Ova veština um-tela je pokazana da ublaži simptome
Ako ste razmišljali o jogi, ali osećajući se neodlučnim da ga isprobate, čujte ovo: Ova drevna praksa duha duha u telu bila je testirana posebno zbog njegove sposobnosti da olakšaju simptome multiple skleroze (MS) . Rezultati su obećavali.
Istraživanje
U studiji iz 2014. koja je sprovela profesija Rutgersove škole zdravstvene zaštite, 14 učesnika je praktikovalo jogu dva puta nedeljno tokom dva meseca u trajanju od 90 minuta na sjednici.
Na kraju programa, oni su bili u stanju da šetaju, imaju bolje ravnotežu i finu koordinaciju motora, a imalo je lakše vreme od sedenja do stajanja nego pre početka joge. Takođe su doživjeli pad bolova i umora, kao i poboljšano mentalno zdravlje, koncentraciju, kontrolu bešike i viziju.
Zašto pokušati jogu
Dok joga ne izleči MS, može biti od pomoći u smanjivanju simptoma, što je dovoljan razlog da se isproba ako ste zainteresovani. Kao osoba sa hroničnom i nepredvidljivom bolesti, joga vam može pomoći da se osećate u kontaktu sa svojim telom, kao i da vam pomogne da udobnije živite u njemu.
Kroz poziciju i disanje, ova praksa poboljšava držanje, povećava izdržljivost i fleksibilnost te vas uči kako se opustiti i fokusirati. Takođe ćete verovatno videti pozitivne promene u svojoj fleksibilnosti i snagu, čak i od nedelje do nedelje. -
Ne možete odmah da vidite ili osećate povlastice, ali ne dozvolite to da vas obeshrabri.
Jedan savet koji dajem ljudima koji tek započinju ili ponovo otkrivaju jogu: Dajte mu šansu najmanje dve nedelje.
Prvih nekoliko sesija neće biti lepo ili fluidno. Međutim, pre nego što je saznate, radićete stvari za koje smatrate da su nemogući i osećaju se prilično lepo zbog toga.
Snaga preko zamora
Istraživači su regrutovali 69 osoba sa MS i slučajno su im dodelili ili nedeljnu Iyengar jogo klasu (oblik Hatha joge koja je najčešća vrsta joge koja se praktikuje u SAD) sa kućnom praksom, nedeljnom vežbom za vežbanje pomoću stacionarnog bicikla i kuće vježbu ili grupu na listi čekanja za jednu od te dvije klase.
Mere invaliditeta, anksioznosti, zamora i kognitivne funkcije uzete su na početku studije i nakon šest mjeseci u studiji. Istraživači nisu pronašli vezu između joge i kognitivne funkcije ili raspoloženja (čudno, jer se joga pruži za te prednosti), ali je umanjio zamor i povećao nivo energije. Ovo je važno otkriće, jer zamor je jedan od najtežih i skrivenih simptoma MS.
Joga se takođe može uraditi kod kuće, uz minimalnu investiciju. Lično preporučujem da početnici uzimaju joge na mjesec ili dva (ili možda pokušavaju privatne lekcije kod kuće) kako bi saznali pravilnu formu, jer je u početku teško razumjeti tačno kakva bi izgledala izgledati ili osećati. Instruktor može pomoći u pravljenju malih ručnih prilagođavanja vašim pozama ili sugestijama koje mogu napraviti ogromnu razliku. Nakon toga, možete nastaviti sa klasi ili započeti domaću praksu koristeći video ili audio snimak ako želite.
Zanimljivo je da je joga u ovoj studiji razvila Eric Small, kojoj je dijagnostifikovan MS u 22. godini. Eric je postao ozbiljan student joge nakon njegove dijagnoze i kreditira jogu i drži ga u dobrom zdravlju uprkos tome što ima MS. Njegova veb stranica, YogaMS, sadrži članke sa detaljima o svom pristupu menadžmentu MS koristeći jogu, kao i video za kućnu praksu.
Način rehabilitacije
Čak i osobe koje su teško onesposobljene mogu imati koristi od joge. Ako osoba ne može da drži poziciju joge, blokovi i drugi pomoćni uređaji se mogu koristiti da bi imali koristi od pozicije kada se fleksibilnost i druga pitanja miješaju.
Ljudi na invalidskim kolicima mogu imati koristi od kog joge u kojoj obučeni instruktor joge pomaže u položenim položajima. Samo budite sigurni da je instruktor joge iskusan u radu sa osobama sa invaliditetom. -
Izvori:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, BS i M. Mass, MD. Randomizovano kontrolisano ispitivanje joge i vežbanje kod multiple skleroze. NEUROLOGIJA 2004; 62: 2058-2064
6. kolaborativni sastanak Konzorcij centara za multiple sklerozu (CMSC) i Američkog komiteta za lečenje i istraživanje multiple skleroze (ACTRIMS). Sažetak SX02. 30. maja 2014. godine.