Osnove deteta gojaznosti
Djeca koja imaju prekomerno težinu obično su ili previše kalorija, nisu dovoljno aktivna ili oboje.
Kada su kalorije problem, može se piti previše celog mleka, sokova ili sode, ili jesti prehrambenu hranu, hranu sa visokim sadržajem masti i prehrambenu hranu previše često ili u dijelovima koji su preveliki.
Veličina porcija
Da bi vaše dijete moglo da dobije previše kalorija, razumijevanje veličine porcija može biti dobro mjesto za početak.
Ovo započinje saznavanjem o tome kakvu veličinu porcija vaše dijete treba. Jednostavno stavljanje hrane na pločicu vašeg djeteta kao što će jesti obično nije dobra ideja, pogotovo ako ga uvek čišćete.
Umesto toga, pratite ove opšte smernice o veličinama porcija:
- veličina uzorka malčice treba da iznosi oko četvrtinu veličine odrasleg porcije
- djeca predškolskog ili mlađeg školskog uzrasta (djeca od četvrte do osam godina starosti) trebaju imati dijelove koji su oko trećine veličine odrasle osobe
- veličine porcija za stariju decu i tinejdžere počinju da pristupe tome za odrasle
Ako se vaše dijete ne popuni uz pomoć onih veličina porcija, uvijek možete dati više, ali to bi obično trebalo ograničiti na povrće i druga posuda, naročito ako je vaše dijete prekomjerna težina. Dobijanje druge pomoći glavnog toka, koja obično ima najviše kalorija, obično nije dobra ideja.
Kontrola porcija za djecu
Još jedan dobar način pomoći u kontroli porcija jeste da naučite razmišljati u smislu veličine poslužavnika i pokušati ograničiti dijete na pojedine porcije hrane.
Na primjer, mnoge sportske napitke sada se prodaju u bocama od 32 oz, ali jedno odjeće je samo 8 oz. Ako vaše dijete pije cijelu flašu, dobiće 200 kalorija, a ne 50 kalorija u jednoj posudi. Drugi primeri uključuju da će Big Coca-Cola od 32 oz dati 420 kilograma i čokoladni triple debeli šejk u McDonalds-u imati 1.160 kalorija.
Poenta je u tome što samo zbog toga što je hrana u jednom paketu ili kontejneru, to ne znači da je to jedinstvena usluga.
Razumevanje veličina služioca je obično lakše raditi sa prepakiranom hranom, gde je veličina služioca jasno ispisana na etiketi za hranu. Samo nemojte biti prevareni da mislite da postoji samo jedna usluga u paketu koji može imati dva, tri ili čak pet porcija.
Kontrola veličine vašeg deteta
Drugi savjeti koji pomažu da dobijete dijete veličine porcija pod boljom kontrolom, i kod kuće i kada jedete, uključite sljedeće:
- Odaberite dečije porcije, male porudžbine ili pola porudžbine kada jedete u restoranima i nikada ne nadmašite ništa.
- Kupi samo pojedine grickalice ili grickalice.
- Pregledajte etiketu i prepakujte hranu u jedinstvene veličine. Ako vreća kolačića kaže da je jedna služba 3 kolačića, a zatim stavite 3 kolačića u plastičnu vrećicu Ziplock ili na pločicu kada ga date vašoj djeci.
- Izbegavajte da dozvolite deci da jedu direktno iz vreća grickalica ili kartona sladoleda jer će verovatno jesti mnogo više od jedne službe.
- Ograničiti mlađu decu uzrasta od 1 do 6 godina treba da imaju samo 4 do 6 unci od 100% voćnog sokova dnevno i starije djece na samo 8 do 12 unci 100% voćnog sokova dnevno.
- Prebacite svoju decu na smanjeno mastno ili mleko sa mastima, kada im bude dve godine, a dok ih podstičete da piju mleko kako biste dobili dovoljno kalcijuma u ishrani, nemojte ih piti previše mleka.
Zdrava Snacks
Iako jedna ili dva grickanja dnevno mogu biti dio zdrave ishrane, kao što su nezdravi obroci, mogu brzo da izađu iz ruku i mogu doprineti problemima gojaznosti u detinjstvu.
Neke od najvećih grešaka koje roditelji čine prilikom davanja mališanog grickalica uključuju rutinski obezbeđivanje grickalica i visokokaloričnih grickalica, koji nude previše grickalica, tako da njihova djeca cijeli dan na kraju piju hranu za junk hranu i prevelike grickalice .
Možete poboljšati zdravlje vašeg djeteta i pomoći im da se uklope u svoj plan ukupne kontrole porcija ako:
- imaju redovnu snack čas za svoju djecu - obično kasno ujutro i rano popodne za malčice i predškolce i samo nakon škole za stariju decu, imajući u vidu da većini djece ne treba potreba za snackom.
- ograničite grickalice na samo 100 do 150 kalorija, tako da ih ne pretvore u dodatni obrok.
- imaju zdrave grickalice zgodne i spremne za decu da jedu.
- ne dozvolite da grickalice budu previše bliske na ručak ili večeru.
Da li veliki deo doprinosi težinom vašeg djeteta?