Ako imate malu tvrdu masku koja prolazi u oblicima poput šljunka, kuglica ili peleta zeca, možda se pitate da li ova vrsta stolice spada u normalni opseg ili da li je to nešto o čemu biste trebali biti zabrinuti.
Mala stolica može značiti da je vaša ishrana niska u vlaknima, ili imate zaprtje iz drugog razloga. U nekim slučajevima, mala stolica može biti znak zdravstvenog stanja.
Evo pogleda na neke uzroke ovakvog vida.
Ne jede dovoljno vlakana
Veličina stolice je direktno povezana sa količinom vlakana i vode koju konzumirate. Pronađena u biljnoj hrani, uključujući povrće, voće i celu zrnu, vlakno dodaje masu u vašu stolicu i fermentira bakterijama u vašem debelom crevu, formirajući gel koji drži da se rastvori u komadu.
Ako dobijete dovoljno vlakana u vašoj ishrani, vaša stolica treba da bude mekana, lako prolazna i formirana. Ako je vaša dijeta malo vlakna, vaše telo čini manju količinu stolice i možda je teško proći, tvrdo , tamno ili fragmentirano u sitnim komadima.
U prosjeku, odrasli konzumiraju 15 grama ili manje vlakana dnevno, daleko manje od preporučene količine. Prema Institutu za medicinu, preporučeni dnevni unos je 38 grama vlakana za muškarce i 25 grama za žene mlađe od 50 godina. Ako imate preko 50 godina, preporučeni unos je 30 grama za muškarce i 21 g za žene.
Ako niste sigurni koliko vlakana dobijate, pokušajte sa hranjenjem dnevnika hrane nedelju dana. Ako jedete manje od preporučene količine, povećanje intenziteta vlakana može poboljšati učestalost i konzistenciju stolice. Evo nekoliko hrane bogate vlaknima:
- Leča (15,6 grama po šolji)
- Malina (8 grama po šoljici, sirova)
- Zeleni grašak (7 grama po šolji)
- Avokados (7,8 grama po pola čaše)
- Chia semena (5.5 grama po žlici)
- Ovsena kaša (4 grama po šoljici, kuhana)
- Biljke (3.3 grama u 24)
- Zemljani sojini lanac (1,9 grama po žlici)
Postepeno povećajte unos vlakana da biste izbegli nadimanje i gas.
Ne pije dovoljno tečnosti
Vlakna i voda rade zajedno kako bi se stolica lako prolazila. Ako nemate dovoljno tečnosti, voda u vašem crevu se apsorbuje u vaš sistem, čineći stolicu mala, tvrda i teško prolaziti.
Kada je riječ o hidrataciji, mnogi zdravstveni radnici savjetuju da zdravi ljudi koriste vode kao vodeću vodu i traže različite izvore vode, kao što su voće, povrće, biljni čajevi, sokovi, supe i druga pića.
Ako niste sigurni koliko je prava voda za vas, pitajte svog zdravstvenog osiguranja. U zavisnosti od faktora kao što su starost, telesna težina i zdravstveni uslovi, neki ljudi će možda morati da piju više i nekima će možda biti potrebno manje od preporučenog unosa.
Lijekovi
Lekovi koji mogu dovesti do zaprtja kod nekih ljudi uključuju:
- Antacidi
- Antidepresivi
- Blokatori kalcijumskih kanala
- Diuretici
- Dodaci za gvožđe
- Narkotični lekovi za bol
- Parkinsonove bolesti
Lifestyle
Broj sati provedenih u stolu koji se probijaju preko tastature ili vode u sedentarnom načinu života mogu usporiti probavu.
Da bi se borio sa produženim sedenjem i fizičkom neaktivnošću, ustajte i kretite se ili uzmite kratku šetnju svakog sata.
Redovna nežna vežba pomaže u poboljšanju kretanja stolice kroz digestivni trakt. Kao opšti cilj, težimo najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti većinu dana.
Napravite vreme za odlazak u kupatilo kada osećate želju. Ignorisanje nagona može pogoršati konstipaciju. Možete pokušati malo malo ranije da jedete doručak, što može podstaći kretanje creva. Izbegavajte da brinete ili naprežete kada ste u toaletu.
Određeni zdravstveni uslovi
Iako je mala stolica često rezultat nedostatka vlakana ili tečnosti, u nekim slučajevima to može biti znak osnovnog medicinskog problema.
Neki medicinski uzroci zaprtja uključuju:
- Hipotiroidizam
- Inflamatorna bolest creva
- Depresija
- Dijabetes
- Sindrom iritabilnog creva (IBS)
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolest
- Uterin fibroidi
- Rak
Mali broj ljudi sa zapreminom ili tankim stolicama ima osnovno stanje koje olakšava ili sužava debelo crevo ili rektum, kao što su polipovi debelog creva, divertikulitis , inflamatorna bolest creva ili rak debelog creva.
Kada videti svog doktora
S obzirom na male stolice s vremena na vreme, obično se ništa ne brine. Ako primetite da vaša mala stolica traje duže od jedne do dve nedelje, međutim, ili su praćena drugim simptomima, obratite se svom lekaru.
Ukoliko imate mučninu, povraćanje ili bol u stomaku i da niste mogli prenijeti stolicu, odmah potražite medicinsku pomoć.
Reč od
Uobičajeno je obično da se prolazi iza koji izgleda kao nuggets, mali komadi, peleti zeca ili kugle. Ako je vaša ishrana krivca, jesti hranu bogatu vlaknima i ostajete hidrirani često možete pomoći da se vratite na pravi put, iako može potrajati nekoliko dana pre nego što primjetite poboljšanje. Ako razmišljate o bilo kakvim promenama u ishrani ili načinu života, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što napravite bilo kakve velike promene u vašoj rutini.
> Izvori:
> Institut medicine. 2005. Dijetalne reference za energiju, ugljene hidrate, vlakna, masnoće, masne kiseline, holesterol, proteine i aminokiseline. Washington, DC: Nacionalne akademije Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nacionalna klirinška kuća za informacije o digestivnim bolestima. Zapesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Poljoprivredna istraživanja, Laboratorija za hranljive podatke. USDA National Nutrient Database za standardne reference, izdanje 28.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultujte svog liječnika pre nego što počnete koristiti bilo koji alternativni lek ili pravite bilo kakvu promjenu u vašem režimu.