Ako ste poput mene, osećate kao da bacate protokol - sedite u stolicu, izdržite bol - iza prozora kada boli leđa. Samo želite da se leđate na leđima i pustite da napetost mišića odiše.
Pa, sada možete - koristeći poziciju "zakačiti kuke". (Samo nemoj da ti se šef vidi.)
Ležanje kuke često se preporučuje kao odličan način opuštanja mišića.
I to je jednostavna pozicija da se pretpostavi: jednostavno leži na leđima uz koljena savijena i stopala na podu. Ova pozicija se takođe naziva "konstruktivnim položajem za odmor." Ovo ime odražava činjenicu da vam položaj pruža priliku da se opustite fizički - istovremeno zadržavajući upozorenje na um.
Alternativni položaj položaja kuke je ona u kojoj postavite telad na sedište stolice, kreveta ili druge podignute površine koja je dovoljno velika i dovoljna da podrži vaše noge i stopala. Drugo ime za ovu varijantu je položaj "90-90". "Devedeset devedesetih" odnosi se na uglove koji nose kukovi i kolena. Ako koristite ovaj, proverite da li kolena i kuke stvarno prave pravu uglu. 90-90 pomaže u poravnanju zglobova donjeg ekstremiteta i niskog povratka u neutralnom položaju, što zauzvrat pomaže da se opusti mišićni napon i istopi napetost natrag.
Hook Lying Effect na Spinal Motion
Generalno, kada su kolena savijena, kičma teži da se savija.
Ali u položaju za kuka, flex će verovatno biti prilično minimalan. Upravo to, ako imate problema sa diskom, leđa može da dovede do simptoma. Ukoliko to učinite, zaustavite aktivnost; kuka koja leži možda neće biti pozicija za vas.
Da biste pomogli da vam pruže leđa dok leži kukavica, možda biste razmišljali o opuštanju mišićnih četverica , koji se nalaze na prednjoj strani zglobova.
Samo pustite da se težina vaših butina potone direktno u vaše kutije za kuke. (Ako su kolena i naročito kukovi zaista pod uglom od 90 stepeni, ovo bi trebalo biti prilično pristupačno.) Težina nogu u vaše kuke može vam pomoći da održite malu (poželjnu za dobar položaj i zdravlje unazad) prednje nagib vaše karlice , koji ima efekat blago zatvaranja donjeg leđa.
Ako imate kičmenog artritisa, bolova u fasetama ili nekog drugog stanja u kome osećate više bola ili iritacije kada vam je donja leđa u produžetku, molimo vas da pratite nivo udobnosti dok radite sa tehnikom ispiranja bora opisanim gore. Važno je zaustaviti ako izazove bol. Razlog: Back arching (čak i male količine) može da dovede do pogoršanja simptoma povezanih sa ovim tipovima stanja. Inače, većina vremena artritis i bol u zglobovima faseta jednako su problemima koji se nalaze na zadnjoj strani kičmenog stuba ili pršljenova.
Sada kada razumete položaje i položaje držača koji drže kuku, povucite stolicu i skinite teret! Vaši mišići u leđima mogu vam zahvaliti za to.
> Izvor:
> Kinser, C., Colby, LA, terapeutska vježba: temelje i tehnike. 4. izdanje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.