Lečenje efektivno za fazu odgađanja spavanja, zimsku depresiju
Ako vam je savetovan da koristite svjetlosnu kutiju za fototerapiju za liječenje vašeg cirkadijskog poremećaja ritma ili sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), možete se zapitati kako efikasno koristiti svjetlosnu kutiju. Kako svetlost može poboljšati nesanicu i jutarnju zaspanost doživljavaju noćne sove ili zimska depresija na sjevernim geografskim širinama? Upoznajte se sa pravilnom upotrebom kutije svetlosti, koji je vremenski i intenzitet terapije najefikasniji, i alternativa za razmatranje, kao što je izloženost prirodnom jutarnjem sunčevom svetlu.
Prava laka kutija koristi se za fototerapiju
Dostupan je niz opcija za svetlosne kutije i izbor odgovarajućeg može poduzeti neka istraživanja. Važno je odabrati laku kutiju koja obezbeđuje najmanje 10.000 lukova svetlosti u punom spektru. Izgleda da je plavo svetlo najvažnije za prebacivanje uzoraka spavanja, a neki uređaji se fokusiraju na ovu talasnu dužinu.
Tokom fototerapije sa laku kutiju, oči trebaju ostati otvorene. Najbolje je ako je svetlost slučajna za vaš pogled. Prednosti svetle kutije se javljaju na periferiji naše vizije. To znači da umesto da gledate direktno u kutiju za svetlo, postavite je na stranu i pogledate nešto drugo. Možda želite da doručkujete, četkate zube, gledate televiziju, koristite računar ili čitate dok koristite svetlo.
Ako doživite tendenciju noćne sove sa faznim sindromom odgođenog spavanja, želeli biste da izložite ovu osvetljenost odmah nakon buđenja ujutru.
Izlaganje svetlosti može se varirati u zavisnosti od uslova
Preporučuje se da počnete sa 10 do 15 minuta sesije izloženosti svjetlosti dnevno nakon buđenja. Neke svjetlosne kutije dolaze sa tajmerom koji vam pomaže u upravljanju vašim sesijama. Ovo se postepeno može povećati na 30 do 45 minuta dnevno, u zavisnosti od vašeg odgovora.
Većina ljudi koristi lampicu za 15 do 30 minuta dnevno nakon buđenja i obično vidi odgovor u roku od nekoliko sedmica.
Circadian Disorders
Za one koji imaju poremećaj poremećaja spavanja iz poremećaja cirkadianog ritma, upotreba svetleće kutije može biti korisna da prebacite svoj san u željeno vreme.
Na primjer, ako prepozno zakasnete i spavate ili prekomerno spavate ujutru (znak senzora faze odloženog spavanja ), ujutru koristite kutiju za svjetlo. Ovi uslovi utiču na oko 10% ljudi i često počinje u tinejdžerima.
Ako prepočinjete da se spavate i probudite pre nego što poželite (lampica naprednog sindroma faze spavanja ), lampica se alternativno može koristiti uveče.
Ako su efikasni, ovi tretmani će biti doživotni.
Sezonski uznemirujući poremećaj (zimska depresija)
Sezonski afektivni poremećaj, ili zimska depresija, najbolje će reagovati na jutarnju upotrebu "srećnog svetla". U slučaju SAD-a, terapija svetlosne kutije treba nastaviti dok se prirodna izloženost suncu ne normalizuje, negde u proleće. Ako je to efektivno, pojedincima sa SAD će biti potrebno doživotno lečenje ograničeno na zimske mjesece.
Svetlosna terapija ima vrlo malo neželjenih efekata i obično se dobro toleriše.
Ako su simptomi uporni, možda ćete želeti da povećate izloženost dva puta dnevno. Obično se preporučuje da ne prelazite 90 minuta dnevno, međutim.
Reč od
Alternativno, razmislite o izlaganju sunčevoj svetlosti odmah nakon buđenja. Najbolje je da dobijete 15 do 30 minuta izlaganja svetlosti odmah nakon buđenja. Ovo je posebno korisno ako možete prirodno to uraditi jednostavno napolje, ali to može biti teško u zimskim mjesecima na određenim severnim lokacijama.
Ako imate neprestane probleme, možda će vam trebati dalja evaluacija od strane vašeg lekara i alternativnih tretmana, uključujući upotrebu lekova ili terapije, pa se složite da biste dobili pomoć koja vam je potrebna.
Ako se osećate posebno depresivno i mislite na samoubistvo, nazovite nacionalnu preventivnu samoubistvu na 1-800-273-8255.
Izvori:
Chesson, AJ i sar . "Praćenje parametara za upotrebu svetlosne terapije u lečenju poremećaja spavanja." Odbor za standarde prakse, Američka akademija medicine za spavanje. Spavaj . 1999; 22: 641.
Eastman, CI i sar . "Jasno osvjetljenje zimske depresije: placebo kontrolisano suđenje". Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Efikasnost svetlosne terapije u lečenju poremećaja raspoloženja: pregled i meta-analiza dokaza." Am J psihijatrija. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Kontrolirano suđenje vremenskom jakom svetlu i negativnom zračnom jonizacijom za tretman zimske depresije". Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.