Stres, Jet Lag i Shift Work mogu poremetiti vaš spavanje
Problem spavanja može doći i proći kroz ceo život. Privremeno prekid naše sposobnosti za spavanje može se brzo zaboraviti - kada prođe. U središtu toga, međutim, može biti važno da se akutna nesanica razlikuje od više hroničnih problema. Kratkotrajna nesanica može imati razne uzroke, a jedan od najvažnijih je stres. Koji su neki od potencijalnih uzroka kratkotrajne nesanice?
Može li se nesanica povezati sa našim planovima putovanja ili rada?
Da bismo bolje razumeli odnos između nesanice i stresa, putovanja i rasporeda rada, preispitamo izvod iz UpToDate - pouzdane elektronske medicinske reference koje koriste zdravstveni radnici i pacijenti. Zatim nastavite sa čitanjem o tome šta ove informacije mogu značiti za vas.
"Kratkotrajna nesanica traje tri meseca ili manje i obično je uzrokovana stresom. Mogući stresori uključuju sledeće:
- Promene u okruženju za spavanje (temperatura, svjetlost, buka)
- Stres, poput gubitka voljenog, razvoda ili gubitka posla
- Nedavna bolest, operacija ili izvori bolova
- Korišćenje ili povlačenje od stimulansa (kofeina), određenih lekova (teofilin, beta blokatori, steroidi, zamjena štitne žlezde i inhalatori astme), ilegalni lekovi (kokain i metamfetamin) ili alkohol
"Kratkotrajna nesanica često se rešava kada se stresor reši.
"Putovanje kroz vremenske zone je još jedan uobičajeni uzrok kratkotrajne nesanice, poznat pod nazivom" lag lag ". Jet lag se može desiti bez obzira na pravac putovanja, iako je najizraženiji prilikom putovanja na zapad na istok. spavanje u novu vremensku zonu.
"Insomnija je uobičajena kod osoba koje rade u noćnoj smjeni (tj. U trećoj smeni). Možda ste zaspani na poslu i dok vozite kući ujutru, ali imate poteškoća da ostanete zaspali pored podneva." Problemi sa spavanjem mogu se riješiti prenošenjem iz noću ili spavanje u isto vreme svaki dan nekoliko nedelja. "
Ključno je prepoznati da teškoće pada ili zaspiju (ili spavanje koje jednostavno ne osvežava) postaje hronično pitanje kada traje duže od 3 mjeseca. Hronična nesanica zahteva drugačiju procenu i mogući tretman. Kako su uzroci često različiti, akutna i hronična nesanica smatraju se posebnim uslovima.
Kao što je gore opisano, najčešći uzrok akutne ili kratkotrajne nesanice je stres. Poreklo ovog stresa može biti toliko različito koliko možete zamisliti. Najvažnije promene u vašem životu, kao što su smrt bliskih porodica ili prijatelja, razdora veza ili razvod, često se navode na izazove nesanice. Problemi na poslu (ili, obratno, nezaposlenost) i finansijska poteškoća mogu vas takođe održati noću.
Pored toga, medicinski problemi ili upotreba lekova mogu poremetiti vaš spavanje. Svaki izvor boli može poremetiti vaš san. Različite bolesti, naročito one koje utiču na vaše disanje, mogu biti i doza. Postoje lekovi koji takođe mogu izazvati nesanicu. Steroidi su poznati po ovom neželjenom efektu. Čak i uobičajeni stimulansi koji sadrže kofein kao što su kafa, čaj i čokolada mogu odložiti ili ometati naš spavanje.
Jedno od najvažnijih dopuna našoj sposobnosti za našu sposobnost spavanja je okruženje za spavanje . Ovaj prostor bi trebao biti tih, hladan i udoban. Trebalo bi da bude bez ometanja i odvraćanja. Trebali bi idealno držati spavacu sobu od televizora , telefona i kućnih ljubimaca . Ako promijenimo okruženje spavanja, uključujući uključivanje ili isključivanje partnera u krevetu, naš spavanje se takođe može promeniti.
Još jedan uobičajeni okidač akutne nesanice odnosi se na naše okruženje i povezuje se sa putovanjem na daljinu. Kada putujemo veoma daleko prilično brzo, kao što se dešava sa avionskim putem, mi smo podložni mlazu . Ovo stanje rezultira kada naš unutrašnji biološki sat nije usklađen sa obrascima svetlosti i mraka u našem novom okruženju. Ovo ometa naš cirkadijski ritam , neusaglašavanje vremena našeg sna u novoj vremenskoj zoni. Postoje efikasni tretmani za ovo stanje, uključujući planiranje unapred i usporavanje promjene rasporeda sna, pomoću svjetlosne kutije za fototerapiju ili uzimanju malih doza melatonina.
Najzad, sve je uobičajeno da spavamo sporo zahtevima našeg radnog rasporeda, pogotovo u radu sa smjenama . Mnoge karijere uključuju radne netradicionalne smene, uključujući i tokom večernjih sati ili preko noći. Ove "promene groblja" mogu uzeti u obzir. Ne samo da radnici ne funkcionišu tako dobro kada rade u trenutku kada trebaju da spavaju, ali takođe ne mogu spavati čak i kada bi trebali biti budni. Većina radnika završi spavanje manje nego što bi normalno bilo ako bi spavali noću. Ovo može dovesti do brojnih problema vezanih za lišavanje sna, uključujući greške, nesreće i druge neželjene efekte .
Uzroci kratkotrajne nesanice važni su za prepoznavanje jer se u mnogim slučajevima mogu rešavati. Ublažavanjem stresa ili okidača koji se javljaju, teškoće spavanja takođe mogu da se reše. U nekim postavkama, to je jednostavno pitanje prolaska vremena. U slučajevima zamene mlaznica i izmjene, uzrok je jasan. Iako sa lagnom zastojem postepeno ćete se prilagoditi vašoj novoj vremenskoj zoni nakon putovanja, neusaglašeni cirkadijski uzorak u smjenom može zahtijevati promjenu rasporeda posla. Ovo se ne može uvek pokazati kao moguća, pa je održavanje redovnog rasporeda spavanja i buke možda druga najbolje od vas.
Bez obzira na uzrok, posledice kratkotrajne nesanice mogu biti ozbiljne, tako da je vredno potražiti vrijeme da pažljivo razmotrite svoju situaciju i šta biste mogli učiniti u vezi sa tim. Zaslužujete da nabavite ostatak koji vam je potreban, i ako je moguće najbolje je riješiti ove poteškoće prije nego što postanu hronično pitanje.
Želite li saznati više? Pogledajte UpToDate temu, "Insomnija", za dodatne dubinske medicinske informacije.
> Izvor:
> Bonnet, Michael i dr . "Insomnija". UpToDate.