5 načina za izbegavanje zahvalnosti za povećanje težine

Praznik zahvalnosti - i sve što slijedi - ne mora biti izdašno minsko polje za one koji pokušavaju da izgube težinu, održe težinu ili izbjegnu povećanje telesne težine. Evo pet taktika kako bismo odustali od odmora od praznika.

1 -

Napravite vodu za piće izbora

S obzirom na to da su napici zaslađeni šećerom identifikovani kao vodeći uzrok epidemije gojaznosti , ima smisla da ih potpuno eliminišete iz vaše ishrane.

Posebno bezalkoholna pića su nedavno ugrožena kao glavni izvor dodatog šećera . Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), prosečna kanta od 12 unca sadrži više od 8 čajnih kašika šećera. Dakle, pio je samo jedno malo bezalkoholno piće, žena je već daleko prevazišla njen preporučeni dnevni maksimum šećera (od 6 kašičica), a čovjek bi gotovo stigao do svoje (od 9 kašičica).

Alkohol je još jedno piće koje može biti puno nepotrebnih kalorija i ugljenih hidrata. Previše alkohola može dovesti do visokog krvnog pritiska , staviti naprezanje na jetru i izazvati mnoštvo drugih problema. A za žene, višak alkohola je povezan sa rakom dojke.

Voda ima nula kalorija i mnoge koristi za zdravlje. Istraživači su otkrili da piti čašu vode 30 minuta pre nego što im se obrok može učiniti da se osećate punije i time verovatnije da će jesti manje, čime se smanjuje unos kalorija.

Ostanite hidrirani tokom celog dana, učiniti će vam više upozorenja, pomoći će vam da jasnije razmislite i učinite da se osećate manje umornim. Sve to može dovesti do boljeg dijetetskog izbora.

2 -

Nastavite rutinsko vežbanje, čak i na Dan zahvalnosti

Već znate da je dobijanje dovoljne dnevne fizičke aktivnosti možda najbolja stvar koju možete učiniti za svoje telo. Pokušajte da uđete u svoj redovni trening ako možete, i budite sigurni da ćete ustati i hodati po večeri večeri zahvalnosti. Istraživanje je pokazalo da hodajući samo 15 minuta nakon obroka može znatno poboljšati nivo šećera u krvi. U najmanju ruku pomozite s posuđem i čišćenjem umesto da krenete pravo na kauč da gledate televiziju.

3 -

Pazite na Casserole

Kaserole mogu biti opterećene maslinovim, teškim, krupnim ili krupnim mrvicama i / ili sirom, a time i još jednim izvore pretjeranih i nepotrebnih kalorija. Umesto toga, izaberite pečeno ili ukrašeno povrće. I razmotrite dodavanje salate u meni.

4 -

Recite Ne Belom Hlebu

Postoji stara izjava među kardiologima: "Bliže vaš hleb, to je pre nego što ste mrtvi." Sečenje bijelog hleba iz vaše ishrane je jedan od najjednostavnijih načina brze gubljenja težine. Čuvajte se ručkove za večeru, punjenje i keksi na stolu zahvalnosti, koji su obično puni loših ugljenih hidrata i masti, i učiniti će te da stavite težinu brzo. Izuzetak bi bio 100% cjelokupna pšenična rolnica ili punjenje napravljeno sa 100% cijele pšenice kao izvor kruške.

5 -

Ne vraćaj se na sekunde

Ovo je ključno za održavanje neke podsjetnosti kontrole porcija. Uzmite svoju uslugu i budite sigurni da će to biti više nego dovoljno.

_Izvori:

_{Davy i sar. Potrošnja vode smanjuje unošenje energije na obroku za doručak u gojaznim starijim odraslima. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tri 15-min zabave za umjereno postmoderno pješačenje znatno poboljšavaju 24-satnu kontrolu glikemije kod starijih osoba sa rizikom za oštećenu toleranciju glukoze. Dijabetes Care 2013. [Epub ispred štampe; doi: 10.2337 / dc13-0084].}