Odlaganje perioda spavanja tretira probleme sa cirkadskim ritmom
Ako imate problema da zaspite u željenom času za spavanje, čestim simptom nesanice , koja uloga može imati tretman koji se naziva hronoterapija? Kako je hronoterapija obavljena? Gde je najbolje mesto za podnošenje hronoterapije?
Da bismo odgovorili na ova pitanja, pogledajte odlomak iz UpToDate - pouzdane elektronske medicinske reference koje koriste zdravstveni radnici i pacijenti.
Zatim pročitajte dodatne informacije o tome šta sve to znači za vas.
"Kronoterapija se takođe koristi kod ljudi sa poremećajem spavanja u cirkadijskom ritmu, što podrazumeva namjerno odlaganje spavanja za dva do tri sata u narednim danima dok ne budete u stanju da zaspate u željenom vremenu za spavanje. ponekad se radi u bolničkom okruženju, a nakon toga morate strogo sprovesti ovaj raspored sna za spavanje. "
Hronoterapija je korisna terapija za one koji imaju poteškoća u pokretanju sna. Nesanica može imati mnogo uzroka; ponekad je zbog problema sa vremenom želje za spavanje. Postoji mnogo bioloških procesa, uključujući obrasce spavanja, koji prate cirkadijski ritam . Problemi sa ovim mogu dovesti do jednog od poremećaja spavanja u cirkadijskom ritmu , najčešće odloženog ili naprednog faznog sindroma.
Kao sredstvo za resetovanje vremena spavanja, hronoterapija može biti vrlo efikasna.
Kao što je već pomenuto, uključuje odlaganje spavanja za nekoliko sati u narednim danima. Međutim, ono što možda nije jasno je da se ovo kašnjenje nastavlja iz dana u dan, dok se period spavanja kreće oko 24 sata. Ovo može biti ilustrovano primjerom: Ako imate odloženi fazni sindrom spavanja , možda ćete uspeti da zaspate u 3 ujutro, kada zaista želite da budete u krevetu umjesto 11 sati.
Možete slediti sledeći raspored dok podesite vremenski period spavanja hronoterapijom:
- Dan 1: Krevet 6 sati
- Dan 2: Krevet 9 sati
- 3. dan: boravak u 12 sati
- 4. dan: Dnevni boravak u 3 sata
- Dan 5: Krevet 6 sati
- Dan 6: Krevet 21:00
- 7. dan i posle toga: krevet 23.00
Ovakav režim mora se striktno poštovati, a često je neophodno preduzeti hronoterapijski tretman u kontrolisanom okruženju, kao što je u bolnici. U nekim slučajevima može biti neophodno izvršiti prilagođavanje u manjim intervalima, što unapređuje vaš boravak za samo jedan do dva sata. Manje varijacije ili propusti u rasporedu ostavljaju vam da se vratite na svoje stare načine. Kada se utvrdi novi vremenski period spavanja, to treba strogo poštovati.
> Izvor:
> Bonnet, Michael i dr . "Tretmani nesanice." UpToDate.