Rešavanje anksioznog razmišljanja može poboljšati vaš odmor
Možda će vam dugotrajna nesanica otkriti vašu zdravu bolest, ali kada biste zapravo tražili terapiju kao opciju lečenja? Kako uznemirenost povezana sa nesanicom može postati samodestruktivna? Postoje li druge promene ponašanja koje mogu poboljšati vašu nesanicu? Koja je razlika između kognitivne terapije i kognitivne bihejvioralne terapije?
Da bismo odgovorili na ova pitanja, pogledajte izvadak iz UpToDate - pouzdane elektronske medicinske reference koje koriste zdravstveni radnici i pacijenti.
Zatim pročitajte dodatne informacije o tome šta sve to znači za vas.
"Ljudi koji su budni noću obično se brinu da će sledećeg dana loše da izvode ako ne spavaju dovoljno, a takve misli mogu pokrenuti ciklus u kome se noćno budi povećava vaša anksioznost, što ga čini težim za spavanje. mogu početi da krive sve negativne događaje u vašem životu na lošem spavanju."Tokom kognitivne terapije radite sa terapeutom kako biste se suočili sa vašim anksioznošću i negativnim razmišljanjem. Terapeut će vam pomoći da prihvatite da loše spavanje samo ne može biti uzrok svih vaših problema.
"Kognitivna terapija ponašanja je obuka koja kombinuje nekoliko prethodno opisanih pristupa tokom perioda od 8 do 10 nedelja.
"Uzorak sa 8 sesija može uključivati uvodnu sesiju obrazovanja, nakon čega sledi dva sesija koja se fokusiraju na kontrolu stimulansa i restrikciju sna, a nakon toga mogu se slijediti dvije sesije koje se fokusiraju na kognitivnu terapiju, a zatim na sesiju o higijeni sna. može biti sesija koja pregleda i integriše prethodnu sesiju i sesiju koja se bavi budućim problemima, poput stresa i recidiva. "
Spavanje može trpiti prilično negativno kada negativne emocije počnu da ga podrivaju. Psihološka oluja stresa, anksioznosti i negativizma može brzo da opusti svaku šansu za opušteni san. Za one koji pate od nemogućnosti pada ili zaspanja, obilježja nesanice, negativna reakcija na ovo stanje može dodati gorivo vatri, što dovodi do adekvatnog nemira i dodatnog stradanja.
U ovom okruženju često nesigurnost može izvući kontrolu. Spavanje se ne može primorati. Živeći na nesposobnosti za spavanje - pokušavajući da mentalno prisilimo da zaspimo - mi ostvarujemo suprotno. Povezana anksioznost upozorava naše umove, a pridruženi izliv stresnog hormona nazvanog kortizol probudili su naša tela. U sklopu ovoga, mnogi će početi da "katastrofiraju". Drugim rečima, ishod lošeg noćnog sna ide apsolutnoj ekstremnoj katastrofi koja bi se mogla dogoditi, čak i ako je to nerazumno.
Uzmimo primer. Imate problema da zaspite. Dok lezite tamo, gledate minute na tiketima na sat, pocnete da brinete. "Ne mogu zaspati", mislite sami sebi. "Moram da spavam ili neću moći sutra da ustanem za posao." Ovo u početku može izgledati racionalno. Ali, dok zapisnik postaje sate, vaša anksioznost gradi. "Ne mogu da spavam, već ću zaspati ujutru, ako kasnim, mogla bi biti otpuštena, neću biti u stanju da se koncentrišem i moj rad će trpeti." Ako sam otpušten, izgubiću svoje kuća, ja ću biti beskućnik. " Iznenada teškoće spavanja - koje je sama po sebi često i relativno nebitno - spiralo je u strahu da će izgubiti posao i beskućništvo. To bi bile razorne posledice, ali da li su oni razumni?
Kognitivna terapija pokušava da ispravi vaše načine razmišljanja, da prenese svoje anksiozne misli na svoje zaključke i, jednom tamo, da biste iskreno razmišljali o tome da li su razumni. U gore navedenom primeru, terapeut može prodrmati: "Da, ali da li ste ikada spavali i propustili posao?" Odgovor je vjerovatno ne. Kada se razdvoji, zabrinuto razmišljanje može biti odbačeno. Kao deo toga, takođe ćete se pozabaviti onim što možete nepravilno kriviti za loš san.
Neki ljudi imaju koristi od strukturnog programa kognitivne bihejvioralne terapije. Ova formalna obuka se zasniva na tehnikama uvedenim u osnovnu kognitivnu terapiju.
Obično se dešava tokom nekoliko mjeseci. Kao deo toga, mogu se koristiti dve intervencije koje se mogu ponašati u tretmanu nesanice: kontrola stimulusa i ograničenje sna . Svako ograničava količinu vremena koje provodite budnog u krevetu, tako da ne postane mesto preplitanja.
Ove promene u razmišljanju ponekad su teško sprovedene, i stoga se te terapije najbolje preduzimaju uz pomoć terapeuta obučenog u tehnikama. Možda ćete zatražiti savjet specijalno obučenog psihologa, psihijatra ili specijaliste za spavanje. Rešavajući važnu interakciju između emocija i spavanja, nadajmo se da ćete moći da postavite svoje strahove da se odmorite i napokon dobijete san koji vam je potreban.
Želite li saznati više? Pogledajte UpToDate temu, "Insomnija tretmani" za dodatne dubinske medicinske informacije.
Izvor:
Bonnet, Michael i dr . "Tretmani nesanice." UpToDate. Pristup: novembar 2011.