Da li se vraćate kući iz stresnog dana na poslu i imate čašu vina da vam pomogne da se opustite, samo da biste to našli nedugo nakon što ste imali gorušicu ? Možda je alkohol krivac .
Veza između alkohola i grižljaja
Alkohol može izazvati opekotine (gastroezofagealni refluks ili GER) za mnoge ljude. Postoji nekoliko načina na koji alkohol radi na telu da pogorša ili izazove gorušicu.
To uključuje:
- Alkohol opušta donji ehofagni sfinkter (LES), omogućavajući da se sadržaj želuca refluksuje u ezofagus.
- Alkohol povećava proizvodnju želudačke kiseline.
- Kada se LES opušta, uzrokuje gutanje kontrakcija.
- Alkohol čini ezofag osetljiv na želudačnu kiselinu.
- Kada popijete, možda će biti manje verovatne da ćete izabrati zdravu ishranu i verovatnije ćete jesti hranu koja može izazvati opekotine .
Ako imate gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERD) - bolest od zgrušavanja - savetujemo vam da ograničite alkohol da biste izbegli refluks.
Pronađite alternativu alkoholu za opuštanje
Možda ta čaša vina posle posla ipak nije tako dobra ideja. Ako imate opekotine ili GERD i mislite da je alkohol barem delimično kriv, možda ćete želeti da razmislite o drugim načinima opuštanja u večernjim časovima. Mogli biste lagano hodati u parku. Mogli biste sedeti u mirnoj sobi, slušajući snimak surfanja na plaži.
Razmislite o kojim drugim strategijama ste pronašli pomoć u relaksaciji u prošlosti. Moćne aktivnosti i iskustva koja vam se opušta i napravite plan da ih uključite u svoj život.
Pronalaženje drugih metoda za opuštanje i depresiju ima dvostruku korist za ljude sa zgaginjanjem. Ne samo da ćete smanjiti ponašanje (pijenje) što povećava vaše šanse za doživljavanje zgaga, ali takođe može pomoći u smanjenju nivoa stresa.
Stres, barem anekdotski, može povećati epizode zgaga.
Alkohol i zgaga Saveti
Ali šta ako i dalje želite popiti piće? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili efekat alkohola na telo:
- Razblažite alkoholna pića vodom.
- Mešalice i sastojci koktela takođe mogu izazvati zgužnjenje. Gvožđe, citrusi, sokovi od limuna, čokolada, kofeinska pića i pepermint mogu biti krivci. Vodite evidenciju o tome koja alkoholna pića pogoršava zgrušenje i izbegavajte ih što je više moguće. Takođe uzmite u obzir koliko alkohola imate, jer količina može napraviti razliku.
- Koliko je pijenja previše? Pijete umerene količine. Umereno piće je definisano kao jedno piće dnevno za žene i dve za muškarce. Imajte na umu da je piće čaša vina od 5 grama, pivo od 12 unča ili 1,5 unci tvrde tečnosti.
- Izbegavajte da ležite nakon pijenja. Sjedenje će smanjiti refluks.
- Izaberite bezalkoholno pivo ili vino.
Reč od
Možda ćete moći uživati u alkoholnim pićima ako se konzumira umereno. Ali ako alkohol uzrokuje ponovljeno gorušenje, možda ćete želeti da razmotrite alternativu alkoholu. Ako imate perzistentan ili jak bol ili ako mislite da imate poremećaj upotrebe alkohola, nemojte se oklevati da se konsultujete sa svojim lekarom.
> Izvori:
> Jelo, dijeta, i ishrana za GER & GERD. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubrežnih bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-utrition.
> Simptomi izgorelosti. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.