Koji je najbolji način hodanja gore i dolje stepenice nakon operacije ili povrede donjih ekstremiteta? Ti fizički terapeut može da vam pokaže.
Da biste izbjegli povrede ili pada dok se rastu ili padaju niz stepenice, važno je naučiti najsigurnije tehnike za pregovaranje o koracima.
Koja noga ide prvo kada hodate ili dole?
Fraza "uz dobru, dole sa lošim" ili "dobro doći do neba, loše idi do pakla" često se koristi da pacijentima pomogne u podizanju odgovarajućeg koraka za penjanje stepeništa.
Ako nema željeznice za pomoć, mora se takođe naučiti kako na odgovarajući način koristiti svoj pomoćni uređaj na stepenicama.
Da biste pravilno spustili stepenice, ona je "uz dobru". Dok držite šinu jednim rukom, unapredite jaču nogu, prvo ga stavite na korak iznad gde stojite. Nakon što se ova nepromenjena noga na odgovarajući način stavlja na korak, pomerite slabiju nogu do istog koraka u kome je jača noga uključena. Ako nema držača za čišćenje, stub se postavlja na gornji korak istovremeno ili nakon postavljanja slabijeg noga.
Da pravilno spustite stepenice, ona je "dole sa lošim". Dok držite šinu jednom rukom, pomerite slabiju nogu i stavite je na korak ispod gde stojite. Nakon što je ova pogodna noga na odgovarajući način postavljena na korak, podignite jaču nogu do istog koraka na kome je slabija noga uključena. Ukoliko ne postoji šipka za držanje, stub se postavlja u donji korak istovremeno ili nakon postavljanja slabijeg noga.
Na taj način, vaš trska je tu za podršku, dok se vaša jača noga spušta.
Kako da pomognem nekome na stepenicama?
Ako pomažete nekome da ide gore ili niz stepenice, važno je pozicioniranje tijela u ispravnom položaju. Na taj način možete pružiti maksimalnu podršku uz minimalne smetnje.
Kada neko krene po stepenicama, ostaje iza njih za jedan ili dva koraka. Odvajanje jedne ruke na zadnjoj strani karlice je dovoljna podrška. Na taj način, ako osoba pada unazad, on ili ona neće biti povređen padajući stepenicama.
Kada neko iđe niz stepenice, ponovo stoji jedan ili dva koraka ispod njih. Dajte dovoljno prostora osobi da se kreće, ali budite spremni ponuditi podršku. Stoji ispod vašeg prijatelja na stepenicama pomaže da se spusti niz stepenice ako se to desi.
Da li postoje vežbe koje će pomoći u poboljšanju penjanja stepeništa?
Ako imate poteškoća u hodanju gore ili dole stepenice, vaš PT može provesti neko vrijeme sa vama kako bi vas naučio kako to raditi. On ili ona mogu takođe propisati vježbe koje mogu pomoći u jačanju mišića koji vam pomažu da se lakše popnete niz stepenice. Ove vežbe mogu se obaviti u PT klinici ili u okviru programa kućne vežbe. Samo obavezno proverite kod svog doktora pre početka bilo kakve vežbe kako biste bili sigurni da je bezbedno za vas.
Sve ove vežbe imaju jednu zajedničko: svi se fokusiraju na mišiće "gravitacije". To su mišići naših nogica koji nam pomažu da hodamo i uspravno nasupimo silu gravitacije.
Vježbe za poboljšanje penjanja stepeništa mogu se obaviti 3 do 4 puta sedmično. Zapamtite, nemojte smanjiti funkcionalnu mobilnost da biste završili vežbe. Ako radite previše tvrde mišićne noge, možda nećete imati snagu i stabilnost da bezbedno hodate tokom dana. Uravnotežite program vežbanja i vašu funkcionalnu aktivnost. Vaš fizički terapeut može vam pokazati kako.
Reč od
Sećanje na tehnike penjanja stepeništa će vam pomoći da budete sigurni dok idete gore ili niz stepenice. Ova strategija će olakšati pregovore o stepeništu, stoga sprečavajući dalje povrede ili oštećenja već slabih donjih ekstremiteta ili povređenih tkiva.
Uredio Brett Sears, PT.