Osnove deteta gojaznosti
Koji je razlog iza epidemije gojaznosti deteta?
Prehrambena dijeca
Dok ljudi često vole da traže jednostavan razlog zbog kojeg bi se krivila porast gojaznosti u detinjstvu , verovatno je najbolje prekinuti sa svojim najosnovnijim faktorima - previše kalorija i premala fizička aktivnost.
Kad razmislite o tome, onda je lakše vidjeti kako postoji verovatno nijedna stvar koja je kriva, ali da je više dece verovatno prekomjerna težina zbog kombinacije faktora, uključujući:
- Veće veličine porcija
- Dodatne kalorije od soda i voćnih pića
- Jelo više brze hrane
- Igranje više video igrica
- Jelo više obrađene hrane (brza hrana kod kuće)
- Potrošiti više vremena na internetu
- Gledajući previše TV-a
- Manje vremena u aktivnoj slobodnoj igri
To vam daje više od dovoljnih razloga da dete ima prekomjerne težine, bez potrebe da gledate stvari poput trans masti ili visokog fruktoznog kukuruznog sirupa.
Takođe daje nagoveštaj zašto se čini da toliko djece ne mogu izgubiti težinu.
Uobičajeni gubitak težine i greške
Razmišljajući o nekim od razloga zbog kojih deca postaju prekomerna težina, čini se da bi trebalo lako izgubiti težinu - samo jesti manje i vežbati više. Naravno, gubitak težine nije tako jednostavan kao što zvuči, a deca često suočavaju sa mnogim neuspjehima.
Roditelji su često dobro upoznati sa ovim neuspehima jer se njihova djeca, a često i oni sami, bore za gubitak težine.
Jedan od najvećih gubitaka težine je često što jednostavno odustaju zato što pokušavaju učiniti previše odjednom.
Na primjer, oni se mogu prebaciti sa celog u skim mleko, isecati sve sokove i voćne sokove, a ne dozvoliti nikakvu hranu ili grickalice u kući. Istovremeno, možda su potpisali svoje dijete za sport, dijete koje možda nikada nije sišlo s kauča, i dva puta nedeljno vodi ih na sesije sa ličnim trenerom.
Ova vrsta ekstremnog preobražaja životnog stila će skoro uvek propasti. Zašto? Suviše je strogo i teško pratiti.
Zbog toga se često preporučuje da roditelji idu mnogo sporije - počevši od sitnih promjena, a zatim i odraditi odatle.
Pored brzog odlaska, druge uobičajene greške u greškama uključuju:
- Ne postavlja realne ciljeve gubitka težine . Na primjer, dobar prvi cilj je jednostavno prestati dobiti težinu ili čak tako brzo prestati dobiti težinu. Ako vaše dijete postiže taj cilj nakon nekoliko mjeseci, možete onda promijeniti njegovu dijetu i nivo aktivnosti i raditi u cilju gubitka određene težine.
- Nastavljamo da dozvoljavamo puno sedentarnih aktivnosti, kao što su gledanje televizije, igranje video igrica ili igranje na internetu itd.
- Dopuštajući drugim članovima porodice da postavljaju loš primer kako nastavljaju da imaju loše prehrambene navike i vežbe.
- Ne uključuje uvećanu vežbu (najmanje jedan sat aerobne fizičke aktivnosti umerenog intenziteta svakog dana i aktivnije fizičke aktivnosti intenziteta najmanje tri dana u nedelji) u njihov plan da postignu zdraviju težinu. Možda ćete morati početi sa samo 15 do 20 minuta dnevno, i polako ćete raditi svoj put do sat vremena dnevno ako je vaše dijete zaista nemoguće.
- Nastavljamo da nabavljamo dosta dodatnih kalorija od pića, ekstra velike poslije škole ili preporučenog doručka ili prekomerne veličine porcija.
- Ne učimo o zdravim navikama u ishrani, već se koncentrišemo samo na pokušaj ograničavanja kalorija.
- Prekidate obroke, naročito doručak, umesto da radite na ograničavanju velikih dimenzija porcija na svakom obroku, obavezno jedite tri obroka dnevno.
- Ne podstiču decu da jedu pet ili više voća i povrća svakog dana.
I možda najveća greška, a najteži deo gubitka težine za decu i odrasle, ne postaje motivisan da jedu zdravije i vežbaju više.
Pomoć za gubitak težine za djecu koja ne mogu izgubiti težinu
Kada dijete počne da pokušava i izgubi težinu i ne uspije ili nastavi da dobija veći teret, to će često biti vrijeme kada roditelj sumnja da njihovo dijete ima hormonski problem.
Međutim, za veliku većinu djece sa prekomernom težinom , jedina neravnoteža koju oni imaju je količina energije koju uzimaju (kalorija hrane / pića) i količina energije koju koriste (vežbanje i dnevne aktivnosti).
Ako stvarno rade sve prave stvari, onda će verovatno trebati nešto više - bilo da se smanjuju na nekoliko stotina više kalorija dnevno ili svakodnevno vežbaju.
Može pomoći da se proceni koliko kalorija svakom djetetu svakodnevno treba, a zatim uporediti to s onim što stvarno dobija. Roditelji će često otkriti da dete dobija više kalorija nego što se očekivalo ili da su precenili koliko kalorija im je potrebno svakog dana. Dijete također može morati da vežba više: Najnovije preporuke za jedan sat vežbanja svakog dana zaista sprečavaju gojaznost, a ne pomažu da se izgubi težina.
Možda ćete takođe pokušati pomoći svom djetetu:
- Čuvajući dnevnik da beležite koliko dobro vaše dijete radi aktivno, smanjivanjem gledanja televizije i smanjivanjem brze hrane itd.
- Budite motivisani da vežbate pronalasku sporta koji bi voleo da igra, što će verovatno biti zabavnije nego samo trčanje na treadmill-u ili šetanje oko susjedstva.
- Budite motivisani da bolje jedete pružajući puno zdravih grickalica, pića i zdrave hrane i nemate hranu u kući.
- Budite motivisani da imate zdravije navike tako što ćete celu porodicu uključiti u dobro ishranu i biti fizički aktivan svaki dan.
- Pružajući pozitivne povratne informacije o dobrim stvarima koje je vaše dijete učinilo, kao što su ishrana manje , smanjivanje pije soda, ili jesti manje brze hrane.
Ako vaše dijete jednostavno ne može izgubiti težinu, bilo bi pravo vrijeme razgovarati s pedijatrom i možda vidjeti registrovani dijetetičar da malo više govori o ishrani vašeg djeteta. U ovom trenutku vaš pedijatar takođe može proceniti vaše dijete zbog drugih zdravstvenih stanja koje mogu izazvati gojaznost, kao što su Cushingov sindrom, hipotiroidizam i neželjeni efekti leka.
Izvori:
> AAP. Djeca, adolescenti, gojaznost i mediji. Pedijatrija Vol. 128 1. jul 2011, str. 201-208.
AAP. Preporuke ekspertne komisije u vezi prevencije, procene i lečenja prekomjerne težine i gojaznosti dece i adolescenata: zbirni izvještaj. Pedijatrija Vol. 120 No. Supplement 4 December 1, 2007, pp. S164-S192.