Šta to može učiniti za vas?
Pregled
Vi verovatno povezujete folnu kiselinu sa trudnoćom, jer se uobičajeno preporučuje za sprečavanje nedostataka u razvoju. Folna kiselina ima puno više od toga, i to je čak i privukla pažnja kao potencijalni tretman za fibromialgiju i sindrom hroničnog umora .
Folna kiselina se naziva i vitaminom B9 ili folatom. Ona igra ulogu u:
- Pretvaranje hrane u gorivo,
- Korišćenjem masti i proteina,
- Čuvanje kose, kože i očiju zdravih,
- Funkcija mozga / nerva,
- Zdravlje jetre,
- Zdravlje srca,
- Prevencija raka,
- Proizvodnja genetskog materijala,
- Pravljenje gvožđa i crvenih krvnih zrnaca radi ispravno.
Neke studije pokazuju da folna kiselina može pomoći u ublažavanju depresije; međutim, rezultati su pomešani.
Folna kiselina i vitamin B12 blisko sarađuju u mnogim od ovih funkcija, pa se često preporučuje da se uzmu zajedno.
Nivo folne kiseline je donekle uobičajen. Istinski nedostatak, međutim, retko je. Nedostatak može dovesti do:
- Mentalna sporost,
- Zablude,
- Razdražljivost,
- Anemija (nizak nivo crvenih krvnih zrnaca),
- Nervni problemi u udovima,
- Dijareja,
- Gubitak apetita,
- Slab rast.
Uloga u lečenju fibromialgije i CFS
Nemamo puno istraživanja folne kiseline za fibromialgiju i sindrom hroničnog umora. Studije iz 1980-tih i 90-tih godina proizvele su mešovite rezultate, ali su noviji pokazali da može igrati pozitivnu ulogu u našem tretmanu.
Studija iz 2006. godine (Lundell) je pokazala da je više od 80% ljudi sa sindromom hroničnog umora, naročito onima sa imunodeficijencijom B-ćelija i reaktiviranom infekcijom virusom Epstein-Barr , vidio da se njihovi simptomi poboljšavaju na dodatcima folne kiseline.
Studija 2015 (Regland) je podržala upotrebu folne kiseline i B12 suplementacije u sindromu hroničnog umora, naročito kod onih sa komorbidnom fibromialgijom.
Istraživači su zaključili da veće doze dovode do boljeg odgovora, posebno kod onih sa oba stanja. Međutim, oni koji redovno uzimaju opijatske lekove protiv bolova , Cymbalta (duloksetin) ili Lyrica (pregabalin) svakodnevno su prijavili manji efekat. To je dovelo do toga da istraživači sumnjaju na negativnu interakciju između lekova i suplemenata.
Uobičajeno je da nutricionisti i prirodni iscelitelji predlažu folnu kiselinu kao tretman za fibromialgiju i sindrom hroničnog umora.
Izvori ishrane
Folna kiselina je lako dostupna u hrani. Uobičajeni izvori ishrane uključuju:
- Špargle,
- Avokado,
- Govedina jetra,
- Cveće,
- Bruselice
- Bubrezi, lima, bijeli i mungovi pasulj,
- Mlijeko,
- Sok od narandže,
- Korenovsko povrće,
- Losos,
- Spanać i druge tamnoplave zelenilo,
- Pšenične klice,
- Integralne žitarice.
U SAD-u, svi žitarski i žitarski proizvodi su ojačani folnom kiselinom.
Doziranje
Ako odlučite da uzimate suplemente folne kiseline, prvo proverite da li već dobijate u multivitaminskom ili B-vitaminskom kompleksu.
Kod odraslih, preporučena dnevna dozvola folne kiseline je 400 mcg. (Veće doze su predložene za trudnice i dojenja žene.)
Često se preporučuje da uzmete dodatak B-kompleksa, jer dugotrajna suplementacija nekim od vitamina B može dovesti do neuravnoteženosti kod drugih.
Takođe, suplementi folne kiseline mogu prikriti simptome opasnog B12 deficita.
Nuspojave
Svaki dodatak koji uzimate imate potencijal da izazove neželjene neželjene efekte. Neželjeni efekti folne kiseline su retki u preporučenom dnevnom dodatku. Visoke doze mogu dovesti do:
- Konfuzija,
- Gubitak apetita,
- Mučnina,
- Napadi,
- Reakcije kože,
- Problemi sa spavanjem,
- Problemi sa stomaku.
Sledeći lijekovi mogu negativno djelovati sa folnom kiselinom:
- Antibiotici,
- Dilantin (fenitoin),
- Daraprim (pyrimethamine),
- Lijekovi za hemoterapiju.
Mnogi lekovi mogu ometati nivoe folne kiseline ili stope apsorpcije, uključujući i neke koji su uobičajeni za nas od sindroma fibromialgije i hroničnog umora.
To uključuje:
- Anti-inflamatorije (NSAID) kao što su Aleve (naproxen) ili Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidin (sulfasalazin) za reumatoidni artritis ili inflamatornu bolest creva;
- Blokatori kiselina, uključujući antacide, H2 blokere (cimetidin, famotidin, ranitidin) i inhibitore protonske pumpe (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Vaš lekar može vam pomoći da identifikujete potencijalne interakcije i odredite tačnu dozu za vas. Takođe nikada nije loša ideja da proverite sa svojim farmaceutom o interakcijama - možda su svjesni nekih da vaš doktor nije.
Više dodatnih informacija
Da biste saznali više o uzimanju suplemenata za fibomijalgiju i sindrom hroničnog umora, pogledajte:
Izvori:
Harmon DL, et al. anali kliničke biohemije. 1997 Jul; 34 (Pt 4): 427-9. Česta genetska varijanta koja pogađa metabolizam folata nije previše zastupljena u sindromu hroničnog umora.
Jacobson W, et al. Neurobiologija. 1993 Dec; 43 (12): 2645-7. Sindrom folne i sindroma hroničnog umora.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Arhivi interne medicine. 1989 Nov; 149 (11): 2501-3. Ekstrakt jetre-folna kiselina-cijanokobalamin vs placebo za sindrom hroničnog umora.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klinička aktivnost pune i gasa kod pacijenata sa sindromom hroničnog umora.
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Odgovor na vitamin B12 i folnu kiselinu u mialgičnom encefalomijelitisu kod fibromialgije.
Medicinski centar Univerziteta Merilend. Sva prava zadržana. Vitamin B9 (Folna kiselina). Pristupio julu 2015. godine.