Uobičajeno je za žene sa PCOS-om da se bave jedenjem. Bingo se definiše kao hranjenje (u roku od dva sata) količinu hrane koja je definitivno veća nego što većina ljudi jede u sličnom vremenskom periodu i pod sličnim okolnostima i osjeća se van kontrole tokom epizode. Dok povremena epizoda jedenja binge nije strašno ozbiljna, bendovanje nedeljno može biti opasno jer može doprineti povećanju telesne težine i može uticati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
Nedeljno biranje može takođe ukazati na poremećaj ishrane, kao što je poremećaj ishrane ili boli nervosa.
Ako mislite da je vaše jesti van kontrole, sledeći su neki sugestije koje vam mogu pomoći.
Jedite pažljivo
Ljudi koji su svjesni onoga što jedu, više su zadovoljni svojim obrokom i manje su vjerovatno da žele da se biju ili prejedaju. Svjesno ili svjesno jedenje podrazumijeva usklađivanje s tvim tijelom i prepoznavanje znakova gladi i punosti, kao i ukusa, teksture i senzacija jedenja.
Često puta ću svojim klijentima držati časopise za hranu u kojima ne samo da napišu koju hranu jele i kada, već i procenjuju koliko su bili gladni pre nego što su jeli i koliko su zadovoljni. Možete to vežbati sami koristeći skalu ocjene od nule do 10, a nula je potpuno gladna, a 10 je suprotno ekstremno-zahvaljivačka večera.
Proverite sa sobom pre obroka da biste videli kako ste gladni i tokom jela
da vidim koliko ste zadovoljni.
Ideja je prestati da jedete kad mislite da ste ješli
dovoljno hrane koja će vas provesti do sledećeg obroka ili snack-a. Sjedenje na obroke i jelo polako, bez ometanja može vam pomoći da to učinite.
Strukturna jela i grickalice
Strukturisanje redovnih obroka i grickalica tokom celog dana može stabilizovati nivo šećera u krvi i sprečiti ili smanjiti želje i hipoglikemije (nizak nivo šećera u krvi).
To može uključivati jesti svaka tri do pet sati, uključujući cijelo zrno, puno proteina i neke masti za obroke i grickalice. Jelo često može pomoći da sprečite previše gladan i pokrenete potrebu da jedete.
Plan obroka
Svi mi imamo listu "Da uradimo" gde zapišemo naša imenovanja, važne datume i raspored za dan, ali ipak malo od nas uzima vremena da planiramo za naše obroke, što dovodi do ponovljene dileme "šta je za večeru".
Predplaniranje vaših obroka i grickalica zahteva stres i pritisak da odlučite šta da imate
i može sprečiti prejedanje. Takođe vam može pomoći da se držite zdravije hrane. Koliko puta ste naišli na zaustavljanje brze hrane ili kupovinu nezdravih obroka jer nemate ništa planirano kod kuće da jedete ili ste se ne pakirali zadovoljavajući ručak? Umesto toga, potrebno je malo vremena za vikend ili noć pre nego što razmislite o tome šta ćete jesti sledećih nekoliko dana, ne pamteći da planiraju za zdravu grickalicu.
Napraviti spisak
Učenje efektivnih načina za rješavanje emocija bez zloupotrebe hrane je važan dio liječenja za bijeg jedenja. Na primer, ja svoje klijente napravim spisak pozitivnih stvari koje mogu učiniti kada se osećaju kao binge koji ne uključuju hranu.
Ovo može uključivati aktivnosti kao što su šetanje, čitanje, dnevno štampanje, pozivanje prijatelja, surfovanje Internetom ili kupanje. Pored toga, rad sa profesionalcem za mentalno zdravlje može pomoći pojedincima da identifikuju svoje emocionalne pokretače i podstiču promišljenost pažnje i ponašanja.
Uzimajte lekove i dodatke koje spuštaju insulin
Iako nije ukazano na smanjenje ponašanja konzumiranja konzumiranja, primetio sam žene sa PCOS-om koji uzimaju lijekove za smanjenje inzulina, kao što je metformin, prijavljuju manje želje za ugljenim hidratima i smanjuju interesovanje za hranu uopšte. Takođe, uzimanje dodatka ishitolu ishrani doprinosi i smanjenju insulina i smanjenju težine, čime se dovodi do manjeg opterećenja.
Tražite podršku
Ponekad može biti veoma teško prevladati samopouzdanje, naročito ako se to već dugi niz godina odvija. Redovno sastanak sa registrovanim dietetičkim nutricionistom koji je specijalizovan u PCOS-u i poremećajima u ishrani može vam pomoći da postanete svjesniji pojesti i podržite vas u pravljenju promjena u ishrani. Zbog toga što je hrana ponekad način na koji se suočava sa intenzivnim osećanjima na nezdrav način, važno je raditi i sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji se specijalizuje za poremećaje u ishrani.
Ako osećate da je ishrana van kontrole, razgovarajte sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom. Linkovi dole će vam pružiti više informacija o ishrani ili pomoći u pronalaženju specijaliste za poremećaj prehrane u vašem području.
- Binge Udruženje poremećaja prehrane
- Nacionalno udruženje za poremećaje u ishrani
- Alijansa za ishranu u ishrani
> Izvori:
> Veb sajt za asocijaciju poremećaja u ishrani.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-jedenje i policistički jajnici. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS Workbook: Vaš vodič za kompletno fizičko i emocionalno zdravlje. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.