Možda mislite da ne postoji ništa što bi vas moglo odvratiti od fokusiranja na vaš hronični bol. Ali da li ste ikada imali glavobolju glavobolje , sedeli da biste gledali televizijski program i onda zaboravili da ste povredili? To se dogodilo mnogim od nas, i to je sjajan primjer toga koliko je moć u umu kada je u pitanju kontrola boli. Ključna strategija za upravljanje hroničnim bolom je naučiti odvraćanje tehnike.
Da li je sve u tvom glavi?
Ponekad ljudi misle da je bol u glavi. Delimično, one su tačne. Bol se oseća u spoljnim oblastima tela kroz specijalizovane nerve nazvane nociceptori i zatim se tumače u mozgu. Koliko će pažnja koju će mozak dati onim signalima bola zavisi od toga šta se tada dešava. Ako ste u gužvi sa puno stvari na koje morate obratiti pažnju, kao što je aerodrom, možda ćete osećati isti bol različito nego ako ste u mirnoj sobi bez drugih distrakcija.
Vaš mozak može samo da se fokusira na toliko područja u jednom trenutku. Senzacije bola se takmiče za pažnjom sa svim ostalim stvarima koje se događaju oko vas. Koliko pažnja vaš mozak daje svaku stvar zavisi od brojnih faktora, uključujući koliko dugo ste boli i vaše trenutno raspoloženje.
Šta to znači za vas? Pa, ako imate bolesne bolove koji nisu u potpunosti pod kontrolom lekova, možda ćete imati drugu strategiju za odvraćanje od bolova.
Korisne strategije za distrakciju
Svako ima strategije koje rade za njih. Međutim, kao i lekove protiv bolova, možda ćete morati da isprobate nekoliko stvari pre nego što pronađete tehniku distrakcije koji odgovara tebi. Evo nekoliko ideja da biste počeli da koristite tehnike odvikavanja da biste upravljali hroničnim bolovima.
- Gledajte svoj omiljeni televizijski program
- Zovite prijatelja i razgovarajte o nečemu drugom osim o bolu
- Čitati knjigu
- Učestvujte u opuštajućem hobiju, poput pletenja ili izrade karata
- Uradi zagonetnu riječ slagalice
- Slušajte umirujuću muziku
- Igrajte video igru
- Meditirajte
Da li će vam odvraćanje u potpunosti odvojiti bol? Vjerovatno ne. Ali oni će vam pomoći da posvetite malo pažnje drugim stvarima, a možda ćete i lakše upravljati bolom. Kada živite sa hroničnim bolom , svaka strategija upravljanja bola pomaže.
Kao i uvek, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom ako imate bol u prodiru , naročito ako je to novo za vas.
Izvori:
Hoffman, Hunter i Patterson, David. Vršenje bola za virtuelnu stvarnost. APS bilten. Tom 15, broj 2. Proleće 2005.
Johnson, Malcolm H. Kako radi distrakcija u upravljanju bolešću? Aktuelni bol i izvješća o glavobolju. Tom 9, broj 2. Mart 2005. pp. 90-95.