Napravite izmene da biste poboljšali teškoće pada ili spavanja
Doktori često govore o prognozi u vezi sa medicinskim problemima, a ljudi sa teškoćom pada ili zaspaju mogu se upitati: da li nespecnost ikada nestaje? Iako to može u velikoj mjeri zavisiti od osnovnih uzroka, bolje razumijevanjem potencijalnih okidača, možda ćete moći sami odgovoriti na ovo pitanje. Otkrijte kako zaustaviti nesanicu i povratiti siromašni san sa jednostavnim promjenama.
Uzimajući u obzir uzroke nesanice
Insomnija se definiše kao teškoća pada ili ostaje spavati ili spavati, što nije osvežavajuće u odsustvu još jednog poremećaja spavanja kao apneja za spavanje . Naše razumevanje uzroka stanja se oslanja na tri faktora: predispozicija, provokacija i oživljavanje. S obzirom na svaki od ovih faktora, zauzvrat, može biti od pomoći da se utvrdi da li će nesanica riješiti.
Svako ima potencijal da razvije teškoće spavanja koje karakteriše nesanicu. Ovo se naziva predispozicija ili prag. Za neke ljude, prag je visok i rijetko doživljava nesanicu. Za druge, nažalost, sniženi prag može lako dovesti osobu u spavanje sa čak i malom provokacijom.
Faktori koji izazivaju su različiti i varijabilni. Uzmite u obzir ono što je prethodno izazvalo da imate problema sa spavanjem: neudobni krevet, topla soba, bučna ulica, plakanje beba, stres i lista se nastavlja.
Iako su okidači poznati, nešto što dovodi do nesanice za vas može imati mali uticaj na vašeg supružnika, i obrnuto. Obično kada se uzrok ukloni, nesanica se smanjuje. Međutim, ona se takođe može podstaknuti promenama koje napravite i postanu hronična nesanica.
Ljudi sa nesanicom često prave promene za koje se nadaju da će poboljšati svoju situaciju.
Na primer, ranije vreme za spavanje može biti organizovano da bi pokušalo da dostigne dovoljno spavanja. Ovo može da ošteti kad je iznenada mnogo teže zaspati u ranijem satu. Ove promene, od kojih su mnoge odrazne u ponašanju ili se mogu odnositi na misli i emocije, nazivaju se oživljavajućim faktorima.
Može li se nesanica zaustaviti ili preokrenuti sa tretmanima?
Sada kada imate bolje razumevanje osnovnih uzroka nesanice, moguće je razmotriti da li nesigurnost nestaje. Osnovni prag da se razvije nesanica se ne menja. Stoga, s obzirom na pravi scenario, nesanica može da nastane ili se ponovi. Zamislite to kao veliku stenu koja je prisutna samo pod površinom jezera: kada nivo vode pada dovoljno, stena se ponovo pokazuje. Na isti način, nesanica se može vratiti na površinu. Faktori koji stvaraju ovu predispoziciju ne mogu se menjati i verovatno su genetski određeni i odnose se na neurotransmitere unutar mozga.
Dobra vijest je da su faktori koji izazivaju precipitaciju ili pokretači mogu biti mesto za intervenciju. Mnogi od ovih okidača će sami rešiti. Na primer, loša noć spavanja pre nego što test prođe, čim test prođe. Mnogi drugi mogu biti ublaženi kada budu pravilno identifikovani.
Zapravo, kognitivno-bihejvioralna terapija nesanice (CBTI) je visoko efikasna terapija nesanice koja uspeva da uradi upravo to.
Specijalno obučeni psiholog obično provodi CBTI identifikacijom trigera za vašu nesanicu i potom pomaže u uklanjanju ovih uzroka. Ako ne možete zaspati jer ste rano prešli u spavanje, ograničenje sna može biti preporuka. Ako ležite budni noću i ne možete spavati, kontrola stimulusa je korisna. Ako vaš um trči kada legnete, možda ćete imati koristi od posmatranja zaštitne zone pre spavanja ili raspoređivanja brinjenja tokom dana.
Lekovi se često koriste za lečenje nesanice, ali mnogi ljudi žele da izbegavaju pilule za spavanje zbog rizika od neželjenih efekata. Konkretno, tablete za spavanje mogu prouzrokovati nešto što se naziva tahifilaksa: lekovi postaju manje efikasni, potrebne su veće doze za isti efekat, u krajnjem slučaju prestaju da rade, a kada se prekine povratna nesanica. (Srećom, obnavljanje nesanice se obično rešava u kratkom redosledu.) Stoga, iako tablete za spavanje privremeno mogu pružiti olakšanje, ne preporučuju se za dugotrajnu upotrebu za lečenje nesanice.
Takođe može biti veoma važno da se pozabave bilo kojim hroničnim pitanjima koja mogu doprineti nesanici. Nesumnjava često koegzistira sa anksioznošću ili depresijom, i ovi uslovi će se često nastaviti ako se ostali ne leče. Ako je nesanica povezana sa problemima u okruženju spavanja , takođe treba obratiti pažnju na pružanje pomoći.
Iako osnovna tendencija prema nesanici nastavlja, odmah ispod površine, dobra vijest je da sama nesanica ne mora. Dugoročna prognoza za izlečenje nesanice može biti odlična. Tretman sa CBTI i drugim intervencijama koje usmjerava specijalista sna može biti vrlo efikasno u učinjenju nesanice u dobrom stanju.
Izvor:
Kryger, MH et al . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 5. izdanje. 2011.