Siguran sam da ne moram da vam kažem da su tri najtipičnije Nove godine rezolucije u vezi sa zdravljem prestale pušiti, izgubiti težinu i više vežbati. Ali da li ste znali da će vam provođenje ovih obaveza takođe pomoći da se ublaži bol u leđima?
Studija iz Švedske iz 2008. godine (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Objavljena u časopisu Rehabilitacione medicine pod naslovom "Bolesnici sa niskim leđima, faktori života i fizička aktivnost: Studija zasnovana na populaciji" utvrdila je, između ostalog, pušač i imaju BMI preko 25 godina povećavaju rizik od bolova u leđima.
Napomena: BMI označava indeks telesne mase. To je merilo koliko telesne masti ima osoba, a izračunava se upotrebom vaše visine i težine. Ako ne znate koji je vaš BMI, možete ga izračunati ovde:
Studija je takođe utvrdila da odrasli, a posebno žene, čiji poslovi zahtevaju da izvrše puno fizičkih napora, ali koji su proveli svoje slobodno vrijeme kao sedentar, imali su nešto veći rizik. (Dodatni faktori rizika koji su identifikovani u studiji uključuju nizak nivo obrazovanja i življenje u maloj zajednici.)
Uobičajeno je da napuštanje pušenja može pozitivno uticati na zdravlje pluća. Znamo da i redovna vežba i održavanje idealne težine za vašu visinu i starost mogu pomoći u sprečavanju degenerativnih zdravstvenih problema kao što su rak, moždani udar i / ili bolesti srca. Hajde sada da istražimo kako ove poželjne zdravstvene navike mogu direktnije uticati na zdravlje leđa.
Prestanak pušenja
Za pušače sa problemima sa leđima, odustajanje može donijeti niz prednosti.
Pušenje može smanjiti snabdevanje krvi na vašim hrbteničnim strukturama. Takođe ometa metabolizam kostiju i povećava rizik od frakture - naročito ako, pored toga što ste pušač, ne vršite redovno vežbanje.
Ako planirate da imate fuziju kičme, vaš post operativni put za oporavak može biti teži kao pušač.
To je zato što pušenje povećava rizik za nesjedinicu (nazvana pseudoartroza.) U suštini, ako imate pseudoartrozo, možda ćete morati ponoviti prvobitnu operaciju.
A ako gorenavedene činjenice o pušenju i bolovima u leđima nisu dovoljne da bi vas motivisali da odustanete, možda će misao o doživljavanju bola nepotrebno biti. Smatra se da pušenje utiče na bol bolesti - time što ga povećava u onim vremenima kada je nikotin odbijen.
Uspešno upravljanje težinom
Možda je najočiglednija opasnost za vašu kičmu koja nosi dodatnu težinu dodatni pritisak na vaše zglobove, meku tkivu i držanje. Proširena debljina ispred može uzeti karlicu u prednji karlični nagib, što zauzvrat može stisnuti vaše mišiće u niskim leđima ili izazvati strah. Dodatna kompresija na vašoj hrbtenici može ubrzati degenerativne promjene i / ili povećati rizik za uslove u vratu, kao što su hernirani disk, spondiloliza, spondilolisteza, DISH (očvršćavanje kičmenog ligamenta) i još mnogo toga.
I slično pušenju, imaju operacije unazad dok prekomerna težina ili gojaznost mogu predstavljati probleme sa kojima se u suprotnom možda neće morati suočiti. Konkretno, što je veći vaš BMI, to je veći rizik za hirurške komplikacije.
Dobijte redovnu vežbu
Poznato je da vežbanje može pomoći u poboljšanju zdravstvenog stanja i sprečavanju oboljenja. Vežba takođe igra veliku ulogu u prevenciji bola u leđima, kao i na mnogim vrstama rehabilitacije kičme. Jaki, fleksibilni mišići - naročito oni od bokova, ramena i jezgre pomažu u poravnanju kičme, podržavaju vas dok se krećete i sprečavate povrede.
Dobra vijest je da vežbanje za lečenje bolova u leđima ne mora da traje puno vremena ili biti intenzivan trening. Zapravo, kada prvi put počnete. rad umereno može dati najbolje rezultate. Evo nekoliko početnih programa za početak.
- Osnovna serija za jačanje niskih leđa.
Izvori:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Annricrist Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 i Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK BOLT, FACTORI LIFESTYLE I FIZIČKA AKTIVNOST: STUDIJA PODRŠKE POPULACIJAMA. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Izračunajte indeks telesne mase. Cilj je zdrava težina. Nacionalni Institut za srce, pluća i krvne bolesti NIH. Pristupio dek 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm