Gornji leđa
Ako ste kao ja, vaši gornju stranu leđa i boli nakon nekoliko sati na računaru. Jedan od razloga za to je to što, dok mi skrojavamo ispred ekrana, mišići u grudima postaju čvrsti i mišići u gornjim leđima postaju pretjerani i slabi. Gone je podrška našem položaju gornjih tela . Da biste pomogli obrnuti ovu naviku, probajte ovo vežbanje veće pozadine držanja.
Vježba za držanje za gornji deo leđa
- Sjedite na čvrstu stolicu ili stolicu. (Isto tako možete stajati, ali će vam sedenje vjerovatno pomoći da se bolje koncentrišete.) Obmotite ruke oko rebara kao da se zagrlite. Koristeći prste, pokušajte da dodirnete lopatice. Vaše lopatice su prilično velike, ravne, trokutaste kosti koje se nalaze na vašim gornjim leđima.
Dok ste u zagrljaju, verovatno ćete moći da dodirnete vanjsku granicu vaših lopatica na dnu. To je u redu. Prođite prste na tom području i pokušajte pronaći donji vrh. Oslobodite ruke.
- Podignite laktove i stavite ruke iza glave. Stisnite ramena zajedno. Ovo će raditi vaše romboidne mišiće . Rhomboidi su dijagonalno orijentisani mišići koji se spajaju između unutrašnje ivice vašeg ramena i kičme u gornjem delu leđa. Oni imaju tendenciju da postanu slabi kada napredujemo u dužem vremenskom periodu. Ako puno sedite za kompjuterom, vi ste mama koja rađa svoju decu napred i / ili provodite puno vremena ispred volana, verovatno imate slabe rhomboide i čvrste pecs. Zadržite broj od 5 i polako pustite.
- Ponoviti pritisak na ramenu. Ovaj put pokušajte da držite zamišljenu četvrtinu između dva ramena. Ako imaginarna četvrtina slika ne radi za vas, razmislite o donošenju vrhova lopatica koje ste dodirnuli u koraku 1 jedan prema drugom. Zadržite broj od 5 i polako pustite.
- Da biste ovo postali izazovniji, neka prijatelj nežno potisne donji vrh lopatica dok ih pokušate zajedno izvući.
Savjeti
- Proverite da li su vrhovi ramena ostali na dole - ne dozvoli da se rastu.
Probajte još jednu vežbu za vaš gornji deo leđa
- Evo još jednog za vaš stav. Naučite kako proširiti mišiće na koži kako biste poboljšali svoj položaj .
- Takođe možete uzeti u obzir moj tutorial o tome kako sjediti sa dobrim držanjem .