Još uvek koristite RICE nakon povrede? Isprobajte princip POLICIJE Umjesto toga
Načelo POLICIJE može biti novi način kako vaš fizički terapeut pristupi vašem akutnom tretmanu povreda.
Već dugi niz godina fizički terapeuti, kao i treneri sporta, lekari i sportisti, preporučuju RICE princip da upravljaju akutnim povredama. Akronim označava R est, I ce, C ompression i E levation.
Ako ste pretrpeli povredu, poput zglobnog zgloba , vaš zdravstveni radnik bi verovatno preporučio da ga prvo tretirate uz pomoć RICE
akronim. Prvo, odmorite povrijeđenu oblast. Zatim primenite malo leda na povredu koristeći neku vrstu kompresije (kao što je zavoj ACE) i podignite povređeni deo tela.
Proces razmišljanja iza toga je da u prvim danima nakon povrede vaše telo dovodi dosta krvi i tečnosti na oštećenu lokaciju kako bi se pripremila za lečenje. Ali vaše tijelo donosi previše tečnosti do povrijeđenog područja. Ova prekomerna tečnost ograničava opseg kretanja (ROM) oko vašeg zgloba i može stvarno odložiti pravilno lečenje.
Šta je pogrešno sa RICE
Iako RICE tehnika ima smisla, sa njom ima par problema. Prvo, zaista nije dokazano da funkcioniše kao što mislimo da funkcioniše. Jedna studija objavljena u Journal of Athletic Training pokazala je da nema dovoljno čvrstih dokaza da RICE tretman za gležanj za zglobove dovodi do boljih ishoda nakon povrede. Neki stručnjaci smatraju da se led koji je primenjen u početku nakon povrede ometa normalan proces lečenja.
Još jedan problem sa RICE tehnikom je taj što mnogi ljudi preterano odmaju u fazi "odmora". Često nakon akutne povrede, potrebno je malo odmora. Međutim, možda ćete se osećati primoranim da odmorite povrijeđene mišiće ili zglobove daleko duže nego što je potrebno. Dugi period imobilizacije može dovesti do smanjene snage mišića i fleksibilnosti.
To može zapravo odložiti povratak normalnoj funkcionalnoj mobilnosti i aktivnostima.
Da li postoji još jedna akcija koja se preduzima nakon iznenadne povrede kao što je spužvani ligament ili mišićni napor? Neki fizioterapeuti preporučuju POLICIJSKI princip. Akronim POLICIJE je sledeći:
- P rtection: Tokom prvih nekoliko dana nakon povrede, svakako treba da odložite povređeni zglob, ligament ili mišić. Posle nekoliko dana, blagi pokreti se mogu započeti dok još uvek održavate nivo zaštite za povređenu oblast. Za to vreme možete tražiti neku vrstu pomoćnih uređaja, poput štake, da hodate.
- O ptimalno: Kada štiti vaš povređeni deo tela, nežan pokret može i treba da se započne. Na primer, nakon povrede ramena ili operacije ramena, trebalo bi da budete u mogućnosti da napredujete od nekoliko dana odmora na pasivni ROM, aktivni ROM , i na kraju, vežbe za jačanje rotirajućeg manžeta . Ovo progresivno učitavanje povrede može pomoći u promovisanju optimalnog lečenja povreda i može sprečiti kašnjenja u vraćanju u normalu zbog zglobova i mišićne tegobe ili atrofije mišića.
- Ja : Primena leda može pomoći u otklanjanju otoka oko povrijeđenih mišića ili zglobova, a led može pomoći u smanjenju nekih akutnih bolova koje možda doživljavate. Vaš PT vam može pomoći da odredite najbolji način primene leda na povredu. On ili ona mogu da vas nauče kako napraviti sopstveni ledeni paket.
- Kompresija: Prilikom nanošenja leda, kompresija se može dodati pomoću zavoja ACE. Takođe možete da koristite proizvod kao što je Ice Tape kako bi se istovremeno ohladio i komprimovao povrede.
- E levacija: Elevacija je jednostavna za neke delove tela. Povređeni gležanj ili koljeno može se staviti na gomilu jastučića dok ležeš. Povreda vašeg lakta ili zgloba zahteva da podignete celu ruku na nešto. Vaš PT vam može pomoći u savjetovanju na najboljom načinu podizanja povrede.
Kako fizička terapija može pomoći
Princip POLICIJE je jednostavan metod za pokušaj nakon akutne povrede, ali možda je neophodna poseta vašem fizioterapeutu.
On ili ona prvo mogu pomoći da otkrijete najbolju zaštitu za povredu. Na primjer, povreda ramena može zahtijevati korištenje slinga na početku, a povreda ligamenta koljena može zahtijevati olakšanje tokom inicijalnih faza isceljenja.
Vaš fizioterapeut može vam savetovati koliko je tačno potrebno zaštiti vašeg povređenog tela i on vam može reći kada je vreme da prestanete zaštititi povredu i početi da koristite povređeni deo tela.
Vaš fizički terapeut takođe može da vas vodi u "optimalnom učitavanju" dela POLICIJSKOG principa. Nakon povrede, od vas se može zahtevati da izvršite jednostavne vežbe i pokrete kako biste dozvolili da se povređeni mišići ili ligament ispravno zarastaju. Pošto vaša povreda leči, vaš fizički terapeut može da promeni vežbe kako bi se obezbedilo optimalno opterećenje i pravilno lečenje.
Reč od
Ako ste doživeli akutnu povišenu mišićno-skeletnu tjelesnu povredu kao što je sprain ili mišićni napor, poseta lekaru ili fizioterapeutu je dobar prvi korak u brigu. On ili ona mogu preporučiti POLICIJSKI metod za liječenje povrede. POLICIJSKA metoda je jednostavna akronim koji pomaže u osiguranju zaštite vašeg zgloba, optimalnom opterećenju zgloba i dobijanju prednosti leda, kompresije i elevacije. Prateći ovaj metod može vam pomoći da se brzo i sigurno vratite u normalne aktivnosti.
Izvori:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "CIJENA treba ažurirati, ako pozovemo POLICIJU?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Koji su dokazi za odmaranje, led, kompresiju i nadogradnju u lečenju zglobova u odraslima ?. Časopis za sportsku obuku: Jul / Aug 2012, Vol. 47, br. 4, str. 435-443.