Roditelji se često pitaju kako njihova djeca mogu tako brzo dobiti toliko težine, naročito kada njihova dijeta nije toliko strašna. Na kraju krajeva, vaša deca ne moraju da jedu veliku vreću čipsa, duplu sluzbu na svakom obroku, soda velikog formata, ili noćnu nošnju za svaku noć kako bi postala prekomjerna težina.
Iako to to obično čini, češće su manje stvari koje se pojavljuju na vas i to je nekoliko dodatnih kalorija koje se dodaje dan za danom, što uzrokuje decu da postanu sve veća i prekomjerna težina.
Kalorije i masti
Razumevanje koliko kalorija je potrebno za dobijanje kilograma masti može vam pomoći da shvatite kako se to dešava. Jedna funta masti je jednaka oko 3500 kalorija. To znači da ako pojedete dodatnih 350 kalorija hrane dnevno, što je približno jednaka velikom komadu torte ili srednjeg mleka, dobićete dodatnu funtu svakih 10 dana (350x10). Ili ćete dobiti kilogram za oko 20 dana ako jedete ili pijete dodatnih 175 kalorija dnevno (175x20).
S druge strane, ješenje 175 manje kalorija dnevno moglo bi značiti da bi vaša djeca mogla izgubiti funtu svakih 20 dana.
Ili, ako su hranu držali isti, ali su spalili dodatnih 175 kalorija dnevno vežbanjem više, a onda bi ponovo mogli izgubiti kilogram za oko 20 dana.
Kako vam ovo može pomoći ako vaša djeca dobiju veliku težinu?
Ako izračunate koliko brzo dobijaju težinu, može vam pomoći da shvatite koliko mogu da preuveličavaju.
Ako vaše dijete stiže na funtu svakih 10 dana, na primjer, onda vjerovatno prejeda oko 350 kalorija dnevno.
New Weight Loss Math
Naravno, mnogo je složenije od toga, pošto to ne utiče na to koliko i koliko malo oni vežbaju, ili činjenicu da mlađa djeca obično dobijaju težinu, zato razgovarajte sa svojim pedijatrom ili registriranim dijetetikom prije prilagođavanje ishrane vašeg djeteta na osnovu ove vrste obračuna.
Ova ideja takođe ne uzima u obzir da naša tela često prilagođavaju svoj metabolizam da bi pokušala da vas zadrže na istoj telesnoj težini. Dakle, ako ste prekomerno težine i izgubite puno težine, vaš metabolizam će vam verovatno lagati da biste vas ubrzali da ponovo dobijete težinu, čak i ako jedete manje kalorija. Ovo je jedan od razloga zašto je teško izgubiti težinu i zadržati ga.
To je takođe vrlo dobar razlog zašto bi trebalo da pomognete vašoj deci da razviju zdrave navike u mladosti, tako da oni pre svega ne preovladavaju.
Pravilo 3.500 kalorija može i dalje biti dobar osnovni način razmišljanja o povećanju težine i gubitku, mada, dokle god razumete njegova ograničenja.
Gubitak težine sa malim koracima
Ako je vaše dijete prekomjerne težine, gotovo sigurno mora izgubiti više od jedne funte, ali ćete verovatno biti uspješniji počevši sa malim koracima umesto da tražite brz gubitak težine uz drastične promjene.
Možete li naći male stvari u ishrani vašeg djeteta koje biste mogli promijeniti?
Šta mislite o promeni na mlijeko mljeđe? Samo od celog mleka do mleka od 1%, ako vaša deca piju 3 šoljice dnevno, ušteduće oko 150 kalorija dnevno, što bi moglo da se pretvori u funtu svakih 20 dana.
Ili, ako vašoj deci prestaneš piti soda svaki dan, ta soda od 12 unova će vam uštedeti 155 kalorija dnevno, ili funtu za oko 23 dana.
Ove male promjene, mada ne izgledaju mnogo, brzo će se dodati i pomoći djeci da izgube težinu, baš kao što su im pomogli da gomilaju kilogram.
Za više informacija pogledajte naš vodič za gojaznost u detinjstvu. A naš Kalorijski kalkulator može vam pomoći da saznate koliko kalorija vaše djece svakodnevno treba.
Izvori:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kvantifikacija efekta energetskog neravnoteža na telesnu težinu. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.