Može li gluten prouzrokovati probleme s spavanjem ako imate celiak bolest ili ne-celiaknu glutensku osjetljivost ? Iako je malo istraživanja učinjeno na temu, šta istraživanje postoji pokazuje da je odgovor možda "da".
Mnogi ljudi koji ne mogu da se bave glutenom pate od umora - to je jedan od najčešćih simptoma celiakog oboljenja , kao i jedan od najčešćih simptoma osetljivosti glutena , novo definisanog i još uvek slabo razumljenog stanja.
Međutim, uprkos njihovom umoru, mnogi ljudi sa osjetljivošću na celiak i gluten prijavljuju probleme spavanja i zaspanja. Ovi problemi su vrlo česti pre nego što se dijagnostikuje dijagnoza, ali može nastati nakon dijagnoze kada ljudi počnu bez dijeta bez glutena .
Izgleda da drugi ljudi trebaju više spavanja nego što dobijaju ... čak i ako već imaju puno toga. Pročitao sam izveštaje o ljudima sa osetljivošću na celiak i gluten koji spavaju 14 ili čak 16 sati dnevno kada mogu i još uvek ne osećaju odmor.
Problem sa glutenom i spavanje koji nije verovatno povezan sa malabsorpcijom
U čemu je problem gluten i spavanje?
U dijagnoziranim celiakima, neki istraživači su pretpostavili da problem može uključiti nedostatke hranljivih materija koje proističu iz oštećenja creva i atrofije vile . Međutim, jedna studija koja se posebno bavi kvalitetom spavanja kod ljudi s celiakom zaključila je da problem ne izgleda kao nutricionistički status - ljudi su nastavili da imaju problema sa spavanjem šest godina nakon početka bez ishrane glutena, nakon bilo kakve neuhranjenosti iz svojih oštećenja creva je zarastala.
To takođe ne bi objašnjavalo probleme sa spavanjem kod osoba s glutenskom osjetljivošću, s obzirom na to da osjetljivost na gluten ne štiti vašu crevu ili prouzrokuje neuhranjenost (iako istraživanje još uvek nije utvrdilo koji zdravstveni rizik povezuje senzitivnost glutena ako postoji).
Problemi spavanja traju i pored dijetetske bez glutena
Dokazi iz nekih medicinskih studija ukazuju na probleme sa nesanicom i lošim spavanjem, plus problemi sa prekomernim zamorom i prekomernim spavanjem mogu najviše uticati na celiakuse kada su prvi dijagnostifikovani.
Ali druge studije pokazuju da problemi nastaju uprkos prehrani bez glutena. Pored toga, nijedna studija ne odgovara na probleme sa spavanjem koji su suočeni sa ne-celiakom osetljivim glutenom.
Na primjer, jedna studija je smatrala umor kao determinant zdravlja kod pacijenata sa celiakijom, od kojih su neki bili na dijeti bez glutena, a neki od njih nisu. Utvrđeno je značajno pogoršanje umora kod ljudi koji su dijagnostifikovani ali nisu započeli dijetu. Međutim, druga studija nije pronašla razlike u umoru između celiaka koji jedu bez glutena i onih koji ne rade.
Druga studija upoređivala je novije dijagnozirane celiakove sa onima koji su bili na dijeti najmanje godinu dana i našli su poboljšanja u spavanju za drugu grupu, ali te razlike nisu postigle statistički značaj. Uprkos tome, svi celiakovi su imali lošiji kvalitet spavanja nego ljudi bez tog stanja, sa većim incidencama nenormalnog trajanja sna, poremećajima spavanja, upotrebom lekova za spavanje i disfunkcijom dnevnog vremena u vezi sa spavanjem.
Prema toj studiji, poremećaji spavanja su direktno povezani sa depresijom, anksioznošću i umorom u celiakima, i obrnuto su povezani sa ocjenama kvalitete kvaliteta života. Međutim, studija je zaključila da celiakovi mogu imati poremećaje spavanja bez obzira na to da li su dijagnoze imali dijareju ili druge digestivne celiakove simptome .
Osim toga, problemi s spavanjem se nisu poboljšali kada su ljudi usvojili ishranu bez glutena, iako se većina njihovih drugih simptoma celiakog bolesti poboljšala.
Može li gluten direktno uticati na spavanje?
Trenutno nije dokazano da li ingestija glutena igra direktnu ulogu u problemima spavanja kod ljudi sa celiakijom i senzitivnošću glutena. Dr. Rodney Ford , novozelandski pedijatar i autor Gluten sindroma , pretpostavlja da gluten u vašoj ishrani direktno utiče na vaš mozak i drugo neurološko tkivo, što uzrokuje ove simptome, ali nema istraživanja koje pokazuju da je to tačno.
Mnogi ljudi (uključujući i mene) pate od problema sa spavanjem, čestim buđenjima, lošim kvalitetom spavanja i noćnim morama u roku od šest do 12 časova od slučajnog zagrijavanja glutena (tj. Do glutena).
Zapravo, ako se probudim iz noći lošeg sna, često sledi moja kaskada simptoma glutenja , što ukazuje na to da sam unosio gluten.
Stoga, ako ste primetili jaku povezanost između lošeg sna i poznate unakrsne kontaminacije glutena, daleko ste sami. Ali ako je to slučaj (ili čak i ako nije), šta možete učiniti kako biste poboljšali svoj san?
Oslobodite se što više glutena koliko možete . Neki ljudi smatraju da reaguju na veoma niske nivoe glutena koji se nalaze u hranama bez glutena. Možda ćete morati da izbacite većinu ili sve obrađene namirnice iz vaše ishrane i držite samo celu, neprerađenu hranu da vidite razliku.
Pratite savjet kako biste kreirali bolje uslove za spavanje za sebe . Stručnjak za spavanje navodi 10 predloga u boljem smeru za spavanje, uključujući odvajanje televizora i računara u spavaćoj sobi, plus izbjegavanje dremanja.
Traži pomoć ako je potrebno . Ponekad, mi jednostavno ne možemo shvatiti stvari za sebe. Ako ste sigurni da je vaša dijeta čista od svih glutena u tragovima (uključujući i sitne količine glutena u hranama bez glutena ) i optimizirali ste svoje okruženje za spavanje, ali i dalje imate problema s dobrim noćnim uspavanjima treba da pitate svog doktora za upućivanje na specijaliste za spavanje. Poremećaji spavanja su česti kod ljudi s celiakijom i povezani su sa depresijom, anksioznošću i umorom. Moguće je da vam dijagnoza plus tretman može pomoći da se vratite na stazu ... i vratite se u spavanje čvrsto.
Izvori:
Ford R. Sindrom glutena. Medicinske hipoteze. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Apr 29.
Hadjivassiliou M. i dr. Da li kriptična gluten osetljivost igra ulogu u neurološkoj bolesti? Lancet. 1996. februar; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. i dr. Utješenost kao determinanta zdravlja kod pacijenata sa celiakijom. Časopis kliničke gastroenterologije. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. i dr. Utrujenost kod odrasle celiakije. Alimentarna farmakologija i terapija. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. i dr. Kvalitet spavanja kod pacijenata sa celiakijom. Alimentarna farmakologija i terapija. 2010 okt .; 32 (8): 1031-6.