Tinejdžeri imaju odložen san, imaju koristi od kasnijeg vremena početka škole
To može izgledati kao čudan savet, ali ako dozvolite da vaš tinejdžer spava? Sve veći broj istraživačkih dokaza ukazuje na to da bi ovo moglo biti dobro za tinejdžere, pomažući u poboljšanju jutarnje zaspanosti i ublažavanju efekata nesanice među noći. Ovi tinejdžeri mogu biti pažljiviji i produktivniji u školi, a stope odsustvovanja mogu zapravo pasti.
Zašto se tinejdžeri dobro odlaze na spavanje i treba li da se pomerimo da bi tinejdžeri mogli da ostave u krevetu malo kasnije svakog dana kako bi poboljšali svoj san? Saznajte kako noćne sove sa odloženom fazom spavanja mogu optimizirati stanje spavanja, smanjujući nesanicu i jutarnju zaspanost.
Jedinstvene karakteristike teenskog spavanja
Spavanje tokom adolescencije je jedinstveno. Kako mozak sazre u tinejdžerskim godinama, zapravo imamo tendenciju da zahtevamo znatan broj spavanja. (Tinejdžeri treba prosečno 9 sati spavanja po noću.) Štaviše, vremenski period ovog sna se odlaže. Ako se prepuste sopstvenim preferencijama, mnogi tinejdžeri često idu u krevet i kasnije se probude u ostatku društva. Svaki roditelj koji je vidio da je tinejdžer spavao u podne, može lako da potvrdi ovo.
Ovaj odloženi period spavanja je verovatno usled razvijanja cirkadijskih ritmova . Dok sazrijemo, želja za spavanje (zvana spavanje) i budnost se smanjuje, a naš cirkadijski ciklus postaje duži.
Tokom tranzicionog perioda adolescencije, kao i kod mnogih stvari u ovoj neugodnoj fazi, mogu se pojaviti poteškoće.
Može doći do problema u spavanju ( nesanice ) ili prekomernoj dnevnoj zaspanosti nakon buđenja ujutru. Kombinacija ove dve se naziva sindrom faze odloženog spavanja . Mnoge noćne sove naravno žele zaspati bliže od 2 do 5 časova i ne žele se probuditi do 10 časova ili kasnije.
Željeni vremenski period spavanja može biti u sukobu sa društvenim obavezama.
Socijalne posledice i rezultati odloženog školskog starta
Kao rezultat željenih želja za spavanje, tinejdžeri koji ostanu do kasno i spavaju često se bore sa nestalim jutarnjim časovima i akumuliraju školske odsustvo. Ako ranije spavaju, tamo će ležati budni i boriti se za spavanje. Malo ih je nemoguće izvući iz kreveta ujutru.
Kada ovi tinejdžeri pohađaju školu, mogu zaspati tokom ranih časova ili imati druge probleme u ponašanju. Slaba koncentracija može dovesti do neuspjeha. Pošto je noću spavala noću, lišavanje sna može postati značajan problem. Kod mlađe dece, problemi sa spavanjem mogu se manifestovati kao nepažnja i hiperaktivnost.
Postoje neke efikasne mogućnosti liječenja sindroma faze odloženog spavanja. Konkretno, veoma je važno da se ti tinejdžeri nakon buđenja izlažu jutarnjim sunčevim svetlima. U idealnom slučaju, ovi tinejdžeri bi dobili 15 do 30 minuta izlaganja suncu u roku od 15 minuta od buđenja. Ovo pomaže da se olakša probuditi i lakše zaspati malo ranije. U nekim slučajevima, mala kutija će možda trebati biti zamijenjena kada se sunčevo rastojanje ne pojavi dovoljno rano, pogotovo u zimskim mjesecima.
Pored toga, školski okruzi koji su odložili početno vrijeme primećuju pozitivne efekte. Pokazalo se da su učenici poboljšali prisustvo i sposobni su da bolje funkcionišu. Proširenje ove prakse u druge škole može pomoći našim tinejdžerima da se potrude kompenzacijom promena u obrascima sna.
Izvori:
Durmer, JS i Chervin, RD. "Pedijatrijski lek za spavanje." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.