Ako imate plantarni fasciitis , onda znate koliko je bolno ovo stanje. Može da prouzrokuje da hodate sa šepućom, i to može ograničiti vašu sposobnost da trčite i pravilno hodate gore i dolje stepenicama.
Simptomi plodnog fasciitisa
Simptomi plantarnog fasciitisa uključuju, ali nisu ograničeni, na:
- Bol na dnu stopala blizu pete
- Bol se nalazi u sredini luka vašeg stopala
- Bol za dodir i opipljivu grudvicu na dnu stopala blizu pete
- Oštri bolovi nogu prilikom hodanja, naročito kada se prvo kreću iz kreveta ujutru
Ako osjećate bilo koji od ovih simptoma, možete imati koristi od jednostavnog - a učinkovitog - proširenja za luk noge i podnožja. Stretch produžava vašu tvornicu, poboljšavajući ukupnu pokretljivost stopala. Ovo vam može pomoći da držite nogu normalno i možete smanjiti taj bol koji osećate na dnu pete. Uverite se kod doktora da biste dobili tačnu dijagnozu, a zatim počnite da radite na lečenju bolova u stopalima.
Šta raditi za bolešću stopala i plikova plantarnog fasciitisa
Ako se plafonska tabla na dnu stopala upali i boli, prvi korak je da rukovodi upalnim procesom koji podrazumeva primenu leda na bolan, zapaljen prostor. Paket za led može se nanositi na dno stopala 10-15 minuta nekoliko puta dnevno.
Da biste izbegli oštećenje vaše kože od smrzavanja, uverite se da ne koristite led direktno na kožu.
Možda ćete takođe želeti da probate masažu sa ledenim bocama kako biste smanjili zapaljenje od plantarnog fasciitisa. Ova tehnika ima dve prednosti: led pomaže u smanjivanju upale, a masaža pomaže nežno rastegnuti tvornicu na dnu stopala.
Ponekad, tišina u Ahilovoj tetivi i tele može doprineti plantarnom fasciitisu. Rasprostiranje teleća krpe je siguran i jednostavan način da poboljšate fleksibilnost vašeg Ahila i teleta.
Neki ljudi sa plantarnim fasciitisom imaju koristi od primene kineziološke trake na nogu kako bi poboljšali potpunu podršku luka. Ovim metodom lečenja nije podržano trenutno istraživanje.
Direktno rastezanje do plastiĉne baste
Takođe možete imati koristi od direktnog rastezanja na vašu tvornicu kako biste poboljšali pokretljivost stopala i upravljali bolom od plantarnog fasciitisa. Evo kako to radite:
- Stojite nogom direktno ispred zida. Uverite se da je vaša cipela isključena.
- Polako postavite nogu tako da se vaš veliki prst podiže na zid, a lopta vaše stope je nekoliko centimetara od poda. Vaš veliki prsti treba lagano savijati unazad.
- Na dnu vašeg stopala treba osjetiti nežno djelovanje. Držite ovu poziciju 15 sekundi, a zatim odvojite stopalo od zida.
- Ponovite petlje.
Ako stavljate nogu na zid, pokazuje teško ili uzrokuje bol, možda ćete moći ručno da istegnete tvornicu. Jednostavno pređite stopalo preko kolena, zgrabite prstom i nežno ga savijte unazad u produžetak.
Držite strijeljak 15 sekundi, a zatim pustite. Ponovite pet puta.
Naravno, provjerite se kod svog fizioterapeuta ili doktora prije započinjanja bilo kakvog vježbanja ili programa samozapošljavanja plodnog fasciitisa. Većina slučajeva plantarnog fasciitisa rešava se za nekoliko nedelja, ali ponekad je potrebna malo dodatna pomoć od fizičke terapije za upravljanje uslovima.
Reč od
Nežno istezanje noge i teleća može biti neophodna komponenta za upravljanje bolom stopala od plantarnog fasciitisa. Poboljšanjem fleksibilnosti nogu i upravljanjem zapaljenjem u stopalima, možete se brzo i sigurno vratiti u normalne aktivnosti i funkcionirati ako imate plantarnog fasciitisa.