Popodnevna zaspanost se povećava kao što je zabeleženo u vezi sa signalom za cirkadijsko upozorenje
Dok se vraćate na posao nakon ručka, možda se pitate: Zašto sam tako pospan u popodnevnim satima? Da li koristite reči poput zaspanosti , zaspanosti , umora ili zamora da biste opisali ovaj popodnevni zaspanak, zašto se to desi? Pa, to se zapravo može povezati sa prirodnim padom u signalu upozorenja cirkadijskog ritma.
Da li se zaspanost javlja usled uzimanja hrane na ručku?
Normalno je da se osećate malo pospano nakon ručak.
Neki ljudi mogu pogrešno da misle da se odnosi na potrošnju hrane. Posebno, neki veruju da postoji značajan pomak u toku krvi iz mozga u stomak ili gastrointestinalni trakt kako bi se pomoglo varenju. Iako to zvuči verovatno, to ustvari nema toliko smisla. Da li je to bio slučaj, zašto se ne bi osećali kao zaspani nakon jedenja velikog doručka ili posle večere? Istina je da ova zaspanost nije vezana za obroke i zbog nekog drugog razloga.
Može li Melatonin u hrani dovesti do pospanosti?
Drugi mogu tvrditi da postoje elementi unutar hrane koji uzrokuju zaspanost. Na primjer, postoje minuskularni nivoi hormona zvani melatonin . Iako melatonin ima važnu ulogu u vremenu spavanja, malo je verovatno da će nijedan značajan uticaj na hranu imati u hrani. Postoji i neka druga hrana koja bi mogla učiniti da se osećate malo uspavano, naročito ćuretina i hrane koja sadrže triptofan.
Pored toga, pijenje alkohola može izazvati pospanost. Međutim, u većini slučajeva ovo nije ono što doprinosi osećanju zaspanosti nakon ručka.
Uloga cirkadijskog ritma u popodnevnoj zaspanosti
Zapravo, to nema veze s hranom koja je jedva (ili je uopšte došlo do jela). Umesto toga, to je više povezano sa prirodnim vremenom povećane sklonosti ka spavanju.
Postoje dva fenomena koji doprinose tome: homeostatičko sna i cirkadijski ritam . Pogon za spavanje je zbog postepenog stvaranja hemikalije u mozgu nazvanom adenozin . Što duže ostaje čovek, više se adenozin akumulira, što dovodi do povećane želje za spavanje. Ovo dostigne svoj vrhunac neposredno pre spavanja, ali je i veće u popodnevnim danima u odnosu na jutro.
Drugi proces koji indirektno doprinosi pospanosti je cirkadijski ritam. Cirkadijski ritam je zapravo šablon signala upozorenja. Povećava se tokom celog dana kako bi nas spriječili i suprotstavili rastućim nivoima adenozina. U ranom popodnevu postoji ramena ili pada u ovom uzorku, obično 7 do 9 sati nakon što se probudite. Kada signal upozorenja nestane, sama slika se pokazuje i osećamo zaspano.
Reč od
Iako se nakon ručka može osjećati pospanost, možda će biti vremena kada smo suviše zaspani. Ako doživimo deprivaciju sna , ovo posle pospanosti ručka može biti izraženije. Osim toga, poremećaji spavanja kao što je opstruktivna apneja za spavanje može ovo pogoršati.
Da biste izbegli zaspanost koja se javlja u ranom popodnevu, možete pokušati koristiti kofein ili čak kratko 10-20 minuta napi.
Na sreću, ako ga opterećujete, ovaj period će proći i otkrićete da se osećate opreznije za nekoliko sati.
Izvor:
Kryger, MH et al . Principi i praksa medicine spavanja. Elsevier , 6. izdanje, 2017.