Prestani da se ohladi!
Uobičajeni simptom fibromialgije (FMS) i sindroma hroničnog umora ( ME / CFS ) je temperaturna osjetljivost . Kada su hladne temperature problem za vas, to može učiniti zimskim mesecima pravu bitku - i teško je učiniti prekomerno klimatizovanim prostorom. Uz malo planiranja, možda ćete moći ublažiti najgore od onoga što hladno vrijeme znači za vašu bolest.
Da se ohladimo, problem je iz nekoliko razloga: prvo, možemo zaista zagrejati; Drugo, to može dovesti do rakete drugih simptoma . Počinjemo da vidimo neka istraživanja o ovom simptomu, što može dovesti do lečenja po putu, a mi imamo ideju zašto imamo problem sa prehladom. (Mnogi ljudi sa ovim uslovima imaju problema i sa tolerancijom toplote ).
Hladna osetljivost u ovim uslovima je tako široko prihvaćena od strane medicinske zajednice da se često koristi u studijama kako bi se pokrenulo reagovanje na bol, i da, pokazali smo da više reaguju na njega nego zdravi ljudi. U obrazu, u studiji o temperaturnim promenama kože u FMS-u, istraživači su primetili manju toleranciju na hladnoću i ekstremniji pad temperature kada su izloženi vodi koji se gotovo zamrzavaju.
Zašto se tako hladno?
Mnogi istraživači veruju da ove bolesti uključuju nešto što se naziva disautautonomija , što znači disregulaciju autonomnog nervnog sistema.
To kontroliše naš homeostaz, zadržavajući stvari poput našeg srčane frekvencije, varenja i telesne temperature unutar normalnih parametara.
Kod disautautonomije, ove automatske funkcije mogu se tražiti, au mnogim od nas sa FMS i ME / CFS-om što je vrlo očigledno u našoj telesnoj temperaturi.
Kada se stopala zdrave osobe prehlade, na primer, autonomni nervni sistem udara u akciju, preusmjeravajući tok krvi da zagreje područje.
Dok god situacija nije ekstremna, telo treba da bude u stanju da prevaziđe efekat životne sredine.
Međutim, zbog disautonomije, kada neko sa FMS ili ME / CFS postane hladno stopala, telo nije u stanju da se pravilno prilagodi, tako da stopala ostaju hladna. Čak i stavljanje gustih čarapa možda neće pomoći zagrevanju stopala. Životna sredina ima veći uticaj na telo koje treba.
Kod nekih ljudi, ovaj problem može biti dovoljno jak da garantuje sopstvenu dijagnozu - Raynaudov sindrom . U tom stanju ruke i stopala mogu postati toliko hladne da postanu plave, a tkivo može biti oštećeno. To ga izdvaja od FMS i ME / CFS, što ne uključuje promjenu boje i oštećenja tkiva. Ako imate Raynaudove simptome, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom kako biste mogli biti pravilno dijagnostifikovani i lečeni.
Kada je bol direktno povezan sa prehladom ali se ne javlja oštećenje tkiva, naziva se termalna alodinija . Kada se hladno ponaša kao opseg za široko rasprostranjene bolove u područjima koja nisu hladna, ili pokreću kaskadu drugih simptoma ... pa, to je upravo kako FMS i ME / CFS imaju tendenciju da rade. To je samo deo preosetljivog nervnog sistema .
Sprečavanje problema sa hladnom
Za sada, nemamo široko priznate tretmane koji imaju za cilj regulisanje naše temperature i ublažavanje simptoma povezanih sa hladom, ali imamo jednu malu studiju koja ukazuje na nešto što se zove Waon terapija za ME / CFS.
Terapija Waon je japanska praksa koja uključuje umirujuće i zagrevanje tela. U studiji je deset ljudi sa ME / CFS-om sedelo u sauni za 15 minuta, a zatim položilo pod ćebe, izvan saune, na pola sata. Nisu posebno posmatrali temperaturnu osjetljivost, ali istraživači su posmatrali poboljšanje umora, raspoloženja i performansi nakon terapije.
Iako je ovo bila mala, preliminarna studija, pokazuje da toplota može biti korisna za ljude sa ovim uslovima i daje polaznu tačku za one koji se pitaju kako da poboljšaju simptome, uključujući tendenciju da se ohladi.
Međutim, bez mnogo trošenja vremena u sauni, moramo naći načine da sami upravljamo ovim simptomima.
Najbolji način je sprečiti da se previše hladno.
Neke ideje za odlazak od smrzavanja uključuju:
- držeći stopala pod hladnim vremenom
- toplo oblačenje, posebno u slojevima, jer previše toplo oblačenje može izazvati simptom toplotne osjetljivosti u nekim
- pije vruće napitke
- jesti vruću hranu poput supe i ovsene kašme
- sklapanje pre nego što izađe na hladno
- zagrevanje vašeg automobila pre nego što napustite kuću, posebno sa daljinskim starterom
- čuvajući okolinu toplo
- imaju stvari kao što su odeća i papuče zgodan
Ako radite, idite u školu ili na neki drugi način provodite vrijeme na mjestu često hladno, možda ćete morati držati dodatni džemper korisnim. Na poslu možete tražiti razumni smještaj , što bi moglo značiti pomjeranje vaše radne stanice u toplije područje zgrade ili udaljene od prozora ili otvora.
Zagrijavanje
Bez obzira koliko ste pazljivi, verovatno ćete se s vremena na vreme ohladiti. Kada se prehladi, može se teško zaustaviti.
Kada se vaše tijelo ne može zagrejati, možda ćete morati pronaći izvan izvora toplote, kao što su:
- topla kupka ili tuš
- boca tople vode
- grejne produkte, kao što su čarape sa baterijom ili rukavice
- električna odeća
- grejne pločice, vreće od pirinča ili slični mikrotalasni proizvodi
Budi oprezan, ipak! Ne želite da se zapalite ili da izazovete simptome vezane za toplotu pokušavajući da se previše brzo zagrijate ili sa previše vružim. Idite polako i pažljivo.
> Izvori:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura kože tokom testa hladnog pritiska u fibromijalgiji: procena autonomnog nervnog sistema? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, i sar. Efekti terapije Waona na sindrom hroničnog umora: pilot studija. Interna medicina. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.