Da li smatrate da imate najbolje namere da ostanete na dobrom putu sa vašim zdravim životnim navikama, ali da nakon što vaši praznici stignu, vaši napori postanu stresni? Nisi sam! Počevši od Noć veštica i nastavljajući kroz Dan zahvalnosti, do kraja godine je najvažniji trenutak kada se ljudi obično bore da bi održali dobre zdrave ishrane i životne navike.
Tokom ovog vremena ljudi postaju sve veći, naglašeni i umorni, ostavljajući manje vremena da se brine o sebi. Nedostatak vežbanja zajedno sa povećanim unosom hrane može rezultirati povećanjem telesne težine. Ako ovo zvuči kao vi, ne brinite. Evo 5 savjeta za izbjegavanje povoljne težine.
Zapisati
Ne mogu se sjetiti koliko Holiday cookija ste jedli danas? Ako smatrate da bez obzira da jedete više u ovo doba godine, razmislite o tome da zadržite dnevnik hrane kako biste zapisali sve što jedete. Ovaj jednostavan način samonadzora će vas učiniti više svjesnim onoga što stvarno jedete i dvaput ćete misliti na to što ćete doći do sljedećeg kolačića.
Zaustavite se i uživajte
Praznici dolaze samo jednom godišnje i treba ih uživati. Ponekad kažete sebi da ne dozvoljavate sebi da jedete omiljenu hranu, može se vratiti velikom vremenu i rezultirati u jedrenju . Ako je ovo šablon koji se dešava vama, vreme je za promjenu. Umesto toga, ako želite da jedete dezert ili bogat obrok, dajte sebi dozvolu da ga imate.
Izaberite nekoliko omiljenih vrsta hrane i zaista ih jejte pažljivo, sjedite i uživajte u svakom ukusnom ujedu.
Planiraj unaprijed
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti sami tokom gužve i vreve praznika jeste da održite nivo šećera u krvi tokom čitavog dana.
Čak i nivo šećera u krvi može pomoći u sprečavanju sipanja šećera u krvi kada se pojave želje, što otežava prolazak tog primamljivog tretmana.
Da bi zadržali nivo šećera u krvi na kursu, jedite svako 3 do 5 sati i učinite protein u fokus vaših obroka i grickalica. Imati plan obroka za dan, pa čak i vreme za obroke može učiniti svu razliku.
Da li je vaš plan obroka na mestu do večeri pre onoga što ćete pojesti sutradan za doručak, ručak i večeru sa grickalicama između. Planirajte da započnete dan sa visokim proteinskim doruckom, kao što su jaja ili pirinčana pahuljica. Ne zaboravite da napravite vreme da imate grickalice ukoliko vam zatrebaju. Neke od odličnih ideja za snack koji uključuju proteine i masnoće uključuju puter od jabuka i kikirikija, jogurt i granolu sa niskim sadržajem šećera ili šaku ludaka .
Ostanite aktivni
Lako je poništiti vašu redovnu vežbu u korist kupovine, pečenja, omotanja i zabave. Bori se sa željom da preskočite svoje vežbe planiranjem aktivnosti odmora oko teretane. Pravljenje vežbanja (i vi) prioriteta će pomoći da vaš šećer u krvi bude stabilan i odličan način za spaljivanje dodatnog napora za odmor.
Uspostavite prioritet spavanja
Ne sanjaj pljesak šljive šljive noću ovih dana? Studije pokazuju da vam nedostatak kvalitetnog spavanja može podesiti da žudite više ugljenih hidrata tokom dana i da pogoršate otpornost na insulin (a da ne spominjem da ste loše raspoloženi).
Probajte najbolje da držite redovna vremena spavanja i idite u krevet ranije ako je moguće. Kasno u noć razmišljajući o tome šta treba uraditi? Zapišite ga ili pregovarajte sa nekim pre nego što krenete u krevet. I dalje ne možete spavati? Razmislite o aplikaciji poput Deep Sleep, koja vas vodi kroz opuštanje za dubok san.