Kako neželjena hrana deluje na vašu hroničnu bol
Kada ste u bolu, šta je toliko loše u vezi sa malom udobnošću? Pa, ništa, sve dok ga pojedete umereno. Međutim, pojavljuju se problemi kada preterate u brza hrana. Kako znate šta da jedete ako imate hronični bol ? Počnimo sa onim što ne jedemo.
Šta ne bi trebalo da jedeš
Danas većina Amerikanaca konzumira više kalorija nego što im je stvarno potrebno.
Mnoge od odabranih namirnica mogu biti visoke iu nepovoljnim sastojcima, kao što su zasićene masti , šećer i so. Dijeta bogata kalorijama i koncentriranim mastima ne samo da nas dovodi do gojaznosti već i zapravo povećava intenzitet našeg hroničnog bola. Dijeta koja je nedovoljna za voće i povrće predložena je da poveća zapaljenje u tijelu, što može biti od posebnog značaja ako imate bolove u mišićima ili zglobovima. Za one koji imaju artritis , brza hrana (koja je visoko u kalorijama) može biti dvostruka nevolja jer dodatna težina takođe povećava pritisak na zglobove.
Višak težine, dodatni bol
Čak i ako se stanje hroničnih bolova ne pogoršava usled zapaljenja, istraživači su otkrili da ljudi sa hroničnim bolom koji imaju i prekomjerno težine imaju tendenciju prijavljivanja jačih nivoa bolova od onih koji održavaju zdraviju veličinu. Da li sve to znači da morate da idete na strogu dijetu? Možda ne, ali trebate pratiti težinu i bolove da budete sigurni da ne prestignete težinu i da se uverite da se bol ne pogoršava.
Osnovna uputstva za zdravo ishranu:
- Jedite više voća i povrća , naročito lisnatog zelenog i svežeg voća. Smrznute sorte su takođe dobre. Odlučite za limenke samo kao posljednje sredstvo, jer će verovatno imati više natrija i manje ishrane nego svežih ili smrznutih kolega.
- Jedite više pasulja i cjelih zrna . Bacite neke brčkice na salatu, pređite sa bijelog u pšenični hleb ili počnite sa upotrebom celih zrnaca. Mala promena u vašoj dnevnoj hrani može napraviti veliku razliku.
- Isecite rafinisanu hranu , poput onih sa dodatim šećerom i onima koji se obrađuju. Umesto bar za doručak, pšenični tost sa konzervama jagoda. Odlučite se za hranu od gustine hrane umesto praznih kalorija.
- Pijte više vode . Za razliku od soda ili sokova, voda će vas zadržavati hidratizacijom bez dodavanja dodatnih kalorija. Iako je dijetalna kola nisko-kalorična ili bez kalorija, često je upakovana natrijumom i kofeinom. Ako ne možete stomačiti čistu vodu, pokušajte dodati limun ili krastavac. Možete koristiti praškaste arome, ali budite sigurni da pazite na nivo natrijuma.
Ako pate od drugih zdravstvenih stanja pored hroničnog bola, zdrava ishrana je još važnija. Imajte na umu da ako imate specijalizovanu ishranu, kao što je ona za dijabetes ili bolest srca, trebate slediti smernice koje je postavio vaš ljekar ili nutricionist. Ako niste sigurni odakle ćete započeti, dogovorite se sa svojim doktorom. Zdrava prehrana je korak u pravom smeru kada živite sa hroničnim bolom .
Za savršen savet o nutricionom planu za hronični bol, pogledajte ovaj članak o antiinflamatornim namirnicama vodičem za ishranu.
Izvori
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen i Cosby Arthur G. Komorbidnost gojaznosti i bol u opštoj populaciji: rezultati istraživanja o prevalenciji južnih bolova. Časopis bola. Svezak 8, broj 5, str. 430-436 (maj 2007.)
Seaman DR. Dijeta izazvana proinflamatorna država: uzrok hroničnih bolova i drugih degenerativnih bolesti? Časopis manipulativne i fiziološke terapije. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. Dijetalne smjernice za Amerikance, 2005. Accessed 5/2/09.