Prema Američkom udruženju za srce, skoro polovina odraslih u SAD ima visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, a mnogi nisu svjesni toga. Normalni krvni pritisak se smatra pod 120/80 mm Hg, a visok krvni pritisak je 140/90 ili veći. Visok krvni pritisak predstavlja faktor rizika za srčane uslove i ako je nekontrolisan, može oštetiti vaše telo i dovesti do komplikacija.
Ako ste zainteresovani za prirodna rešenja za bolji krvni pritisak, postoje neki dokazi da neki lekovi mogu biti od pomoći. (Važno je napomenuti da suplementi ne treba koristiti kao zamjenu za standardnu negu.) Evo pogleda devet načina korištenja prirodnih lijekova za visok krvni pritisak:
1. Beli luk
Beli luk može pomoći u smanjenju krvnog pritiska , prema nedavnom istraživanju. Na primer, u pregledu devet prethodno objavljenih istraživanja, utvrđeno je da su sistolni krvni pritisak (najveći broj u čitanju) i dijastolni krvni pritisak (donji broj u čitanju) efikasno smanjeni tretmanom sa starim ekstraktom belka od placeba .
Neka istraživanja sugerišu da jedinjenja u ekstraktu belog luka, kao što je S-alilcistein, mogu poboljšati elastičnost u arterijama i opustiti mišićne ćelije u krvnim sudovima, moguće stimulisanjem proizvodnje vodonik-sulfida i povećanjem proizvodnje azot-oksida (molekula koji može pomoći u proširenju krvi posude i niži krvni pritisak) u krvnim sudovima.
Ekstrakt čađi može uzrokovati digestivni poremećaj i druge neželjene efekte, a može da stupi u interakciju sa lekovima, tako da je važno razgovarati sa svojim doktorom ako razmišljate o uzimanju.
2. Riblje ulje i Omega-3 masne kiseline
Uljane ribe kao što su losos i sardine su velike u eikosapentenojskoj kiselini (EPA) i docosapentenojskoj kiselini (DHA), omega-3 masnim kiselinama koje igraju ulogu u krvnom pritisku.
Na primer, u istraživanju objavljenom u Američkom žurnalu za hipertenziju , istraživači su analizirali 70 prethodno objavljenih istraživanja i utvrdili da je potrošnja omega-3 masnih kiselina u trajanju od četiri do 26 nedelja smanjila sistolni i dijastolni krvni pritisak veoma malo.
Iako su mnoge studije koristile velike doze omega-3 masnih kiselina, preliminarna studija objavljena u Journal of Nutrition u 2016. godini istraživala je manje količine EPA i DHA (tipične za ono što se moglo postići kroz unos hrane) i otkrili da dnevne doze pokazuju smanjenja u sistolnom krvnom pritisku. Potrebno je dalje istraživanje.
3. Kakao
Flavanols, tip antioksidanta koji se nalazi u kakao i tamnoj čokoladi, može pomoći pri visokom krvnom pritisku. Neka istraživanja sugerišu da flavonovi kakaa mogu povećati formiranje azotnog oksida u krvnim sudovima, što dovodi do dilatacije krvnih sudova i smanjenja krvnog pritiska.
U izveštaju objavljenom u Cochrane bazi podataka o sistematskim pregledima analizirani su prethodno objavljeni klinički ispitivanja čokolade i proizvoda od kakaa i krvnog pritiska kod zdravih odraslih i otkrili da potrošnja kakaa proizvoda bogatih flavanolom u trajanju od dve do 18 nedelja rezultirala je malim (2 mm Hg) smanjenje krvnog pritiska.
Efekat smanjenja krvnog pritiska je bio veći kod onih sa prehypertenzijom .
4. Hibiskus
Čaj Hibiscus , poznat i kao kiseli čaj, čaj je napravljen od lišća biljke Hibiscus sabdariffa . Analiza pet prethodno objavljenih ispitivanja pokazala je da je hibiskus povezan sa značajnim smanjenjem sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.
Iako je bilo malo prijavljenih neželjenih efekata, čaj hibiskusa može smanjiti nivo šećera u krvi, a neželjeni efekti mogu uključivati digestivno uznemirenje, prekomerno ili bolno mokrenje, glavobolju, zvonjenje u ušima ili šokantnost. Hibiskus sadrži minerale kao što su gvožđe i bakar, tako da se izbegavaju prekomerne količine.
5. Sok pesa
Prema nedavnim istraživanjima, sok od pješčane repe može pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska. Cveće sadrži neorganske nitrate, komponente koje povećavaju azotni oksid.
Pregled ispitivanja na sokovima od crvene pese za visokim krvnim pritiskom otkrio je da je dnevna potrošnja cveća povezana sa smanjenjem sistolnog krvnog pritiska.
6. Magnezijum
Magnezijum, mineral koji se nalazi u lisnatoj zelenici, orašastima, sjemenkama, ribama, celim žitaricama, avokadom, bananama i drugim hranama, može skromno smanjiti krvni pritisak, posebno kod ljudi sa nedostatkom magnezijuma. Na primer, u izveštaju objavljenom u Hipertenziji , istraživači su analizirali ranije objavljena klinička ispitivanja i našli su malu vezu između unosa magnezija i nižeg krvnog pritiska.
