Ako imate bolove stopala i pete, možda ćete patiti od plantarnog fasciitisa . Ovo stanje utiče na plantarnu fasciju, onu gustu traku tkiva koja teče od pete do pet prstiju. Tiskarska tabla pomaže u podupiranju prirodnog luka vašeg stopala i pomaže vam da osiguravate oprugu u svom koraku tako što ćete nežno proširiti i izvlačiti sa svakim korakom na koji uzmete pet minuta. Tiskarska tabla pomaže da podrži prirodni luk vašeg stopala, a pomaže vam da obezbedite oprugu u svom koraku tako što ćete pažljivo proširiti i izduvavati svaki korak koji ćete preduzeti.
Kada se tvoja tvornica postaje upaljena i bolna, možda ćete osećati bol u peti ili luk vašeg stopala. Ovaj bol može učiniti jednostavne funkcionalne zadatke poput hodanja i trčanja skoro nemogućim.
Ako imate fasciitis na plaketu, koristite od fizičke terapije kako biste smanjili bol i poboljšali svoju ukupnu mobilnost. Vaš fizički terapeut može da koristi različite modalitete kao što su jontoforesis ili ultrazvuk kako bi se lečilo vaše stanje, iako nema dovoljno dokaza koji ukazuju na to da su to efikasni tretmani za plantare fasciitis. Vaš PT takođe može procijeniti vaše stanje kako bi odredio najbolji postupak koji bi vam pomogao u rješavanju biomehaničkih grešaka koje mogu izazvati vaš bol.
Edukacija o vašem stanju je jedna od najvažnijih komponenti fizičke terapije za plantarski fasciitis. Vaš fizički terapeut bi trebao biti u stanju da vam kaže šta da radite (i zašto to radite) kako biste pomogli u liječenju vašeg plantarnog fasciitisa. Pogledajte ovu listu stvari koje treba uraditi ako imate plantarnog fasciitisa i primenite neka od principa u svojoj sopstvenoj situaciji. Zapamtite, uvek je dobra ideja da proverite sa svojim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što započnete bilo koji tretman ili samozapošljavanje da biste dobili tačnu dijagnozu i da biste bili sigurni da je bezbedan za vaše specifično stanje.
1 -
OdmorJedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti ako imate plantarski fasciitis jeste da se odmorite stopalom. Jednostavno morate pronaći načine za otklanjanje stresa i opterećenja sa vaše tvornice.
Istorijski gledano, korišćen je RICE metod lečenja akutnih povreda mišićno-skeletnih organa. Ovo je skraćenica za rst, i , c cpression i e levation.
Poslednjih godina, alternativna i proaktivnija akronim za lečenje akutnog plantarnog fasciitisa je POLICIJSKA metoda . Ovo je akronim za p rotekciju, o plamen, o , c cpression i e levation.
Faza zaštite lečenja je i dalje prva i najvažnija, a to zahteva odlaganje nogu kratko vreme pre početka bilo kakvih vežbi. Ova zaštitna faza upravljanja povredama obično traje od tri do pet dana. Vaš fizioterapeut može vam pomoći tokom ove faze odmora kako biste odlučili kada je vrijeme za početak optimalnog opterećenja, što podrazumeva nežno istezanje i jačanje podržavajuće muskulature noge i gležnja.
2 -
Stretching ExercisesKada imate plantarski fasciitis, nežno rastezanje vaše tvornice i mišića oko nogu i gležnja pomažu u poboljšanju mobilnosti i može pomoći u promoviranju optimalnog lečenja.
Rastojanje zidova na plafonskoj pločici je jednostavan način da nežno izvlačite vašu tvornicu. Korišćenjem peškire za istezanje vaših mišića tela takođe može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti mišića oko stopala i gležnja.
3 -
Ojačajte mišiće koji podržavaju vašu noguPonekad, slabost mišića koja podržavaju vašu nogu i članak može doprineti vašem fasciitisu. Jačanje i mišići kao što su tele, anteriorni tibialis miši ili posteriorni mišići tibialisa mogu biti korisni za vas.
Hvatanje toe rukavica je takođe jednostavan način za sklapanje mišića u nogu kako bi vam pomogao prirodni luk noge. Ovo podrazumeva korišćenje prstiju da pokupi tkivo ili mali peškir.
