Pravljenje pozitivnih promjena u životnom stilu ključno je za upravljanje PCOS-om. Ishrana i vježba su dva glavna načina na koji možete to učiniti, a oba područja treba riješiti kako bi ove promjene u životu mogle biti uspješne.
Redovna vježba ima nevjerovatne prednosti koje prelaze gubitak težine za žene s PCOS-om. Evo 7 važnih:
1 - Povećajte osetljivost na insulin
Redovnim kardio vježbanjem i treningom snage je pokazano da pomažu vašem tijelu da bolje reaguje na insulin , snižavajući rizik od dijabetesa i drugih komplikacija.
2 - Donji holesterol
Žene sa PCOS-om verovatnije imaju visok nivo holesterola i triglicerida. Ovo takođe može doprinijeti drugim komplikacijama kao što je metabolički sindrom , koji je također prevladljiviji kod žena sa PCOS. Vežbanje može pomoći u smanjenju vašeg holesterola kada je u kombinaciji sa zdravo ishranom sa niskim sadržajem masti.
3 - Povećati endorfine
Žene sa PCOS-om su češće razvile simptome depresije. Kada vežbate, vaše telo oslobađa endorfine, što su hormoni koji promovišu osećanja dobrobiti. Ovo vam može pomoći da upravljate stresom i ublažite neke simptome depresije.
4 - Bolji san!
Ko ne treba bolji san? Redovno vežbanje može vam pomoći da spavate brže i bolje spavate. Žene sa PCOS-om imaju veću vjerovatnoću da imaju problema sa apnejem u snu, hrkanju i čak nesanici. Pokušajte da unesete u redovnu vežbu - samo ne pre noći - i proverite da li vam to pomaže da bolje spavate noću.
Imajte na umu da može potrajati nekoliko dana ili nedelja pre nego što vidite rezultate; na početku ćete verovatno biti umorniji dok se vaše telo prilagođava dodatnoj aktivnosti.
5 - Spustite rizik od srčane bolesti
Bolest srca je broj jedan ubica žena i žena sa PCOS-om su u većem riziku za razvoj ateroskleroze, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola .
Redovna kardio vežba jača srčani mišić i značajno smanjuje rizik za ove komplikacije.
6 - Regulišite hormone
Kada sagorete više kalorija nego što unosite, vaše telo ishranjuje masnoću koja je već uskladištena u vašem telu. Ovo, naravno, pomaže vam da smršate i smanjujete insulin . Ne samo to, već ima višak masti utiče na vaše hormone, odnosno proizvodnju estrogena. Smanjenje nekih od dodatnih masti može vam pomoći da dobijete svoje hormone, i nadamo se da će vaš PCOS biti pod kontrolom.
7 - Gubitak težine
Gubitak težine je uobičajeni razlog zbog kojeg žene žele da počnu ili nastavljaju svoj program vežbanja. Imajte na umu da žene sa PCOS-om se bore sa gubitkom težine čak i sa zdravom ishranom i redovnim treningom kardio i treninga snage, tako da ovo ne bi trebalo da bude glavni razlog zašto vežbate.
Može biti teško ostati motivisan da nastavi sa redovnim planom vežbanja kada se borite da vidite rezultate. Umesto toga, pokušajte da zapamtite sve druge pogodnosti navedene u gornjem tekstu ukoliko uđete u novi plan vežbi.
Ažurirano Angela Grassi, MS, RDN, LDN