Sve vrste imaju vremenski mehanizam, ili "sat" koji kontroliše periode aktivnosti i neaktivnosti. Ovi časovnici su poznati kao cirkadijski ritmovi i ukazuju na ciklus fizioloških i bioloških procesa koji fluktuiraju na približno 24-časovnom rasporedu. Verovatno ste primetili ove tendencije sami, osećajući se energičnijim i uzbudljivijim tokom vrhunskih perioda u danu, i više letargičnog i padajućeg vremena u drugim vremenima dana.
Iako se mnogi ljudi pozivaju na cirkadijski ritam kao jedan proces, u stvari postoje brojni telesni satovi koji osciliraju tokom celog dana. Na primjer, mentalna budnost ima tendenciju da dostigne maksimum dva puta u dan u 9 ujutro i ujutro, dok fizička snaga teži kretanju u 11 i 19 sati.
Kako Vaše telo "drži vreme"
Mala grupa od oko 20.000 neurona u hipotalamu kontroliše mnogobrojne cirkadiane ritmike vašeg tijela. Poznat kao suprachiasmatic nukleus (SCN), ovaj glavni kontrolni centar je odgovoran za delovanje kao interni pejsmejker vašeg tela. Iako su tačni mehanizmi kako ovaj proces funkcioniše nejasni, okolišni znaci su važni. Sunčeva svetlost je možda najočiglednija, kontrolišući naš dnevni plan spavanja i buke .
Pa kako sunčeva svetlost utiče na vaše cirkadijske ritme? Kako se svetlost sunca smanjuje na kraju dana, vizuelni sistem šalje signale suprachiasmaticnom jezgru. Zatim, SCN šalje signale pinealnoj žlezdi kako bi povećala proizvodnju hormona melatonina.
Povećanje ovog hormona pomaže u smanjenju aktivnosti i čini se sve više pospanim.
Šta se dešava kad nema sunčeve svetlosti?
Postojalo je značajno istraživanje o tome šta se dešava sa cirkadijskim ritmovima kada su prirodni sunčevi oblici prekinuti. Klinička istraživanja su pokazala da osobe koje su slepe od rođenja često imaju poteškoće u ciklusu spavanja i budjenja zbog potpunog nedostatka ekoloških svjetlosnih znakova.
Oni koji često rade na izmeni ili putuju često podležu i narušavanju prirodnih cirkadijskih ritmova.
U nekim velikim studijama cirkadijskih ritmova, učesnici su boravili u podzemnim jedinicama nedeljama ili čak mesecima. Lišeni svih prirodnih svjetlosnih znaka, cirkadijski ritmovi ovih učesnika počeli su se pomjeriti prema 25-satnom rasporedu umjesto u standardni 24-satni obrazac. Pored toga, pomereni su i mnogi prethodno sinhronizovani cirkadijski ritmi. Kada su izloženi signalima za zaštitu od sunca, mnogi ritmovi tela rade na vrlo sličnom rasporedu. Kada se uklone svi prirodni svetlosni znaci, ovi satovi počinju da rade na potpuno različitim rasporedima.
Nekoliko ključnih tačaka koje treba zapamtiti
- Vaši cirkadijski ritmovi su vezani za izlaganje sunčevoj svetlosti.
- Poremećaj ovih obrazaca može dovesti do lošeg ili teškog spavanja.
- Bez svetlosnih signala, ljudi imaju tendenciju da rade na 25-časovnom rasporedu.
- Cirkadijski ritmovi takođe utiču na telesnu temperaturu, osetljivost na bol, mentalnu budnost, fizičku snagu i čula.
Jutarnja Lark ili Noćna sova
Da li biste se opisali kao jutarnji ili noćni čovek? Tzv. Jutarnji ljudi više vole da ustanu sa suncem i postignu mnogo u ranim satima dana.
Noćni ljudi, s druge strane, više vole da spavaju i smatraju se najproduktivnijim tokom večernjih sati.
Čak i noćne sove često se prisiljavaju da postanu rano uzburkani zbog radnih i školskih obaveza, a ispostavlja se da bi to moglo biti dobra stvar iz više razloga. Istraživanja su pokazala da ljudi ujutru nisu samo srećniji od svojih vršnjaka koji spavaju, već su i zdraviji.
Jedna nedavna studija pokazala je da ljudi koji više vole da ostanu gore imaju tendenciju da pogoršaju funkciju srca, uključujući srčani udar i krvni pritisak. Ne samo to, oni su takođe imali slabiji san i manje su verovale da budu fizički aktivni.
Istraživanje je takođe utvrdilo da su i jutarnji i večernji tipovi bolje sposobni da rade stres u ranim satima ako je dan. Dakle, sledeći put kada se suočiš sa radom ili školskim projektom koji izaziva anksioznost, pokušajte da radite u njemu u ranim jutarnjim satima, a ne popodne. Stavljanjem stvari sve do kasnije u toku dana, zapravo stvarate više stresa za sebe što može uticati na kvalitet vašeg sna.
Iako pojedinačne razlike u vašem biološkom satu mogu uticati na to da li ste jutarnjača ili noćna sova, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste pomerili svoj unutrašnji sat i počeli pozdraviti dan malo ranije.
Nekoliko stvari koje možete probati uključuju:
- Upravljajte vremenom mudro tokom dana. Prebacite stvari ranije i izbegnite odugovlačenje kako biste sprečili da ostanete na kraju da završite projekte.
- Izbjegavajte glasne buke i bujne društvene situacije u kasnim večernjim satima. Odlazak na kasnu večernju zabavu ili druženje sa cimerima koji igraju video igrice ili gledaju filmove mogu vam ostaviti osećaj zarezivanja i nesposobnosti za spavanje. Usredsredite se na davanje sebi neko vreme uveče kako biste se opustili od stresova dana.
- Pratite dosledan raspored sna. Počnite u krevet u isto vrijeme svake noći kako biste se ranije probudili bez oslobađanja sna.
Prema eksperimentima za spavanje, može doći do mjesec dana da se uspostavi nova rutina buđenja / spavanja. Međutim, pridržavajte se toga i uskoro možete uživati u prednostima jutarnje osobe.
Reference:
Whitbourne, SK (2012). Jutarnja osoba ili večer? Kako tvoj Satovi na telo utiču na vaš život, psihologiju danas. Preuzeto sa: http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Aktigrafska studija validacije sedam popodnevnih i večernjih zaliha. Evropski psiholog, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097