Osnove deteta gojaznosti
Često je lako reći kada dete ima gojaznost. Izražavanje indeksa njegove telesne mase može pomoći da dijagnoza postane zvanična, ali često ne morate ići tako daleko. Umesto toga, za decu sa najvećom telesnom težinom, možete koristiti samo staromodnije štipaljke od jednog inča ili dva inča telesne masti da biste znali da je vaše dijete prekomjerna težina. Težak deo zna kako da pomogne vašem djetetu sa prekomernom težinom .
Pomaganje djeci sa prekomjerom težinom
Kada se dijete dijagnostikuje kao prekomjerna težina, njegovi roditelji obično dobijaju opće informacije o poboljšanju svoje ishrane i podstiču ga da bude fizički aktivniji. Nažalost, ovaj savet još uvek nije pomogao sadašnjoj epidemiji gojaznosti , a ova djeca se često vraćaju naredne godine i steknu još 10 do 15 kilograma.
Uz specifične ciljeve gubitka težine, pored specifičnih savjeta o tome kako jesti zdravije i koliko su aktivniji oni moraju biti mnogo korisniji.
Prvi ciljevi za decu sa prekomjerom težinom
Iznenađujuće, prvi cilj koji većina stručnjaka preporučuje je da ne izađe i pokuša da izgubi veliku težinu. Umesto toga, preporučuju mnogo skromniji cilj da jednostavno ne dobiju više težine.
Ako se sećate da će vaše dijete nastaviti da se povećava dok se prilazi i prolazi kroz pubertet, to vam olakšava razumevanje zašto jednostavno ne možete dobiti težinu.
Čak i ako vaš dijete prekomjerne težine ne gubi težinu , dok on ne dobija težinu ili barem ne dobija težinu što je brzo, on može izjednačiti i stići do zdravog BMI-a dok postaje viši.
Međutim, ova metoda radi samo za djecu koja su "mala prekomjerna težina" i još uvijek nisu prošla svoj rast.
Druga deca sa prekomernom težinom verovatno će morati da izgube težinu kada postignu prvi cilj da ne dobiju težinu nekoliko meseci.
Gubitak težine za djecu
Kada vaše dijete dostigne svoj cilj da ne dobijete težinu nekoliko mjeseci, možete postaviti novi cilj da zapravo izgubite težinu. Opet, važno je postaviti skroman cilj tako da vaše dijete ne bude preplavljeno i odustati. Jedna funta svakog meseca je dobar cilj mršavljenja za većinu djece.
Tinejdžeri koji su prekomjerne težine možda će morati izgubiti još veću težinu, kada ispune svoje prvobitne ciljeve, i čak se mogu prebaciti na agresivniji cilj gubitka po dva kilograma svakog mjeseca ili čak svake nedelje kako bi došli do zdravih težina.
Da biste pomogli svom djetetu kroz ove ciljeve i nadgledali njegov napredak, postavite redovne sastanke s vašim pedijatrom i / ili registriranim dijetetičarom.
Zadovoljstvo težine za djecu
Nažalost, ne možete samo reći vašem detetu o ovim ciljevima gubitka težine i gledati kako gubi težinu. Potrebno je malo posla. Međutim, postići ciljeve može biti dobar motivator.
Kako ispunjavate prvi cilj da ne dobijate težinu?
Prvi korak je saznati koliko dodatna težina vaše dijete stiče svakog mjeseca, tako da znate koliko manje kalorija mu je potrebno svakog dana.
Na primer, ako vaš devetogodišnjak dobije dodatnih tri kilograma mesečno, a svaka funta je jednaka oko 3.500 kalorija, onda je potrebno da se smanji na 10.500 kalorija svakog meseca kako bi prestao da dobija dodatnu težinu. Iako se to čini puno, on radi do 350 kalorija svakog dana.
Koliko je teško da devetogodišnjak smanji 350 kalorija iz svoje ishrane svakog dana? Ne bi trebalo da bude tako teško, ali još je lakše ako od njegove ishrane (175 kalorija) smanjite polovinu kalorija i podstaknete dodatnu fizičku aktivnost kako biste spalili ostale 175 kalorija (oko 30 minuta umerene vežbe).
Zapamtite da morate napraviti ove promjene izvan vašeg deteta svakog dana.
To znači da ako vaše dete vežbava 30 minuta dnevno, onda mora da vežba 60 minuta dnevno da bi ovo funkcionisalo.
Dijete u ovom primjeru bi verovatno smanjilo 350 kalorija iz svoje dijete samo izrezivanjem visokokvalitetnih, visokih šećera koje je vjerovatno pio, uključujući sokove i voćne napitke, itd. Takođe možete smanjiti kalorije zdravom ishranom, kao što je jedenje manje brze hrane, promena na mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, služenje manjih porcija, ograničavanje drugog načina pomoći glavnim kursevima i jedenje zdravije grickalice.
Kada vaše dijete ostaje stabilno tokom nekoliko mjeseci, možete nastaviti sledeći cilj gubitka kilograma mesečno. Pošto već znate da je funkcija masnoće jednaka 3.500 kalorija, znate da morate samo isecati dodatnih 115 kalorija dnevno od vaše ishrane i izgubiti oko funte mesečno.
Kalorije, kalorije, kalorije
Dok ne morate da znate odakle dolaze sve kalorije vašeg deteta da bi mu pomogao da ispuni svoje ciljeve gubitka težine, to može pomoći. Na primjer, ako vaše dete odabere da jede tri Oreo kolačića (160 kalorija) nakon večere umjesto šest kolačića (320 kalorija), on bi štedi 160 kalorija ako on obično pojede šest kolačića svakog dana. Ako obično ne jede bilo koji kolačići, onda bi tri kolačića bila ekstra kalorija .
Ako ne možete imati striktne brojčane kalorije, pokušajte da zadržite dnevnik pića kako biste zabilježili opšte trendove u navikama vašeg djeteta, koliko količina kalorija dobija od grickalica itd. Možda ćete saznati da on dobija kalorije od dodatnih obroka velika poslije škole ili preporučene noći.
Šta trebate znati o gubitku težine za djecu
- Ako čak i ne dobijete težinu, čini se previše visokim prvim ciljem, onda možda započnite sa sporijim povećanjem težine kao vašim prvim ciljem. Dakle, ako vaše dijete dobije dva kilograma mesečno, postavite cilj samo jednu funtu mesečno za povećanje telesne težine na nekoliko mjeseci.
- Podstičite zdravo ishranu i zdravu težinu umesto guranja "diete" na svoje dijete.
- Dobijanje cele porodice u zdravlje i fizičko aktivno zdravlje može u velikoj meri pomoći deci da se drže svojih ciljeva gubitka težine.
- Činjenica da deca normalno dobijaju oko četiri do pet funti godišnje, a koja mogu povećati dijete do puberteta, mogu složiti ciljeve gubitka težine vašeg djeteta. Ipak, većinu dece sa prekomernom težinom nije obavezna normalna telesna težina.
Izvori:
Američka akademija za pedijatarsku izjavu. Prevencija pedijatrijske gojaznosti i gojaznosti. PEDIATRIKA Vol. 112, broj 2, avgust 2003, str. 424-430.
Epidemija dečje gojaznosti: opcije lečenja. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.