Obavezno se prijavite sa svojim fizioterapeutom da biste videli koje vežbe za jačanje su u pravu za vas.
4 -
Probajte Masaže za bočice sa ledomTokom akutnih i ranih faza upravljanja plantarnim fasciitisom, možete imati koristi od korišćenja leda kako biste pomogli u kontroli upale i bolova koji su povezani sa vašim stanjem.
Masaža ledene boce je jednostavna i efikasna metoda za pružanje leda nogama dok nežno masirate vašu tvornicu. Jednostavno zamrznite bocu vode, a zatim ga lagano spustite pod nogu 10 minuta.
5 -
Koristite Orthotics ili Inserts za cipele da biste podržali vašu ArchPromene u luku stopala mogu doprineti bolu pete povezane sa plantarnim fasciitisom. Vaš fizički terapeut može vam pomoći da odredite da li je vaš luk pao ili ako je neuobičajeno visok i ako to doprinosi bolu.
Umetci za cipele ili ortotika mogu vam pomoći da ugradite luk vašeg stopala kako biste pomogli da podignete pritisak na vašu tvornicu jer se leči od povreda. Orthotics može podržati vašu nogu i pomoži ga držati u neutralnom položaju dok hodate i trčite.
Možda su potrebni prilagođeni ulazi za cipele kako bi se tretiralo vaše stanje, ali to može biti skupo. Jednostavno rešenje sa niskim troškovima je da prvo pokušate da ubacite umetke za cipele na prvi deo koji podržavaju medijalni luk vašeg stopala. Oni mogu pružiti neophodnu podršku i olakšicu za vašu tvornicu.
6 -
Pokušajte Kineziologija TappingSnimanje kineziologije može biti druga metoda koja će se koristiti za lečenje vašeg plantarnog fasciitisa tako što će podržati prirodni luk vašeg stopala dok pruža neuronsku stimulaciju vašoj nogici i gležnju.
Kineziologija je pamučna traka koja je fleksibilna. To može pomoći u pružanju podrške vašoj stopalici dok još uvijek omogućavaju da se noga i zglob pravilno pomeraju. Traka se takođe smatra da nežno podiže kožu stopala i zglobova, što može pomoći u poboljšanju cirkulacije do povrijeđenog područja i promovisanju lečenja.
Obavezno se prijavite sa svojim fizioterapeutom pre nego što primenite kineziološku traku kako biste naučili odgovarajuće tehnike i osigurali da je bezbedno za vas.
7 -
Nosite odgovarajuće cipeleAko imate plantarni fasciitis, morate nositi odgovarajuće cipele. Visoke potpetice mogu izgledati lijepo, ali dok se brinete za svoje bolno stanje, odlučite se za više osjetljive cipele koje podržavaju vašu nogu.
Mnogi ljudi ne nose cipele u svojoj kući, ali hodanje bosi može biti bolno (ili nemoguće) ako imate plantarnog fasciitisa. Nošenje potpornih cipela u svakom trenutku je od suštinskog značaja za podizanje pritiska na vašu tvornicu i dopuštanje noge da ozdravi.
Ako imate bolove stopala i pete od plantarnog fasciitisa, trebalo bi da preduzmete akciju kako biste smanjili bol i poboljšali svoju pokretljivost. Ovo može uključivati odmor, korištenje leda i izvođenje jednostavnih vežbi kako bi se rastao i ojačao noga i gležanj.
Ponekad uporni plantarni fasciitis može zahtevati više invazivnih tretmana, kao što su injekcije kortizona ili, kao posljednje rješenje, operacija. Ako se vaše stanje brzo pogoršava traje više od nekoliko meseci, trebalo bi da se prijavite kod svog lekara kako biste bili sigurni da činite sve što možete da biste rešili svoj problem.
Reč od
Plantarni fasciitis može biti problem koji ograničava vašu sposobnost da se kreće bez bolova u stopalima. Ako imate bolove stopala, vaš PT može pomoći u ponudi sugestija za pravilan tretman. Učenjem jednostavnih strategija samozapošljavanja, možda ćete moći da uspešno tretirate vaš plantarni fasciitis i brzo i bezbedno se vratite na raniji nivo funkcije i mobilnosti.