Ako imate migrene, znate da nikada nisu dobrodošli u bilo kom trenutku ili bilo gdje. Ali migrene na poslu ili u školi stvaraju posebne probleme, uključujući sramotu, smanjenu produktivnost i ponekad manje poslodavce, saradnike ili kolege.
Šta možete učiniti kako biste umanjili probleme? Evo strategija sa tri prstena, uključujući izbegavanje okidača, identifikaciju ranih simptoma i praktičan, efikasan akcioni plan.
Saveti za izbegavanje migracionih trigera
Ako znate da su vaši migrena okidači, odlazite na dobar početak! Ako niste sigurni, radite na identifikaciji pokretača ili uslova koji imaju tendenciju da dovedu do migrene. Zatim koristite te informacije da biste učinili sledeće savjete za izbegavanje okidača:
- Ne dozvolite da vam zauzet radni dan spreči da jedete redovne jela jer preskakanje obroka može dovesti do migrene.
- Pobrinite se da znate svoje okvire hrane i izbegavate hranu i napitke koji mogu početi sa glavoboljom. Najčešći uzroci hrane uključuju stariji sira, obrađene namirnice, očišćeno meso, orašasto voće, čokoladu, peciva koja sadrži kvasac, vino, pivo i hranu koja sadrži mononatrijum glutamat (MSG), koja se često nalazi u hrani u kineskim restoranima.
- Držite se dobro hidrirani tokom dana. Uvijek držite bočicu vode i uzmite česte gutljaje.
- Kofein može biti pokretač migrene za neke ljude. Ako to uključuje vas, izbegavajte da se oslonite na njega kako biste im pomogli u projektu.
- Uverite se da ste dovoljno spavali noću.
- Izbegavajte stres koliko god je to moguće. Možda nećete moći da izbegnete određeni stepen stresa na radnom mestu ili školi. Ali možete naučiti da prepoznajete i smanjite situacije koje nagoveštavaju nivo stresa.
- Neki ljudi sa migrenima osetljivi su na treperenje fluorescentnih svetala. Ako to uključuje vas, isključite taj svetlosni signal i dobijete podnu ili stono svetiljku koja ne koristi fluorescentnu sijalicu.
- Da li blještava svetlost iz elektronskog uređaja ima tendenciju da dovede do migrene? Razmotrite načine da smanjite ekspoziciju, kao što je isključivanje postavke svetlosti i / ili pokretanje ili zaštita računarskog monitora.
- Ako putujete na posao, zapamtite da izleti mogu predstavljati posebne izazove za ljude koji imaju migrene. Budite svesni mogućih promjena u vremenu, nadmorskoj visini, vremenskoj zoni i rasporedu koji doprinose migranti; putovanje; povećan rizik od dehidracije; i nepoznata hrana.
Saznajte ranu identifikaciju znakova upozorenja na migrene
Stvarno vam može pomoći da držite kontrolu na poslu ili školi ako ste u stanju da primjetite simptome koji upozoravaju migrenu na putu. Evo brzog pregleda znakova upozorenja migrene da biste gledali:
- Ukočen vrat
- Utaja
- Zehanje
- Često mokrenje
- Vrtoglavica
- Zvoni u ušima
- Depresija
- Razdražljivost
- Teškoća se koncentriše
- Svetle tačke ili blicevi svetlosti ili boje pred vašim očima
- Trljanje ili ukočenost u rukama, stopalima ili licu
Razmislite o održavanju dnevnika migrene kako biste im pomogli da pratite ove znakove upozorenja i obrasce pojavljivanja migrene. Koristite svoj dnevnik kako biste vam pomogli da predvidite nastanak migrene.
Kreirajte jak akcioni plan
Kada primetite bilo koji od znakova upozorenja za migrenu, vreme je da odmah preduzmete preventivnu akciju.
Možda ćete moći da izbegnete progresiju na potpuno migrenu radom jednog ili više od sledećih:
- Jedite snack.
- Popij malo vode.
- Zatvorite vrata svoje kancelarije (ili idite u sobu u kojoj možete biti sami i zatvorite vrata), zaključajte ako je potrebno, isključite svetla i uhvatite brzo kačenje.
- Vežbajte jogu ili tehnike disanja i opuštanja da biste smanjili stres.
- Idite na brzu šetnju na svežem vazduhu.
Ako nijedna od ovih stvari ne pomaže u zaustavljanju ili usporavanju vaših simptoma koji se razvijaju, razmislite da proverite kod svog doktora kako biste saznali da li možete imati koristi od lekova protiv migrene. Postoje lekovi koje uzimate čim primete simptom migrene; drugi, uzimani svakodnevno, djeluju preventivno kako bi odustali od pojave simptoma.
- Na primjer, studije su pokazale da uzimanje Topamax-a (topiramata) dnevno poboljšava produktivnost na radnom mjestu ljudi koji imaju migrene.
Ako vaš lekar preporučuje lekove za migrenu, birajući onaj koji vam najviše odgovara, biće zasnovan na 1) učestalosti i težini glavobolje i 2) odzivnosti vaših simptoma na lekove koje pokušavate dok ne pronađete onu koja je najefikasnija.
> Izvori:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Glavobolje i drugi bolovi u glavi." U Lee Goldman i Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23. izd. Saunders (2008).
Gladstein J. "Glavobolja." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Glavobolja, migrena." U Fred Ferri (Ed), Ferriov klinički savjetnik , 1. izd. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Uticaj profilakse topiramatske migrene na produktivnost na radnom mestu iz dve randomizovane, dvostruko slepih, s placebom kontrolisanih, multicentričnih ispitivanja". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Glavobolja u primarnoj brigadi." Primarna njega: Klinike u ordinaciji . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Glavobolja." U John Noble (Ed), udžbenik primarne medicine, 3. izd. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Glavobolja i bol u licu". U Christopher G. Goetz (Ed), Udžbenik kliničke neurologije , 3. izd. Saunders (2007).