Kontrolisati bolečinu i zapaljenje ledene bočice
Plantarni fasciitis je bolno stanje koje može ograničiti vašu sposobnost hodanja i trčanja. To se dešava kada se tkiva tkiva, tvrdog tkiva na dnu stopala, upali ili nadraže. Ovo se može desiti ako imate velike lukove, stezanje u mišićima oko stopala ili ako dno vašeg stopala doživi prekomernu upotrebu i ponavljajuće naprezanje.
Upravljanje plantarnim fasciitisom podrazumeva detaljnu procenu vašeg doktora ili fizioterapeuta kako biste utvrdili uzrok bolova u stopalima. Ako imate bol na dnu stopala, treba da se obratite lekaru ili fizioterapeutu pre početka bilo kakvog tretmana za vaše stanje.
Inicijalno upravljanje plantarnim fasciitisom podrazumeva kontrolu zapaljenog procesa u stopalima. Ovo obično podrazumeva korišćenje leda za smanjenje bola i upale u tvornici. Led paketi mogu se nanijeti na dno stopala 10-15 minuta, nekoliko puta dnevno, kako bi se kontrolisalo upaljenje.
Drugi način primene leda u vašu tvornicu je masaža ledene boce. Ova tehnika primene ima dodatnu prednost nežno masiranja tkiva na dnu vašeg stopala dok je zaleđuju. Masaža ledenih flaša može pružiti nežno rastezanje na vašu tvornicu, što može pomoći u poboljšanju ukupne pokretljivosti u vašem luku i stopalu.
Izvršiti masažu ledene boce za plantarni fasciitis:
- Uzmite plastičnu bočicu za vodu. Ako ste kupili flaširanu vodu, možda ćete ga zapravo zaista piti, pošto ste već platili premium cenu za filtriranu ili izvorsku vodu.
- Napunite bočicu za vodu oko tri četvrtine pune (proverite da li je napunjena do vrha). Stavite bočicu u zamrzivač i ostavite prostor da se voda proširuje dok se zamrzava.
- Držite poklopac od bočice dok se voda zamrzava, ali sačuvajte poklopac. Budite sigurni da se bočica ne prevrne u zamrzivaču.
- Sačekajte nekoliko sati da voda zamrzne, a zatim uklonite bočicu i stavite poklopac na njega.
- Sjedite u stolicu i stavite ledenu bocu na pod na svojoj strani.
- Polako nanesite bolnu nogu preko bočice za vodu, a zatim lagano pritisnite u bočicu da biste masirali svoju bolnu tkaninu.
- Masažu ledene bočice možete obaviti 10-15 minuta nekoliko puta dnevno - samo obavezno spremite bočicu za vodu u zamrzivač nakon svake upotrebe.
Kada je zapaljenje pod nogama pod kontrolom, možda ćete morati poboljšati fleksibilnost vašeg teleta i tkiva kako biste dalje upravljali svojom stanjem. Stezanje tavanske tkanine i rastezanje teleća krpe su dva jednostavna i efikasna načina za poboljšanje fleksibilnosti oko vašeg gležnja i tkiva.
Mnogo puta loša pozicija stopala može izazvati bubrežni fasciitis, zato budite sigurni da vaš PT provjerava da li vam je potrebna ortotika pokazivanja da bi noge držale u najboljoj poziciji dok hodate ili trčite. Kineziološka traka se ponekad koristi da pomogne vašoj stopalici i leči fasciitis.
Vežbe za celu noga mogu biti korisne ako imate fasciitis.
Vježbe za jačanje kuka i vježbe balansa i propriocepta mogu se zahtijevati da u potpunosti tretirate vaše stanje. Donja linija: angažovanje u aktivnom programu vežbanja može biti neophodno da biste u potpunosti tretirali vaš plantarni fasciitis. Čuvajući ceo donji ekstremitet snažnim i fleksibilnim, možete pravilno tretirati vaš plantar fasciitis i sprečiti da se buduće epizode događaju.
Plantarni fasciitis može biti uzrok bolova u stopalima i može ograničiti vašu sposobnost obavljanja normalnih svakodnevnih zadataka. Tehnika masaže ledene boce može vam pomoći da kontrolišete upalu vašeg stopala kako biste se brzo vratili normalnoj aktivnosti.