3 Zdrava, uravnotežena i punjena recepti za ljude sa dijabetesom
Mnogi ljudi sa dijabetesom postižu ovsenu kašicu da započnu svoj dan. Zašto ovsena kaša? Zato što je dobar izvor rastvorljivih vlakana i takođe ima malu količinu masti. Kao sastavni deo doručka sa dijabetesom, ove osobine će pomoći i za glukozu i jutarnju kontrolu apetita. Sezonsko voće ili zamrznuto voće možete zameniti u svim receptima, ali pazite na dodatni šećer.
Ova tri recepta, kao i druge ideje za doručak za dijabetičare , dobro su izbalansirane, pružajući puno ishrane dok nikad ne skupljaju po ukusu.
Trail Mix ovsena kaša
- 1/4 čaše granole
- 8 pecanih polovina, seckana
- 2 kašike grožđica
- Cimet cimeta
- 1 šolja kuvanog ovsenog mesa
Dodajte granolu, pekane, grožđice i cimetu u posudu vrele kuvane ovsene kašme i mešajte.
(444 kalorija, 9 grama vlakana, 3 grama zasićene masti)
Berry Almond Crunch ovsena kaša
- 1 čaša sveže maline
- 6 badema, iseckanih
- 1 šolja kuvanog ovsenog mesa
- 1 zamjena šećera šećera (opciono)
- 1 šolje obranog mleka
Dodajte maline i bademe u posudu vrele kuvane ovsene kašme i mešajte. Ako maline izgledaju bijelo ili nisu u sezoni, razmislite o dodavanju kašičice zamjene šećera. Poslužiti sa čašom posluženog mleka.
(395 kalorija, 14 grama vlakana, 1 g zasićenih masti)
Banana Nut ovsena kaša
- 1 mala banana, narezana
- 4 polovine orahova, seckana
- 1 šolja kuvanog ovsenog mesa
- 1 šolje obranog mleka
Dodajte banane i orahe u posudu vrele kuvane ovsene kašme i mešajte.
Poslužiti sa čašom posluženog mleka.
(377 kalorija, 7 grama vlakana, 1 g zasićenih masti)