Šta uzrokuje napredovanje glave i šta možete učiniti da biste je ispravili?
Bol u vratu često prati neusklađenost u predelu između ramena i glave. Ako sedite na računaru satima na kraju, ili vozite za život, možda ćete potaknuti dugoročni problem poznat kao prednja glava. Održavanje naprednog položaja glave može povećati mišiće vrata, što dovodi do bolova i još lošeg držanja vrata.
Posturalna devijacija
Teoretski, vaša glava je u dobrom poravnanju sa vratom kada se vaše uho upravo kreće sa gravitacionom linijom.
Gravitaciona linija (takođe nazvana plumb linija ) predstavlja imaginarnu pravu liniju koja predstavlja silaznu gravitaciju. Koristi se u proceni držanja kao referenca za upozoravanje na položaje dijelova tijela i određivanje prisustva posturalne neusklađenosti ili odstupanja. Prednja glava drži se kada je glava postavljena ispred ove linije gravitacije, gledajući telo sa strane. Prednja pozicija glave se smatra odstupanjem, jer glava varira od te referentne linije.
Medicinska terminologija
Evo nekoliko nešto tehnički opis naprednog položaja glave. Ovo je prednja glava držanja iz perspektive kliničara: "Određene dnevne aktivnosti kao što je produžena upotreba računara mogu povećati fleksiju vrata (fleksija znači savijanje napred). Obično donji deo vašeg vrata (naziva se grlića kičma ili c-kičma za kratko ) je oblast koja najviše upija. Gornja c-kičma se proteže (savija se unazad) dok podižete glavu da biste mogli da vidite. "
Disbalansa grupe mišića
Prednja glava često dovodi do neravnoteže čvrstoće između mišića koji podržavaju i pomeraju vrat, ramena i glavu. Miševi ispred vašeg vrata mogu postati slabi, dok oni u pozadini mogu postati kratki, čvrsti i napeti.
Kyphosis
Položaj prednjeg glava često je rezultat još jednog problema sa pozirom zvanim kifozom.
Kifoz je klinički izraz za držanje u kome vaše ramena i gornji deo unazad kruže napred. (Postoji nekoliko tipova kifoze.) Možda znate kifozu zbog svog manje laskavog nadimka, grbavca.
Kada ramena kruže napred, pošto imaju tendenciju da rade nakon mnogo uzastopnih sati sedenja za stolom, kompjuterom ili za volanom, glava se takođe predaje. Ovo se dešava jer gornja strana leđa (nazvana torakalna kičma) podržava vrat i glavu. Kada se torakalna kičma pomera ili promeni svoj položaj, u većini slučajeva, vaša glava i vrat će pratiti. Većina težine glave je na prednjoj strani, što doprinosi napredovanju. Da biste mogli da vidite, onda podignite glavu.
Korekcija i liječenje
Stajanje i sedenje sa dobrim držanjem zajedno sa vežbama za ojačanje vrat može vam pomoći da se vratite u poravnanje. Istezanje može takođe pomoći da vratni mišići, uopšte, mogu biti izuzetno čvrsti i sprečavaju vas da u potpunosti obavljate vježbe. Istezanje vrata može takođe osloboditi bol.
Ako vam vrat daje puno bolova, ili ako niste sigurni kako započeti sa programom vežbanja vrata, konsultujte se sa svojim lekarom. Vaš doktor će uključiti posturalnu procenu kao dio vaše dijagnoze jer će verovatno obavijestiti vaš plan lečenja.
Trebali biste raditi samo sa kvalifikovanim praktičarima prilikom adresiranja vašeg stražara. Primjeri su MD kao što su fizijatar , fizioterapeut ili sportski trener ili radnik sa iskustvom i naprednim obrazovanjem o problemima držanja i vrata. Budite sigurni da je svaki savezni ili holistički zdravstveni radnik sa kojim radite u komunikaciji sa vašim MD.
Faktori rizika
Gotovo svi smo u riziku za napredovanje glave. Upotreba računara snažno ohrabruje zaobljena ramena i gornju stranu leđa, i stoga napredni položaj glave; to je značajan faktor rizika.
Vožnja za život (ili mnogo sati na istezanju) je još jedan faktor rizika. Navike kao što je čitanje u krevetu sa jastukom pod vašom glavom, takođe mogu doprineti napredovanju glave. Raditi bliske radove koji zahtevaju ručnu spretnost i oštrinu vida takođe mogu podići rizik. Ako ste ševa, elektronski tehničar ili imate zanimanje na kome ste pozicionirani slično, to znači vas.
A ako redovno nosite značajnu količinu tegova ispred svog tela, možda ćete razviti kifozu koja, kao što smo videli, često dovodi do napredovanja glave. Primer ovoga je ako ste poneli da nosite svoje dete ili drugo opterećenje ispred svog tela. Posedovanje veoma velikih grudi takođe može povećati rizik za kifozu i napredovanje glave.
Više o vratu:
Izvor:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provans, PG. Miševi: Testiranje i funkcionisanje sa držanjem i bola. 4. izd. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.