Laka kutija može da vam pomogne da spavate
Možda ste čuli da drugi govore o tome kako koristiti svetlosnu kutiju za lečenje poremećaja sna, ali šta je laka kutija i koje uslove najbolje reaguju na svetlosnu terapiju? Da li postoje alternative za kupovinu skupe kutije za svetlo?
Da bismo odgovorili na ova pitanja, pogledajte odlomak iz UpToDate - pouzdane elektronske medicinske reference koje koriste zdravstveni radnici i pacijenti.
Zatim pročitajte dodatne informacije o tome šta sve to znači za vas.
"Fototerapija, takođe nazvana svetlosna terapija, je efikasna terapija za ljude čija nesanica je posledica problema koji se naziva sindrom faze odloženog spavanja. Ljudi sa ovim poremećajem imaju problem sa" spavanjem "svog tela tako da imaju teško vreme za spavanje do mnogo kasnije uveče ili noći nego što žele (i stoga se probuditi kasnije nego što žele sledećeg jutra)."Fototerapija podrazumeva sedenje ispred specijalno dizajnirane kutije za svetlost 30 do 40 minuta nakon buđenja. U manje teškim slučajevima, budite dosledno u određeno vreme ujutro, nakon čega sledi fizička aktivnost uz izlaganje jakom svetlu (npr. može prolaziti), možda će biti dovoljno.Osim toga, možete sedeti u prostoru s jakim suncem (npr. blizu prozora ili na tremu). Izlaganje jakoj svetlosti u određenim vremenima pomaže u resetovanju sata spavanja u telu. "
Kao što je već rečeno, lekovito liječenje može se efikasno koristiti za liječenje nesanice koja se sastoji od teškoće zaspanja noću i želje za spavanje u sljedećem jutru. Ovo je poremećaj vremenskih procesa u telu, uključujući i spavanje. Taj raspored se naziva cirkadijski ritam .
Čirkadijski se odnosi na činjenicu da se ovi ritmi ponavljaju u vremenskom periodu koji je skoro jedan dan u dužini. Kada postoje problemi sa vašim cirkadianim ritmom, možete razviti jedan od poremećaja spavanja u cirkadijskom ritmu .
Jedan od ovih poremećaja spavanja na cirkadijski ritam spavanja je sindrom faze odloženog spavanja . Faza spavanja je produženi vremenski period kada spavate. Ako se ovo desi kada želite da (tipično tokom noći), kažete da imate normalnu fazu spavanja. Ako je vaša želja za spavanje odložena, što dovodi do poteškoća spavanja rano u noći i teškoće buđenja, imate odložen fazni sindrom. Neki ljudi koji se žale na nesanicu imaju ovo stanje. Alternativno, neki ljudi zaspan su rano uveče i probudili su se rano ujutru. Ovo se zove napredni sindrom faze spavanja .
Za ove uslove postoji nekoliko opcija za tretman, a jedna je upotreba laka kutija. Možete se zapitati šta je terapija sa svetlosnim kutijama i kako koristiti svetlosnu kutiju . Svetlosna kutija stvara jako svetlo koje može da pomogne našem telu da ostane usklađeno sa prirodnim ciklusima tamne i svetlosti. Ovo može biti posebno korisno u zimi kada se tama produži.
Upotreba svjetlosne kutije pomaže u jačanju prirodnog cirkadijskog ritma vašeg tijela.
Ako vi i vaš lekar odlučite da je laka kutija ispravna za vas, želite pažljivo odabrati lampu . Za one koji već koriste jedan, mogu postojati neželjeni efekti koje trebate biti svjesni. Kao što je gore opisano, postoje neki ljudi koji mogu jednostavno uživati u izloženosti prirodnom svetlu i dobiti iste efekte. Postoje i druge alternative opcije liječenja, kao što je upotreba melatonina .
Za one koji doživljavaju nesanicu iz poremećenog cirkadijskog ritma, svetlosne kutije mogu biti samo ono što vam je potrebno.
Želite li saznati više?
Pogledajte UpToDate temu, "Insomnia Treatments", za dodatne detaljne medicinske informacije.
Izvor:
Bonnet, Michael i dr . "Tretmani nesanice." UpToDate. Pristup: oktobar 2011.