Ako imate bol u leđima u leđima , koristite od kvalifikovanih službi fizioterapeuta kako biste pomogli u upravljanju bolom i pomoći vam da se vratite u normalne aktivnosti. Vaš fizioterapeut može da vam nauči pravilne vežbe koje treba da uradite za leđa kako biste poboljšali svoju pokretljivost i sprečili da vam bol postane hroničan problem.
Jedan od uzroka boli u leđima leži u lošem položaju.
Kada sedite u položenom položaju, leđa se nalazi pod pretjeranim stresom i opterećenjem i to može oštetiti zglobove, mišiće i diskove kičme. Ovakav ponovni pritisak na ove strukture može izazvati bol u leđima.
Sedenje sa pravilnim držanjem je jednostavna stvar, posebno ako imate odgovarajuće alate za posao. Prvo, morate sjediti na stolici za podrsku sa naslonom za mir. Stražnja stolica treba da podrži vašu donju stranu.
Lumbalni rol je takođe potreban da sedne sa pravilnim držanjem. Roll bi trebao biti podrţan i trebalo bi ga staviti u mali deo leða kako bi vam pomogao u prirodnoj kretnji lumbalne kičme, koja se zove lordoza.
Šta ako nemate lumbalni rolni? Da li možete nešto da koristite da biste podržali vašu kičmu dok ste sedeli?
Tu je.
Možete koristiti stvari oko svoje kuće da služe kao lumbalni rolni. Najbolji lumbalni rolni za upotrebu je stvarni lumbalni rol, ali sledeće stvari za domaćinstvo mogu poslužiti svrsi podrške vašeg držanja sve dok ne možete dobiti stvarnu stvar:
- Ruč za kupanje ručnika . Da napravite vlastiti lumbalni rol, jednostavno nabavite ručnik za kupatilo. Preklopite peškir dva puta po dole, a zatim ga podignite. Postavite dva gumena traka oko peškirja kako biste ga držali, a zatim ga postavite iza leđa kada sedite kako biste pomogli svojoj lumbalnoj kičmi.
- Papirni ručnik . Drugi predmet domaćinstva koji treba da podrži vašu leđa prilikom sedenja je papirni ručnik. Roll je savršena veličina koja vam pomaže da pružite podršku leđima i kičmi, i ona će se zaglaviti dovoljno da maksimalno povećate udobnost dok ga koristite.
- Koristite mali jastuk . Ako imate mali jastuk na stolici ili sofi, možete ga koristiti kao lumbalni rolni. Jednostavno postavite jastuk iza leđa kada sedite kako biste podržali normalnu lordozu kičme i održali pravilan položaj.
Zapamtite, najbolja lumbalna podrška je ona koja održava prednju krivu u leđima dok sedite i koja se oseća ugodno na donjoj strani leđa. Možda ćete morati da isprobate nekoliko različitih stvari da biste pronašli pravu podršku za vašu donju stranu. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da pronađete najbolji lumbalni rolni za vaše specifično stanje.
Ako imate bol u leđima, vežbanje je od suštinskog značaja da vam pomogne da se oporavite u potpunosti. Izvođenje vježbi za posturalnu korekciju kao što je vježbanje vežbanja može vam pomoći da naučite kako postići pravilan položaj. Korišćenjem lumbalnog roleta tokom sjedeće je također jedna stvar koju možete učiniti da biste pomogli u podržavanju kičme jer leđa leči. Korišćenje predmeta za domaćinstvo kako bi vam pomoglo u podržavanju kičme je dobra ideja da vam pomogne da održite normalan položaj i brzo se vratite na raniji nivo funkcije i aktivnosti.