Mnogi ljudi se plaše razvijanja hunchback-a, bilo kada su stariji ili zato što rade na računaru. Bez obzira na uzrok, ovaj tip problema sa držanjem naziva se kifozom , a to se vidi iz bočnog pogleda tela kao zaobljenog gornjem leđima.
Ali to se ne zaustavlja. Kifozu je gotovo uvek praćeno srodnim problemom koji se naziva prednja glava.
Prednja glava drži se kao odgovor na kifozu. Evo šta se dešava:
Kada vam ramena kruže napred, a gornji deo leđa se okreće, vaša glava će se srušiti. Tvoj pogled će se povući i nadole. Ali da biste mogli da vidite šta je ispred vas, verovatno ćete osećati potrebu da podignete glavu. Ova akcija "kinks" na vratu, skraćujući mišiće koji se protežu od dna lobanje do dna vašeg grlića kičme. Iako vidite šta vam treba, vaša glava i vrat više nisu u poravnanju sa ostatkom kičme.
Uz mogućnost lošeg izgleda, ovakav napredni položaj glave i "pukotina" mogu dovesti do sjaja, udara i / ili bola.
Prevazilaženje prednjeg položaja glave nije dobro za brze popravke. Dakle, ako razmišljate o svemu što trebate uraditi nadograditi računarsku radnu stanicu, razmislite ponovo.
Studija iz 2017. objavljena u Brazilskom časopisu za fizičku terapiju uporedila je vežbanje sa modifikacijom radne stanice radi smanjenja slučajeva vrata, ramena i bolova u leđima.
Istraživači su otkrili da je vežbanje bolja od bolova nego što je to učinilo ergonomija. Iako je studija trajala šest meseci, nakon četiri, vježba je bila jedini tretman koji je na bilo koji način pružio bolove.
Glavna odjeća bila je da kancelarijski radnici treba da rade, bez obzira da li i oni prolaze kroz ergonomske procene i modifikacije.
3 Mora da vrši vežbe za prednje glave i Kyphosis
Dnevna vežba može takođe pomoći da se smanji kipoza povezana sa simptomima i držanje glave napred. Sistemska revizija za 2011. godinu je otkrila da, iako su komponente najefikasnijeg programa za kancelarijske vežbe i dalje neodoljive, trening za jačanje mišića i / ili izdržljivost je verovatno dobra uloga, naročito ako je smanjenje bol vaš cilj. Ako vam je potreban smanjenje invalidnosti koja je vezana za bol, vežbanje izdržljivosti mišića se preporučuje pre jačanja.
Postoje tri vježbe koje vam mogu pomoći u rješavanju kifoze i držanja glave napred. Najbolje je da ne koristite ovo. Umesto toga, razmislite kako ćete ih obavljati svaki put kada obavite sesiju u kancelariji.
- Prva, a najvažnija, naziva se reverzacija cerviksa. Cervikalno znači vrat i uvlačenje za vraćanje. U ovoj ključnoj drži držanja, cilj je da vratite glavu u skladu sa vašim vratom kičme.
I to je ključ za promenu položaja glave napred. - Druga vežba pomaže u jačanju mišića koji drže gornju stranu i dobro su u odnosu na ostatak kičme. Ovi mišići, nazvani romboidi, mogu postati laksi ili preterani ako ste visoki, radite na računaru cijeli dan ili vozite puno, i naravno u slučajevima kifoze.
Jačanje vaših romboida može pružiti podršku za dobar poravnanje vrata i glave.
- Treća vežba je jednostavan deo mišića pektorala . Pecs se veoma zaoštravaju u slučajevima kifoze i prednjeg položaja glave. Osim ako ne oslobodite tu napetost, verovatno će utvrditi kifozu na mestu.
Šta raditi u vezi sa postojećim problemima u vratima (u dodatku za napredovanje glavnog položaja)
Ako ste skloni bolu u vratu, povredili ste vrat, ramena ili leđa ili imate uslove kao što je artritis, važno je da radite sa svojim lekarom ili fizioterapeutom na selekciji vežbi i formi. Kada budete otpušteni iz fizičke terapije, vežbe opisane ovde mogu biti prikladne za vas.
Ako uopšte niste sigurni u vezi sa tim, proverite kod kvalificiranog licenciranog zdravstvenog osiguranja da biste potvrdili da ste na pravom putu.
> Izvori
> Shariat, A., et. al. Efekti treninga vežbanja istezanja i ergonomskih modifikacija na mišićno-skeletnim diskomorfama kancelarijskih radnika: randomizovani kontrolisani ispit. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapija vežbanjem kancelarijskog osoblja sa nespecifičnim bolom u vratu: sistematičan pregled. J Manipulativni fiziol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409