Konkretno, ljudi koji uzimaju srednju vrednost od 368 mg magnezijuma dnevno (količina koja se može dobiti putem ishrane) u prosjeku tri mjeseca imala je smanjenje sistolnog krvnog pritiska od 2 mm Hg i dijastolni krvni pritisak od 1,78 mm Hg.
Osiguranje da dobijate dovoljno magnezijuma u vašoj ishrani je vaša najbolja opklada, ali ako razmišljate o uzimanju dodatka, obavezno se konsultujte sa svojim zdravstvenim radnicima. Visoke doze u obliku suplementa mogu izazvati dijareju i druge neželjene efekte.
7. Ishrana i niski unos natrijuma
Održavanje balansirane ishrane koja je niska u natrijumu, ali opterećena bogatim antioksidantnim biljnim hranama može smanjiti vaš krvni pritisak. Sa naglaskom na povrće, voće, mleko sa niskim sadržajem masti, cjelokupna zrna, vitke proteine, orasi i mahunarke, ishrana prehrambenih pristupa za zaustavu hipertenzije (DASH) je niska zasićena mast, holesterol, crveno meso i šećer da bude ključni dijetetski pristup održavanju zdravog srca.
U izveštaju objavljenom u časopisu Američkog koledža za kardiologiju , ishrana DASH u kombinaciji sa unosom soli u trajanju od 12 nedelja značajno je smanjila sistolni krvni pritisak kod ljudi sa preihertenzijom ili stadijumom 1 hipertenzije . Oni sa višim sistoličnim očitavanjem krvnog pritiska (150 ili više) imali su prosečno smanjenje od 21 mm Hg u sistolnom krvnom pritisku na niskoj natrijum / DASH ishrani u poređenju sa dijetom sa visokim sadržajem natrijuma.
Prilikom izbora voća i povrća, izaberite voće i povrće bogato kalijumom, koje pomažu u balansiranju efekata soli. Vrhunski izvori uključuju banane, repu, slatki krompir, paradajz sos (bez dodane soli), lubenica, krompir, pasulj, sok od pomorandže i spanać. (Ako imate bolest bubrega ili uzimate lekove za krvni pritisak, izbegavajte velika povećanja unosa kalija i proverite kod svog zdravstvenog osiguranja.)
Ako imate preveliku težinu, gubitak težine može pomoći u smanjenju vašeg krvnog pritiska. Pregled objavljen u Cochrane bazi podataka o sistematskim pregledima utvrdio je da su ishrane gubitka težine pratile šest do tri godine smanjene telesne težine i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska za 4,5 mm Hg i 3,2 mm Hg, respektivno.
8. Čaj
Potrošnja zelenog čaja ili crnog čaja tokom četiri do 24 nedelje bila je povezana s smanjenjem krvnog pritiska, prema studiji u British Journal of Nutrition . Iako su oba tipa čaja imala blagi efekat na krvni pritisak, efekat zelenog čaja bio je nešto veći (verovatno zbog većeg sadržaja antioksidansa).
9. Mind-Body
Terapije umnog tela kao što su joga i meditacija mogu pomoći u smanjenju vašeg stresa i smanjenju krvnog pritiska . Na primer, u istraživanju objavljenom u časopisu Alternative and Complementary Medicine , istraživači su analizirali studije o meditaciji i jogi i otkrili da se obe prakse čini da smanjuju krvni pritisak.
Druga studija pokazala je da je qi gong snižio krvni pritisak kod odraslih sa hipertenzijom, ali nije našao nikakve razlike između meditacije i drugih praksi um-tela na sistolni krvni pritisak.
Većina terapija um-tela uključuje duboko disanje, inhalaciju i dopuštanje da se stomak širi i popuni vazduhom, a zatim izdahne i oslobodi vazduh.
Reč od
Kada je u pitanju kontrola vašeg krvnog pritiska, utvrđeno je da neki lekovi imaju veoma mali (ali ipak klinički značajan) efekat na krvni pritisak. Verovatno nisu dovoljni da dovedu visok krvni pritisak na normalno čitanje. One se najbolje koriste kao deo sveobuhvatnog pristupa koji kombinuje vežbanje, uravnoteženu ishranu, modifikacije načina života i sve tretmane koje vaš lekar preporučuje za vas.
Postoji mnogo načina na koji možete promeniti svoju rutinu kako biste bolje upravljali svojim krvnim pritiskom. Ako razmišljate o tome da izvršite izmene u vašem režimu ili uzimate dodatak, obavezno prvo razgovarajte sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da je to pravi pristup za vas.
> Izvori:
> Juraschek SP, Miller ER 3., Weaver CM, Appel LJ. Efekti smanjenja natrijuma i DASH dijeta u odnosu na osnovni krvni pritisak. J Am Coll Kardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Uticaj dodavanja magnezijuma na krvni pritisak: meta-analiza. Evropski časopis o kliničkoj ishrani. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Dugih lanaca omega-3 masnih kiselina eikozapentenojske kiseline i docosaheksaenojske kiseline i krvnog pritiska: meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Akcije NP. Efekat kakaa na krvni pritisak. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Sistematski pregled i metaanaliza o efektima preparata za lice na krvni pritisak kod osoba s hipertenzijom. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, i dr. Efekti suplementacije magnezijuma na krvni pritisak: meta-analiza slučajnih dvostrukih slečenja sa kontrolisanim placebo-kontrolama. Hipertenzija. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.