Stres i anksioznost mogu pogoršati bol. Ovo može pokrenuti začarani ciklus, jer intenzivna osećanja bola imaju tendenciju da izazovu još veći stres i anksioznost. Učenje da se opustite može pomoći.
Tehnike opuštanja neće vas izlečiti o hroničnom bolu, ali mogu vam pomoći da je pod kontrolom. Relaksacija pomaže oslobađanju mišića i disanju i smanji srčanu frekvenciju. Omogućava um da se smiri i da se fokusira na drugom mestu.
Drugim rečima, postaje distancirano od senzacija bola.
Naučnici pretpostavljaju da se stvari u našem okruženju takmiče za pažnju mozga. U suštini, mozak se može fokusirati samo na određenu količinu unosa odjednom. Fokusiranje na senzacije, osim napetosti i bolova, ili čak uvođenja novih senzacija, može "zatvoriti kapiju" na bol. Bol ne odlazi, samo pada u pozadinu. De-stres i izbegavajte spiralnu bolešću sa ovim osam relaksacijskih saveta.
Diši duboko
Duboko disanje pomaže u opuštanju usporavajući sve. Da biste je probali, u potpunosti udisajte; držite ga nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Uradite to nekoliko puta. Zatvori oci. Koncentrišite se na zvuk vašeg daha i pokušajte da ga usporite.
Preusmerite pažnju
Razmišljanje o nečemu drugom od vašeg stresa ili boli može vam pomoći da se bolje osećate. Vođene slike vode nas do srećnog mesta, ali ne morate da putujete do 30 minuta da stignete tamo.
Kada se osećate pod stresom, zaustavite ono što radite i pretvarajte se da radite nešto opuštajuće, kao što je kupanje, plivanje u okeanu ili odmor na viseću mrežu. Zamislite scenu kako slikovito koliko možete. Idi tamo kad god treba "pobjeći".
Pjevaj pjesmu
Pevanje pomaže da se oslobodi napetosti. Pokušajte da pevate pesmu koja vas čini srećnim na vrhu pluća (ovo posebno radi u automobilu).
Ako ne možete da se iskočite tamo gde se nalazite, pronađeno je samo nekoliko barova vaše omiljene melodije koje pomažu u smanjivanju stresa.
Odšetati
Osjećate li se naglašeni u vašem kabinetu? Supružnik te iritira? Prođite malo. Ponekad uzimajući kratku pauzu iz napeta okruženja je sve što vam je potrebno da izbegnete stres uzimajući nagomilan i učiniti da se bol boli. Uzmi čašu vode ili nabavite svež vazduh. Ako je potrebno, broj do deset. Zatim vratite osjećaj osveženja i malo mirnije.
Uzmi klasu joge
Praktična joga redovno ima nekoliko koristi. Prvo, daje vam neprekidnu sesiju za opuštanje koja može trajati do sat ili dva. Drugo, uči te tehnike disanja koje možete koristiti da se smirite u svakodnevnom životu. Takođe povećava snagu i fleksibilnost, koja ima koristi od oslobađanja od bolova. Da biste započeli, pokušajte uzimati početnu jogo klasu jednom nedeljno.
Obučite se masažu
Masaža svakih nekoliko nedelja je odličan način da se smanji napetost mišića i istovremeno se razbacuje. Masaža pomaže u opuštanju uma i tela, a veštački terapeut za masažu može pronaći vaše problematične tačke i podići ih pod kontrolu. Često kombinovana sa aromaterapijom i meditacijom, masaža je izvanredan način da se vaš stres istopi i može pomoći u nekim oblicima hroničnog bola.
Uzmi svoje Om
Meditacija u najčistijem obliku podrazumeva fokusiranje na jednu stvar kako bi vam očistio um. Obično se radi u mirnoj sobi, pomiruje um i tijelo - i može vam osloboditi bol. Meditacija zvuči lakše nego što je, međutim, odvraćanje je obično problem za početnike. Pokušajte da pratite snimljenu vođenu meditaciju, ili tražite vodstvo iskusnog nastavnika meditacije.
Ići na sastanak
Kada ste u bolu, poslednja stvar koju želite da uradite je da napustite kuću. Ali uzimanje vremena za povezivanje sa ljudima izvan vaše uobičajene rutine može pomoći u smanjenju stresa. Pokušajte da napravite redovan sastanak sa prijateljima ili supružnikom za neko vreme u odmoru.
Izađite na kafu, gledajte film ili čak idu dugačkom šetnjom u parku ako ste u mogućnosti. Jednom kad napravite svoj datum, uradite sve što ne treba da ga prekinete.
Pronalaženje onoga što radi za vas
Nemojte se plašiti traženja pomoći vašeg doktora. U nekim slučajevima, on ili ona mogu preporučiti savjetovanje kako bi osigurali stres pod kontrolom. U ozbiljnijim slučajevima, lekovi protiv anksioznosti mogu biti potrebni da bi se vreme uma i tela moglo oporaviti.
Pronalaženje načina opuštanja pomaže da se vaše fizičko i mentalno stanje pod boljem kontrolom, pomažući da se vaš bol dovede do nivoa na kojem se možete suočiti. Možda ćete morati da probate nekoliko različitih stvari da biste pronašli koja kombinacija najbolje funkcioniše za vas.
Izvori:
Džonson, Malcolm H. "Kako radi distrakcija u upravljanju bolešću?" Aktuelni bol i izvješća o glavobolju. 9: 2, mart 2005. str. 90-95
Opcije tretmana: Vodič za osobe koje žive sa bolešću. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf