Izbor kreveta, posteljine i pelene odjeće
Kada imate sindrom fibromialgije (FMS) ili sindrom hroničnog umora ( ME / CFS ), osvježavajući spavanje je verovatno retka roba. Za nas je važno da spavamo koliko god možemo, a posvećivanje pažnje vašem okruženju za spavanje može pomoći.
Imamo puno simptoma koji mogu otežati spavanje, iznad i izvan poremećaja spavanja ili abnormalnosti koje imamo.
Ovde ćete pronaći neke ideje koje vam mogu pomoći da spavate bolje.
Izbor dušeka
Pogrešan dušek može povećati vaš bol i imati veliki uticaj na to koliko dobro spavate. Nekoliko vrsta dušeka je na tržištu, tako da sledeći put kada kupujete za jedan, platiće se da pronađe onaj koji će najbolje raditi za vas.
U anketi na ovoj stranici, 43% ljudi koji su odgovorili rekli su da nisu pronašli jednog koji je dobro radio za njih.
Od ljudi koji su pronašli dušek koji im se svidio, daleko najpopularnija je bila memorijska pena. Prednost je što pruža podršku, ali ne vrši pritisak na vaše telo.
Međutim, u blogskim komentarima, neki ljudi su rekli da se pena za hemijsku mirisnu penu ostavlja kada je njihova nova previše za njih, pa ako izaberete memorijsku pjenu, možda ćete želeti da ga pustite na gas nekoliko dana u drugoj sobi.
Memorijska pena može biti izuzetno skupa, naročito ako kupite brand name.
Brojni spavači kreveta za spavanje su još jedan popularan izbor.
Mešalice mogu takođe imati plastični miris koji može potrajati nekoliko vremena da ode. Prilagodljivost ovih kreveta je plus za mnoge ljude. Oni imaju zasebnu vazdušnu bešiku za svaku stranu, tako da vaša strana može biti čvršća ili mekša od vaših značajnih drugih.
Međutim, nekim osobama ima problem sa problemom, ali je teško postaviti u središte kreveta, gde se miješaju dvije mjere.
Ta podela, u kombinaciji sa činjenicom da veća težina na jednom mjestu menja čvrstoću dušeka, može prouzrokovati intimnost nezgodnim.
Kreveti Broj ležaja je generalno malo skuplji od tradicionalnih unutrašnjih prolećnih dušeka.
Unutrašnji izvori nisu dobro radili u anketi, ali oni koji su imali jastučić ili topper pamučne pene su bili popularniji.
Pročitajte moje iskustvo i puno komentara čitalaca: koji krev je najbolji kod Fibromialgije?
Pillow Talk
Vaš jastuk može napraviti veliku razliku u tome koliko vam je udobno u krevetu, pogotovo ako ste skloni bolu u vratu i ramenima.
Imate puno opcija kada je u pitanju jastuk. Stručnjak za poremećaje sna, Brandon Peters, MD, ima članak koji može pomoći: Kako odabrati jastuk.
Neki ljudi pronalaze dodatnu udobnost sa jastucima za tijelo, ili standardnim jastukom pod pritiskom između kolena.
Pravi listovi
Za one koji su osjetljivi na teksture, pogrešni listovi mogu značiti mnogo neprijatnosti.
Nekoliko faktora može utvrditi osećaj lista, uključujući broj navoja, kvalitet tkanine i vrstu tkanine. Različiti tipovi tkanina uključuju:
- Pamuk
- Flannel
- Fleece
- Svila
- Satin
- Mikrofiber
Ako imate problema sa regulacijom temperature ili vrućim bljeskom, možda ćete želeti da razmotrite listove kontrole temperature.
Pročitajte moje recenziju: U Balance Sheet-Balancing Sheets .
Mnogi ljudi sa FMS-om kažu da su bore na listovima ispod njih neugodne ili čak i prilično bolne. Možda ćete želeti da pronađete trake za trake, koje čuvaju uglove na dušeku i pomažu u sprečavanju gubitka i gomila. Takođe proverite da li ste dobili prave pločice za vaš dušek, kao što su duboki džepovi za posebno debeo dušek.
Odabir PJ-a
Baš kao i grudvice, pidžame mogu izazvati bol i neugodnost ako se bore ispod sebe ili se nervozno uvlače oko tela. Razdvaja, kao što su košulja i kratke hlače / pantalone, mogu pomoći u smanjivanju ovih problema.
Mnogi ljudi sa FMS-om i ME / CFS-om izbegavaju pidžame. Oni koji ih nose obično obraćaju veliku pažnju na osećaj tkanine i da li pritisnu ili brišu osetljive oblasti.
Ako imate vruće bljesak ili noćno znojenje, možda ćete biti zainteresirani za pjenušave koje vlažu vlagom. Stručnjak za rak dojke Pam Stephan ima sjajne informacije o nekoliko brendova: upoređujući brendove vučne nokte .
Takođe pogledajte: Fibromialgija i bol u boji .