10 Prednosti dobrog noćnog spavanja

U prošlosti su doktori često ignorisali spavanje i okruženi mitovima . Sada, ipak, počinjemo da shvatamo važnost spavanja na sveukupnom zdravlju i blagostanju. Naučili smo, na primjer, da kada ljudi dobiju manje od 6 do 7 sati spavanja svake večeri, oni su u većem riziku od razvoja bolesti.

Još razloga za spavanje, zar ne? Evo 10 razloga zašto bi to nazvali rano veče.

1 -

Spavanje održava zdravlje srca

Srčani napadi i moždani udarci se češće javljaju u ranim jutarnjim časovima, što može biti posledica načina na koji se spavanje sarađuje sa krvnim sudovima. Nedostatak spavanja povezan je sa pogoršavanjem krvnog pritiska i holesterola, koji su faktori rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Vaše srce će biti zdravije ako dobijete između 7 i 9 sati spavanja svake noći.

2 -

Spavanje može pomoći u prevenciji raka

Da li ste znali da ljudi koji rade u kasnoj smeni imaju veći rizik od razvoja raka dojke i debelog creva? Istraživači veruju da izlaganje svetlosti smanjuje nivo melatonina . Smatra se da melatonin, hormon koji reguliše ciklus sna za spavanje, štiti od raka jer izgleda da potiskuje rast tumora. Budite sigurni da je vaša spavaća soba tamna i da izbegavate korišćenje elektronike pre spavanja kako biste pomogli vašem telu da proizvede melatonin koji joj je potreban.

3 -

Spavanje smanjuje pritisak

Kada vaše telo spava sa deficitarnim, to ide u stanje stresa. Funkcije tijela stavljene su na uzbunu, što uzrokuje visok krvni pritisak i stvaranje stresnih hormona. Visok krvni pritisak povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara, a hormoni stresa otežavaju zaspanost. Učite tehnike opuštanja kako biste izbegli efekte stresa i brže spavali.

4 -

Spavanje smanjuje zapaljenje

Povećani stresni hormoni uzrokovani nedostatkom spavanja povećavaju nivo upala u vašem telu. Ovo stvara veći rizik od srčanih stanja, kao i raka i dijabetesa. Smatra se da je upalom telo pogoršalo kako smo stariji.

5 -

Spavanje vam daje više obaveštenja

Dobar noćni san čini da se osjećate napetim i upozorenjem sljedećeg dana. Biti aktivan i aktivan ne samo da se oseća sjajno već povećava svoje šanse za još jedan dobar noćni san. Kada se probudite osjećaj osveženja, iskoristite tu energiju da izađete na dnevnu svjetlost, aktivne stvari i provjerite se sa svojim svetom. Sutra ćeš bolje spavati i povećati svoj dnevni energetski nivo.

6 -

Sleep poboljšava vašu memoriju

Istraživači ne razumeju u potpunosti zašto spavamo i sanjamo, ali su otkrili da spavanje igra važnu ulogu u procesu pod nazivom konsolidacija memorije. Tokom sna, vaše telo može da se odmara, ali vaš mozak je zauzet danom obrade, povezujući događaje, senzorni ulaz, osećanja i sećanja. Duboko spavanje je vrlo važno za vaš mozak da uspostavi uspomene i veze, a dobijanje kvalitetnijeg spavanja će vam pomoći da se bolje zapamtite i bolje obradite.

7 -

Spavanje može da vam pomogne da smršate

Istraživači su otkrili da ljudi koji spavaju manje od 7 sati po noći imaju veću verovatnoću prekomerne težine ili gojaznosti. Smatra se da nedostatak spavanja utiče na ravnotežu hormona u telu koji utiču na apetit. Utvrđeno je da su hormoni grelin i leptin , koji regulišu apetit, poremećeni nedostatkom sna. Ako želite da održite ili izgubite težinu, ne zaboravite da je redovno postizanje adekvatnog spavanja ogroman deo jednačine.

8 -

Dapping vas čini "pametnijim"

Noć nije jedini put da se uhvati z. Napitak tokom dana je efikasna, osvežavajuća alternativa kofeinu koja je dobra za vaše zdravlje i može vam učiniti produktivnijom. Studija o 24.000 grčkih odraslih pokazala je da ljudi koji napreduju nekoliko puta nedeljno imaju manji rizik od umiranja od bolesti srca. Ljudi koji napreduju na poslu pokazuju mnogo niži nivo stresa. Napajanje takođe poboljšava memoriju, kognitivnu funkciju i raspoloženje.

9 -

Spavanje može smanjiti rizik od depresije

Spavanje utiče na mnoge hemikalije u vašem telu, uključujući serotonin. Ljudi sa nedostatkom serotonina su češći od depresije. Možete pomoći u sprečavanju depresije tako što ćete osigurati dobar san: između 7 i 9 sati svake noći.

10 -

Spavanje pomaže da se telo popravi

Spavanje je vreme za opuštanje, ali to je takođe vreme u kome je telo teško na poslu popravljajući štetu koju izazivaju stres, ultraljubičasti zraci i druga štetna izloženost. Vaše ćelije proizvode više proteina dok spavate. Ovi proteinski molekuli čine blokove za ćelije, što im omogućava da popravi oštećenja.