Ako ste postavili dijagnozu lumbalne spinalne stenoze , onda shvatate kako vaši simptomi mogu ograničiti vašu sposobnost da hodate ili uživate u normalnim aktivnostima. Spinalna stenoza, ili suženje vašeg kičmenog kanala koji pinche na vašim živcima, obično uzrokuje bolove u leđima i bol ili trljanje u obe noge pri hodanju. Simptomi se obično poboljšavaju ili ukidaju uz pomoć odmora.
Ako razvijete kičmenu stenozu, možete dobiti fizičku terapiju kako biste poboljšali lumbalni opseg pokreta (ROM) i snagu i pomogli u upravljanju primarnim simptomima. Pokazalo se da je fizička terapija za kičmenu stenozu jednako efikasna za operaciju za stanje, sa manje opasnih neželjenih efekata. Komponente vašeg programa tretmana fizičke terapije mogu uključivati:
- Vežbe za poboljšanje vašeg kičmenog ROM-a
- Vežbe za povećanje jačine jezgre i kukaca
- Terapeutski modaliteti koji pomažu u smanjenju bolova
- Tehnike mobilizacije za poboljšanje mobilnosti kičme
- Obrazovanje za tehniku posturalne korekcije
Vežbanje za kičmenu stenozu obično podrazumeva fleksiju kičme. Zašto? Zato što se smatra da savijanje ili savijanje kičme napred pomaže da se otvori i poveća prečnik kičmenog kanala. Ovo vam pomaže da izvučete pritisak na nerve koji izlaze iz kičme i putuju niz noge.
Dakle, je produženje kičme ili savijanje nazad, potpuno bez pitanja ako imate kičmenu stenozu?
Možda ne.
Stalna vežba za vežbanje
Proverite kod svog doktora pre početka ove ili bilo koje druge vežbe za kičmenu stenozu.
Ako imate kičmenu stenozu, jedna vežba koju treba da pokušate prvo je stojeća lumbalna vežba.
Evo kako to radite:
- Stani nogama oko ramena.
- Stavite obe ruke iza leđa iznad vaših kukova.
- Polako se savijte unazad. Ako je potrebno, možete se osloniti na kuhinjski pult za stabilnost.
- Držite savijenu poziciju nazad do 60 sekundi i pratite simptome dok se savijate unazad.
- Posle 60 sekundi, vratite se u uspravan položaj.
Tokom izvođenja stojećeg vežbanja lumbalnog nadogradnje, nadgledajte svoje simptome. U početku, trebalo bi da osećate povišeni bol u leđima, bolove u nogu ili trepavice. Dok držite poziciju, nastavite da pratite simptome kako biste videli da li se ovi simptomi smanjuju ili centralizuju na leđa . Smanjenje ili centralizacija vaših simptoma je dobar znak i znači da vi trebate nastaviti vežbanje nekoliko puta dnevno da biste održali svoj ROM i kontrolisali svoje simptome.
Ako se vaši simptomi i dalje povrede u donjem delu leđa a vaše noge nastavljaju da tingle, zaustavite vježbu i nastavite sa programom vježbanja fizičke terapije ; stojeće lumbalno produženje nije odgovarajuća vežba za vas.
Mehanika
Stojeće vežbe lumbalnog produženja obično koriste fizički terapeuti obučeni u McKenzie metodu mehaničke dijagnoze i terapije.
Postoji poseban razlog zašto se ova vežba koristi kod pacijenata koji imaju kičmenu stenozu. Istorijski gledano, svim pacijentima sa lumbalnom stenozom kičme propisana su vježbe lumbalne fleksije kako bi se pomoglo otvaranju kičmenog kanala i oslobađanje pritiska kičmenih nerava. Mnogi pacijenti sa stenozom kičme imaju koristi od savijanja kičme.
Međutim, neki pacijenti imaju koristi od savijanja unazad. Lumbalno produženje postavlja stres i pritisak na zadnjoj strani vaših intervertebralnih diskova, onih mekih, sjekatih amortizera u kičmi. Savijanjem unazad i pritiskom na diskove, možda ćete moći da ih malo pritisnete od kičmenog kanala i živaca.
Ovo može dati vašim kičmenim živcima malo više prostora i može vam osloboditi simptome kičmenog stenoze.
Bottom Line
Lumbalna spinalna stenoza može biti teška dijagnoza za upravljanje. To može izazvati izazov i može ograničiti vašu sposobnost da radite ili uživate u rekreativnim aktivnostima.
Ako imate stenozu, možda ćete biti u iskušenju da se bavite samo vježbama zasnovanim na fleksiji za vaše stanje. Izvođenjem stojećeg lumbalnog produžetka, možda ćete moći brzo da izvučete pritisak na vaše kičmene živce i brzo obrnite simptome. Ovo vam omogućava da se brzo i bezbedno vratite na normalne aktivnosti.
Reč od
Uverite se kod svog doktora da biste bili sigurni da prvo dobijete tačnu dijagnozu svog stanja, a zatim posjetite svog fizioterapeuta da biste saznali tačne vježbe koje treba obaviti za vaše specifično stanje. Vaš PT vam može pomoći da se bolje osjećate i osjećate bolje, kako biste se vratili normalnom, aktivnom načinu života.
Izvor:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbalna kičma mehanička dijagnoza i terapija. (2. izdanje, tom 1). Waikanae: Spinal Publications Novi Zeland.