Doza i tajming su ključni za lečenje nesanica i cirkadijskih problema
Melatonin je prirodni hormon koji se često uzima u obliku pilule kao dodatni dodatak pomoći spavanju. Najviše je korisno u poremećajima spavanja u cirkadijskom ritmu, ali se često uzima za olakšanje pada ili zaspanja (karakteristični simptomi nesanice ). Ako ste zainteresovani da koristite melatonin koji vam pomaže da spavate, možete se zapitati kako bezbedno uzimati melatonin kao pomoć u spavanju za lečenje nesanice, kao i odgovarajuću dozi i vremenu.
Otkrijte kako izbegavati neželjene efekte i smanjiti verovatnoću predoziranja.
Koju dozu melatonina treba uzimati?
Smatra se da je melatonin relativno siguran, i stoga je dostupan u out-of-counter u mnogim apotekama i prodavnicama zdravlja. Može se spojiti na više načina, a ponekad je čak dodata i drugim proizvodima namenjenim za pomoć spavanju. Čisti melatonin najčešće se prodaje kao pilula ili kapsula, ali možete je kupiti u tečnom ili čak obliku spreja.
Reklamirana jačina doze melatonina može se kretati od 1mg do 10mg ili više. Važno je zapamtiti da melatonin nije regulisan od strane US Food and Drug Administration (FDA). Kao takav, proizvodni i kvalitetni standardi se ne primenjuju, pa se doza može stvarno razlikovati od navedene snage. Preporučuje se da se kupi iz renomiranog izvora.
Istraživanja sugerišu da čak i veoma niske doze melatonina mogu biti efikasne, posebno kod poremećaja cirkadijskog ritma .
Veza između doze i percepcionog efekta - tzv. Odnosa doze-odgovora - izgleda da ne postoji za melatonin. Zbog toga je teško odrediti optimalnu dozu za pojedinca. S obzirom na ova ograničenja, verovatno je najbolje ako uzimate najmanju moguću efektivnu dozu.
(To bi značilo uzimanje 1mg ili 2mg dnevno za pomoć spavanju.) Veće doze mogu se koristiti za tretiranje ponašanja spavanja koje se javljaju kao dio poremećaja ponašanja REM spavanja .
Vreme doze je veoma važno i visok nivo krvi u pogrešnim vremenima može biti problem. Zbog toga, ako uzmete previše, zapravo možete poplaviti svoj sistem, a koristi će biti suprotstavljene. Ne postoje izveštaji o fatalnom prevelikom doziranju samo na melatonin. Iako može prouzrokovati efekte jutarnje mamurluke, ako se prevaziđe optimalna doza, ovi simptomi trebaju popustiti.
Kada treba uzimati melatonin?
Uloga melatonina u regulisanju našeg biološkog sata ili cirkadijskog ritma izgleda da je kritična. Dakle, vremenski period kada ga stvarno uzimate je isto toliko važan. Obično se proizvodi u delu mozga koji se zove pinealna žlezda i oslobađa se tokom perioda tame od sunca do izlaska sunca. Kada se uzmu kao oralni dodatak, nakon 30 minuta dostiže maksimalnu koncentraciju u krvi. Međutim, vremenski period administracije možda nije toliko jednostavan.
Većina ljudi treba uzeti melatonin uveče pre nego što odlazi u krevet, ali - čudno - postoje i drugi koji bi trebalo da ga uzimaju ujutru.
Kako znaš kada treba da je uzmeš?
- Ako imate problema da zaspite (naročito ako želite da zaspate ujutro), trebalo bi da ga nosite noću. Može se uzeti 30 minuta pre spavanja. Ovako većina ljudi koristi lekove.
- Ljudi koji su noćni sovi (sa odloženim faznim sindromom) mogu želeti da uzimaju melatonin nekoliko sati pre željenog vremena za spavanje. Ako naravno zaspite u 2 sata, ali želite da idete u krevet u 23 sata, možete razmisliti da ga uzmete već u 21 čas.
- Međutim, ako imate simptome naprednog faza sindroma faze , u kojoj postoji snažna želja da zaspite i probudite nekoliko sati rano, trebalo bi da je uzmete ujutro, nakon buđenja. Ovo stanje je relativno retko (možda utiče na manje od 1% ljudi). Ako razmišljate o korišćenju na ovaj način, konsultujte se sa lekarima za pomoć u spavanju.
- Takođe treba osigurati da imate dovoljno osvetljenje u suprotnom vremenu, ujutro ili noć, od kada uzimate melatonin. Ovo je posebno važno za noćne sove.
Sada kada ste shvatili da li da ga uzimate ujutru ili noću, koliko biste trebali da ga odnesete do željenog vremena za spavanje (ili nakon buđenja)? Ako odlučite da ga nosite noću kao tabletu za spavanje kako biste izazivali spavanje, možete ga uzeti do 30 minuta pre ili u toku spavanja. Ako želite da tretirate sindrom faze odloženog spavanja, trebalo bi da ga uzimate 2 do 3 sata pre željenog vremena za spavanje. Nasuprot tome, ako spavate i budite previše rano, što se dešava s naprednim faznim sindromom spavanja, možete čak i uzeti na buđenje za dan.
Da li je bezbedno uzimati melatonin svake noći?
Kao što je gore opisano, melatonin je izuzetno siguran. To je hormon koji vaše tijelo čini prirodnim. Smatra se da je njegova upotreba u obliku dodataka sigurna. Ne formira navike i nećete postati "zavisni" ili zavisiti od toga. Stoga, ako smatrate da je korisno u poboljšanju sna, možete ga koristiti na noćnoj osnovi bez straha od negativnih posljedica. Kod dece i trudnica postoji određeni oprez zbog njegovih potencijalnih efekata na druge hormone. Neželjeni efekti nisu obično problematični, ali će se to rešiti uz prekid lekova.
Reč od
Ako vaša nesanica nastavi, razgovarajte sa specijalistom za spavanje o drugim mogućim uzrocima vašeg stanja, uključujući apneju za spavanje . Takođe je važno razmotriti druge opcije liječenja, kao što su kognitivno-ponašanje terapije za nesanicu (CBTI) . Postoje efikasni tretmani, tako da dobijete pomoć koja vam je potrebna za završetak nesanice i bolje spavanje.
Izvor:
> Kryger MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 6. izdanje, 2016.