Posle prolaza kroz artroskopiju kolena - poznat i kao "obim kolena" - važno je odmah započeti vežbanje kolena kako biste obnovili snagu i čitav spektar kretanja . Rad sa terapeutom može vam pomoći da naučite koje vežbe bi bile najbolje za vaše specifično stanje Početne vežbe treba da budu neto težište u prirodi i trebalo bi da se usredsrede na nežno jačanje mišića oko kolena, kao i povećanje spektra pokreta.
Kao i uvek, trebalo bi da pregovarate o pokretanju bilo kog programa vežbanja sa ortopedskim hirurgom prije njegovog iniciranja. Većina ljekara će odobriti rani program rehabilitacije, međutim, drugi mogu zatražiti od vas da čekate nedelju dana nakon vašeg postupka.
Na početku ćete nekoliko dana postoperativno doživeti oteklinu i neugodnost u kolenu. Najverovatnije ćete dobiti recept za lekove protiv bolova i anti-inflamatorni lek koji će vam pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
Trebali biste očekivati da ćete osećati nežno djelovanje dok vršite vježbe kolena, ali ne biste trebali doživjeti bilo kakav bol. Bilo koja aktivnost koja uzrokuje značajne neugodnosti treba odmah zaustaviti. Takođe je dobra ideja za led i podignite nogu nakon obavljanja ovih vežbi kako biste smanjili bilo koji porast otoka.
Sledeće vežbe su pogodne za trenutnu rehabilitaciju nakon arthroskopije. Pokreti bi trebali biti blagi i stabilni. Izbjegavanje ili preterano istezanje treba izbjegavati. Nastavite da pregledate ove četiri vežbe.
Kontrakcija kvadricepsa
Vježbe sa četiri tačke su odličan način da vaši mišići četverripata rade nakon obima koljena. Evo kako to radite:
Leži na leđima na ravnoj površini. Postavite valjani peškir ispod vašeg zgloba između vas i površine. Gurnite zglob u ručnik. To će dovesti do toga da se koljeno ispravi jer se povlači sa površine na kojoj se nalazite. Skinite koleno koliko god je moguće i držite položaj pet sekundi. (Izbegavajte bilo kakvu vrstu bouncing pokreta!) Opustite se i ponovite još deset puta.
Bonus: Kratka Arc Quad vežba
Hamstring Contraction
Miševi mišića pomažu vam da savijate koleno, a njihovo čuvanje je važno nakon artroskopije kolena. Evo kako ih pomerate:
Lezite na leđima s kolenima savijenim pod uglom od 10 do 15 stepeni. Bez pokretanja noge, povucite peto u pod, kao da pokušavate savijati koleno, ali pod sprečava kretanje. Ovo će dovesti do toga da se mišići ispod krvi na zadnjem delu nosi. Drži ovo pet sekundi. Opustite se i ponovite još deset puta.
Gluteal Setovi
Vježba glutealnog set-a je izvanredan način da se vaše kukove rade i da pomognu da se krv pomaže u nogama i bokovima nakon operacije. To je jednostavna vežba - evo kako:
Lezite na leđima s kolenima savijenim u uglu od 10 do 15 stepeni. Stisnite mišiće u zadnjici zajedno, kao što ćete zadržati naduvavanje. Držite pet sekundi. Opustite se i ponovite još deset puta.
Straight Leg Raises
Pravo podizanje noge je važna vežba koja treba uraditi nakon operacije kolena, jer mogu pomoći u poboljšanju načina rada mišića kolka i kolena dok još uvek štite koleno. Evo kako to radite.
Leži na leđima na ravnoj površini. Savijte koleno vaše nenagetane noge (onaj na kome se ne radi) do ugla od 90 stepeni, a nogama ravno na površini. Držite uključenu nogu ravnom bez savijanja kolena. Polako podignite uključenu nogu šest centimetara s poda. (ugovaranjem mišića prednjeg butina). Držite pet sekundi. Polako spustite nogu na pod. Opustite se i ponovite još deset puta. (Koleno podignute noge treba da ostaje ravno u toku ove vežbe. Fokusirajte se na podizanje mišića na prednjoj strani zgloba kuka.)
Vežbanje podizanja nogu može se uraditi i na vašoj strani stomaka kao i za rad različitih mišića kuka. Vježbe se također mogu dodatno otežati dodavanjem težine manžete na butinu ili članak. Opseg otpornosti se takođe može koristiti kako bi se dodali još veći izazov vežbama.
Reč od
Nakon opsega kolena, vežbanje može biti vaš glavni alat koji će vam pomoći da vratite opseg pokreta i snage normalnog kolena i kolka. Ovo vam može pomoći da povratite normalnu sposobnost hodanja i trčanja. Prijavite se kod doktora i fizioterapeuta nakon artroskopije kolena, a zatim započnite vežbe kolena da biste brzo i bezbedno povratili normalan nivo aktivnosti.