Tri sata leže u pravcu zgoreva i više
Da li ste znali da postoji jedno jednostavno pravilo koje možete pratiti kako biste spriječili noćnu gorušu ? Upoznajte se sa "ležanjem posle pravila jedenja" i šta još treba da znate ne samo da biste sprečili ovaj neugodan simptom, već komplikacije koje mogu izazvati.
Skoro 50 miliona ljudi pati od noćnog gorušice najmanje jednom nedeljno. To je puno ljudi i puno zgrušavanja.
Takođe se uzrokuje mnogo sati izgubljenog sna, što može dovesti do nemogućnosti adekvatnog obavljanja posla na sledeći dan. Ipak, veoma je moguće lečiti.
Tri sata leže pravilo za sprečavanje noćnog griža
Hajde da počnemo sa jednostavnim pravilom za sprečavanje noćnog gama, ali onda objasnite razloge za ovo pravilo, šta treba uraditi kada ne možete poštovati pravilo, kao i druge načine smanjenja zgage.
Pravilo za smanjenje noćnog griža: "Izbegavajte da ležite najmanje tri sata nakon jedenja ."
Zašto leži uzrok gorušice?
Postoji niz različitih mehanizama koji dovode do zgorelosti . Razumevanje ovih različitih mehanizama odgovornih za zgaga će vam pomoći da razumete mnoge mere koje možete preduzeti da biste smanjili nelagodnost.
Jedan od ovih mehanizama je pun stomak. Kada uđete u horizontalni položaj sa punom stomaku, sadržaj želuca potiskuje teže protiv donjeg ezofagealnog sfinktera - otvora u vašoj dijafragmi kroz koju prolazi vaš jednjak i koji deluje kao ventil koji čuva ono što pripada vašem stomaku, u vašem stomak.
Ovaj skup mišića (donji ezofagealni sfinkter) teži da se opustite kada položite.
Drugi način na koji leži nakon jedenja povećava vaše šanse za zgrušavanje je to što, uopšte, spavanje usporava vaš probavni sistem. Ono što to znači jeste da hrana koja je prisutna u stomaku ostaje duže, a istovremeno je u najboljem položaju da se hrana refluksuje u vaš ezofagus.
Pritisak samog ležanja gura sadržaj stomaka na donji ehofagni sfinkter, ali postoje mnogi uslovi koji, u kombinaciji sa punim stomakom, mogu dovesti do toga da se sadržaj želuca završava u vašem jednjaku čak i više nego ako biste ležali na samom punom stomaku. Neke od njih uključuju:
- Poremećaji gastričke pokretljivosti - Neki uslovi usporavaju praznjenje želuca, koji, u kombinaciji sa punom stomaku, može izazvati dojbu iz mozga.
- Postoji nekoliko lekova koji mogu izazvati opekotine . Pogledajte ovu listu i pitajte svog doktora ako bilo koji od ovih može biti zamenjen ako doprinose vašoj zgužnini.
Šta ako ne možete da izbegnete ležanje posle jela?
Previše je umoran da čekate?
Mora. Uzmi. Spavaj.
Dešava se. Ako morate ležati u roku od tri sata od jedenja (ili čak i duže ako imate poremećaj varenja motiva), pronađite način da držite glavu iznad stomaka.
Odmaranje na nagibu radi mnogo bolje nego samo uzimanje dodatnog jastuka ili dva. Idealno je stvaranje nagiba blokiranjem blokova, dasaka ili cigle pod glavom kreveta. Ovo vam omogućava da koristite težinu kako biste umanjili refluks želuca. Ostale opcije uključuju nabavku pomoćnih sredstava ili klinastog jastuka.
Ovi tzv. "Uređaji za pozicionu terapiju" mogu znatno smanjiti simptome refluksa kiselih tokom noći.
Još jedan način za suzbijanje noćnih zgaga jeste razmotriti vaš položaj spavanja. Spavanje na vašoj levi strani može biti bolje za vaše digestivno zdravlje. Konkretno, studije su pokazale da će ovo pomoći pomoći u varenju i smanjiti želudačnu kiselinu u odnosu na spavanje sa desne strane.
Drugi načini smanjivanja noćnog griža
Kako spavate i kada zaspite ne postoje jedini načini da sprečite noćne reakcije. Drugi razlozi koji mogu pomoći u smanjenju simptoma uključuju:
- Učite se opustiti. Pogledajte ove savete o smanjenju stresa koji dovodi do zgrušavanja .
- Učite o hrani koja izazivaju zgrušavanje i izbjegavajte ih, naročito noću.
- Učite se o hranama koje su obično bezbedne za bolesnike koji boluju od ožiljaka , i držite se ove hrane, posebno noću.
- Održavanje časopisa o hrani saznati koja hrana ili poboljšava ili pogoršava zgradu.
- Ograničavanje veličine porcija. Pokušajte da jedete nekoliko manjih obroka umesto manje veće obroke da biste smanjili količinu hrane prisutne u stomaku u bilo kom trenutku.
- Minimizirajte alkoholno piće jer alkohol može izazvati opekotine .
- Odabir odeće koja se slobodno uklapa oko struka.
- Uzimajte lekove za gastroezofagealni refluks (GERD) na redovan raspored.
- Prestanak pušenja - Pušenje izaziva opekotine na najmanje šest različitih načina .
Uverite se da je goruća
Važno je naglasiti da simptomi koje nazivamo kao zgaga mogu da izazovu razliku od refluksa kiseline. Na primer, bolesti srca kod žena često imaju različite simptome od bolesti srca kod muškaraca, a jedan od ovih simptoma je iskustvo sagorevanja u grudima. Razgovarajte sa svojim doktorom o vašim simptomima. Ako su vaši simptomi uporni, progovorite. Dajte drugo mišljenje ako i dalje nemate odgovore.
Donja linija na leđenju i gorušu
Gubitak može biti doslovan bol, ali postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste smanjili vaše simptome i komplikacije povezane sa refluksom hronične kiseline . Kao brz pregled, obavezno proverite ove 10 najboljih saveta i način života kako biste olakšali noćnu dojbu .
Izvori:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. i S. Gabbard. Upotreba uređaja za pozicionu terapiju znatno poboljšava noćne simptome refluksa gastroezofageala. Bolesti ezofaga . 2016 15. septembar (Epub ispred otiska).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. i P. Nagy. Analiza kliničkih prediktora rezolucije poremećaja spavanja u vezi sa čestim noćnim vremenom i zgušnjavanjem kiselog simptoma kod pojedinaca uzimajući Esomeprazole 20 mg ili Placebo. Istraživanja kliničkih droga . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. i J. Lagergren. Intervencija u načinu života u gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti. Klinička gastroenterologija i hepatologija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.