To se dešava stalno - trčiš se oko posla i iznenada gladuje. Otišli ste od ne shvatajući da ste gladni da gladujete u roku od nekoliko minuta. Osećanje glomazanosti nije dobra stvar iz raznih razloga: 1) Ne oseća se dobro, 2) Često ćete napraviti izbor hrane koji nije zdrav zbog toga, i 3) čini vas podložnom ponavljanju.
Za nekoga s dijabetesom, ostavljanje previše vremena između obroka može biti opasno, posebno ako uzimate lekove koji mogu izazvati hipoglikemiju (nizak nivo šećera u krvi).
Ako sumnjate da imate nizak nivo šećera u krvi ili ako se osećate simptomatsko - nestabilno, znojenje, zbunjeno ili dezorijentisano - trebalo bi da testirate svoj šećer kako biste ga odmah potvrdili i postupali. Međutim, najbolji lek je sprečavanje toga da se to potpuno desi. Održavanje zdravih, hranljivih, kalorija kontrolisanih grickalica na ruci je odličan način za ukidanje gladi, povećanje ishrane i spriječavanje niskih krvnih šećera. Prenosne grickalice koje se mogu ostaviti u automobilu ili nositi u torbu najbolje će odgovarati.
Prethodno unsalted Nuts
Nuts sadrže veliku količinu nezasićenih masti koje mogu biti povoljne za holesterol. Takođe su niski u ugljenim hidratima, bogati mineralima kao što je kalijum i visokim vlaknima i proteinima - čineći im veoma punu snacku koja neće izazvati širenje šećera u krvi.
Ali, oni mogu biti vrlo kalorični, pa je važno držati svoj deo jedne službe. Kupovina prenosivog prethodno porinenog nesalomiranog ( previše natrijuma može povećati vaš krvni pritisak ) orasi je dobar način da sprečite prejedanje. Ako tražite da uštedite nešto novca, možete ih sami napraviti jednostavnim merenjem 1/4 čaše oraha i staviti u vrećicu.
Podaci o ishrani: 1 oz od većine oraha sadrži oko: 160 kalorija, 14 g masti, 1 g zasićene masti, 0 g holesterola, 0 g natrijuma, 6 g ugljenih hidrata, 3,5 g vlakana, 1 g šećera, 6 g proteina
Snack bar
Ovo može biti neobično jer su mnoge snack barove jednostavno proslavljene bombone. Cilj je izabrati snack bar koji je niži u ugljenim hidratima (ne više od 30 grama), ima najmanje 3 grama vlakana i 8 g proteina i ograničen je na ne više od 10 g šećera. Proverite neke barove koji najbolje funkcionišu kako bi sprečili glad, obezbedili ishranu i ne bi izazivali šiljare u krvi .
100 kalorija torbe od kokice
Popcorn je cjelokupno zrno i dobar je izvor vlakana. Takođe pruža krut i može zameniti nezdravu snacku kao što su čips od krompira ili beli krekerji. Drugi plus kokica je da možete jesti dobar deo i osjećati se puni i zadovoljni bez prejedanja kalorija ili ugljenih hidrata.
Informacije o ishrani za 3 čaše vazdušne ili 100 kalorija: ~ 100 kalorija, 1 g ukupne masti, 0 g zasićenih masti, 0 mg holesterola, 2 mg natrijuma, 18,7 g ugljenih hidrata, 3,5 g vlakana i 3 g proteina
1 mala plodova voća
1 mali komad ploda (veličina teniska lopta) sadrži oko 15 g ugljenih hidrata i 15 g šećera. Dok obično kažem mojim pacijentima da ne jedu plodove između obroka kako bi sprečili šiljare u krvlju, ponekad mala komada ploda može biti zgodna da spreči nizak nivo šećera u krvi.
Ako morate da jedete neki ugljeni hidrati sredinom dana jer trčite okolo ili idete da vežbate, a zatim uparivanje voća sa malim proteinima kao što su orašasto, štapić s sirom, ili čak hummus ( znam da zvuči čudno ) može biti sjajan opcija za vas. Jabuke, pomorandže i kruške obično dobro drže u transportu.
Just Protein
Ponekad sve što vam treba je nisko ugljikohidrat, bogat proteinima. Ako tražite "prenosivi protein", pogledajte neke sugestije za grickalice.
> Izvori:
> Caloriecount. Biljke. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Dostupan on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034