1 -
Topical Pain ReliefFibromialgija (FMS) i sindrom hroničnog umora ( ME / CFS ) dolaze sa desetinama simptoma koji mogu da variraju od dosadnih do iznimnih. Režimi lečenja obično imaju za cilj najgore od njih, ali do sada nismo imali nikakve tretmane koji oslobađaju sve naše simptome.
Tamo gde tretmani napuštaju, samoupravljanje preuzima. Imate puno jednostavnih i niskih troškova za upravljanje ovim simptomima koji su ostali.
Na tržištu se nalaze mnogobrojne oštrice i zakrpe za bolove, koje mogu pomoći u ublažavanju nekih bolova i bola. Neke od najčešćih su Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor i menthol), Aspercreme (trolamin salicylate), BioFreeze (mentol USP) i SalonPas patches (camphor, menthol i metil salicylate).
Od ovih proizvoda, samo kapsaicin se pokazao efikasnim u odnosu na FMS nežnost u studijama. Međutim, dokazi su preliminarni i potrebno je više raditi. Ipak, mnogi ljudi sa FMS-om zakopaju ove proizvode. Mnogi imaju dugu istoriju kao tretmani artritisa.
Zato što rade samo tamo gde ih stavljate, rubovi i zakrpe se najbolje koriste za lokalizirani bol, koji mogu biti prisutni iu FMS i ME / CFS. Oni verovatno neće pomoći FMS bolovima koji se slučajno kreću oko tela.
Ipak, kapsaicin možda nije dobar izbor za sve. Isplati se da saznaš o ovom leku pre nego što ga osuši po celom telu.
Bez obzira na proizvode koje izaberete, ne očekujte čuda od njih i uvek ih koristite prema uputstvima. Korišćenje previše od njih, ili omotanje područja, može biti opasno i čak dovesti do fatalne prevelike doze. Ako imate osjetljivu kožu, najbolje je početi sa malim dozama da biste provjerili reakcije.
2 -
ToplotaToplina je odlična opcija za opuštanje čvrstih mišića, posebno za one koji su često hladni i mogu teško zagrevati.
Dostupan je veliki broj proizvoda za grejanje, uključujući:
- grejne pločice (uverite se da ćete dobiti automatsko isključivanje ako ga koristite u krevetu)
- boce vrele vode
- pirinačke kese (pirinač u mekoj vrećici, zagrejan u mikrotalasnoj pećnici)
- električna odeća ili podloge za dušeke
- grijane čarape ili papuče
Vruća kupka je omiljena za mnoge ljude sa FMS i ME / CFS.
3 -
Proizvodi za hlađenjeTemperatička osetljivost FMS-a i ME / CFS-a može uključiti i tendenciju pregrevanja i problema sa hladnjom.
Opet, kadica može pomoći, sa hladnom kupkom ili samo usisavanjem stopala.
Mnogo proizvoda za hlađenje je takođe na tržištu , a oni su mnogo više prenosivi od kada.
4 -
Epsom soliOvo može zvučati kao nešto što je vaša baba koristila, ali mnogi ljudi sa FMS, ME / CFS i drugim hroničnim bolnim uslovima i dalje koriste Epsom sol i kažu da to pomaže. Obično se dodaju u kupatilo, ali možete naći i soli u drugim proizvodima, kao što su losioni.
Epsom sol je tradicionalni narodni lek koji nije dobio mnogo pažnje od istraživača. Budući da Epsom sol sadrži magnezijum, neki spekulišu da povećava nivo magnezijuma u vašoj krvi, a smatra se da magnezijum pomaže u olakšanju simptoma mišića (pre svega griža). Jedna studija podržava ovo uvjerenje o Epsom soli.
5 -
Duboko disanjeMože zvučati previše jednostavno, ali duboko disanje može pomoći u oslobađanju uznemirenosti koja može doći sa ovim bolestima.
Mnogi ljudi uzimaju kratke, plitke udisanja, koji mogu pokrenuti odgovor "borbe ili letenja" u vašem autonomnom nervnom sistemu (ANS). Kada svesno usporite disanje, verovatno ima suprotan efekat na ANS, dozvoljavajući vašem telu i umu da se opuste.
Svesnost , koja je dosta skrenuta pažnju na ove uslove, uključuje duboko disanje, kao i druge prakse koje vam mogu pomoći.
Vaša ramena ne bi trebalo da se pomeraju nagore dok duboko udahnete. Umesto toga, usmerite ga niže, ispod rebera i polako dišite. Ovu tehniku možete koristiti da biste pokušali da smiriš svoje telo kada se osećate zabrinuto, a možda ćete i njega želeti da ga vežbate iu drugim vremenima. Evo kako:
- Naučite da duboko udišete, stručnjak Pilates Marguerite Ogle
6 -
Masažni uređajiTona različitih uređaja za masažu je na tržištu, a neke od njih koštaju samo nekoliko dolara. Mogu vam pomoći da ublažite čvrste mišiće.
Neki upozoravaju na one sa FMS-om: ako imate bolove od laganog dodira ( allodynia ), ovi uređaji mogu u stvari povećati vaš bol. Vibracija vam takođe smeta, zato pažljivo izaberite.
Takođe pogledajte: Improvizovani masažni uređaji za FMS & ME / CFS
7 -
Pravi posteljina i jastuciMeki listovi su neophodni za nekoga sa alodinijom, a takođe želite izbjeći bore koje mogu izazvati puno bolova kada lejete na njih. Ako imate ovaj problem, možda ćete želeti da nađete neku listu sa listom za obeleživače kako bi stvari bile tačne i ravne. Takođe se zovu lajsni ili listovi.
Jutarnji bol je uobičajeni simptom za nas, ali možda ćete moći da ga odvojite sa odgovarajućim jastukom ili jastucima. Eksperimentišite sa različitim debljinama, jastucima tela, itd. Da biste videli šta vam najbolje odgovara.
Ako smatrate da treba da investirate u bolju posteljinu ili novi krevet, pogledajte:
Izvor:
De silva V, et. al. Reumatologija (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Dokazi za efikasnost komplementarnih i alternativnih lijekova u upravljanju fibromialgijom: sistematska kontrola.