Vježba, dijeta i opuštanje mogu pomoći
Hronični bol je bolesni uslov za milione ljudi koji svakodnevno žive sa neželjenim efektima. Biti u čak privremenom bolu nije lako, ali bol koji ne nestane je posebno izazovno. Iako lekovi znatno pomažu u liječenju bolova, često nije dovoljno za kontrolu svih simptoma . Kada je hronični bol slabo kontrolisan, život sa njim može se osećati nepodnošljivim.
Neželjeni efekti hroničnog bola
Živeti sa hroničnim bolom ograničava ono što možete učiniti. Hronični bol može ometati vašu sposobnost rada, igrati s djecom, hodati ili čak brinuti o sebi. Bol može čak izazvati i ono što je poznato kao sindrom disfunkcije, što je medicinski način da se kaže "koristite ili izgubite". Kako bi izbegli bol, mnogi ljudi ograničavaju količinu stvari koje rade za jedan dan. Na kraju, to uzrokuje slabost, što dovodi do još manje aktivnosti, a ciklus se formira.
Jedno psihološko stanje igra ogromnu ulogu u efektu koji hronični bol ima u vašem životu. Ako vi ili neko koga poznajete ima hronični bol, možete primetiti razdražljivost, bes, depresiju i poteškoće koncentriranja. Psihološki neželjeni efekti življenja sa hroničnim bolom mogu biti toliko oslabljivi koliko i sam bol. To čini hronični bol tako složenom stanju.
Razvijte veštine kopiranja
Dok možete videti mračnu sliku kada mislite da živite sa hroničnim bolom, imajte na umu da su to najgori scenariji.
U stvarnosti, mnogi ljudi i dalje žive zdrav i produktivan život uprkos njihovom bolu. To je zato što su pronašli načine da se izbore sa bolom, bilo putem lekova, alternativnih tretmana ili kombinacije ove dve.
Vežba
Ne gubite; koristite ga. Razgovarajte sa svojim doktorom ili fizioterapeutom o programu bezbednog vježbanja koji vam odgovara.
Kada živite sa hroničnim bolom, vežba vam pomaže da održite svoju mobilnost. Takođe održava vaše mišiće aktivne i vaše zglobove fleksibilne, što olakšava simptome hroničnog bola. Redovna vežba takođe sprečava sindrom disfunkcije, stanje u kojem mišići postaju slabi od neaktivnosti. Slabi mišići su ranjiviji od bolova i mogu izazvati i druge povrede.
Pronađite pravu lijekove
Iako može biti frustrirajuće da pokuša različite recepture, uzorkovanje sorte može na kraju dovesti do lekova koji radi. Budući da postoji toliko vrsta lekova koji kontrolišu hronični bol, može trajati mnogo mjeseci da nađe onaj koji najbolje radi za vas. Možda ste zabrinuti za uzimanje lekova do kraja života, kao i za život sa neželjenim efektima. Takođe možete biti zabrinuti zbog zavisnosti od bolesti.
Iako su veći lekovi za bolove bezbedni i delotvorni kada se uzimaju ispravno, trebalo bi da navedete bilo kakve probleme vašeg doktora. On vam može pomoći da izmerite prednosti i nedostatke popularnih lekova za ublažavanje bolova, kao i da u potpunosti objasnite rizike vezane za njihovo uzimanje. Ako imate problema sa svojim lekovima, pitajte svog doktora o tome kako napraviti promenu. Iznenada zaustavljanje ili promena lijeka za lice može imati neočekivane neželjene efekte koji su možda i gore ili čak opasni.
Istražite alternativne i komplementarne tretmane
Korišćen sam ili u kombinaciji sa lekovima, alternativnim i dodatnim tretmanima (CAM) može biti moćan alat u učenju da živi sa hroničnim bolom. Primeri najčešće korišćenih CAM-a za hronični bol uključuju masažu, magnetnu terapiju, energetsku medicinu, akupunkturu i biljnu medicinu.
Naučite se opustiti
Stres izaziva napetost mišića, što može povećati količinu bolova koji osećate. Omogućavanje opuštanja mišića smanjuje naprezanje i smanjuje senzacije bolova. Učenje da opustite vaše telo može vam pomoći da kontrolišete svoj bol bez upotrebe dodatnih lekova.
Relaksacija je alat za upravljanje bolovima koji se može koristiti samostalno ili u kombinaciji sa drugim tretmanima.
Joga i vođene slike su korisne u smanjenju stresa i napetosti mišića, što je glavni doprinos intenzitetu hroničnog bola. Joga koristi niz stavova u kombinaciji sa dubokim disanjem kako bi opustio vaš um i vaše telo. Vođene slike koriste meditaciju kako bi se smirilo vaše mentalno stanje.
Get Help
Ne pokušavajte sve učiniti sami. Neće biti povređeno da dobijete malo pomoći sada i onda, posebno u najtežim danima. Neka tvoj komšin nešto pokupi u prodavnici za vas ili vašu mamu pazi decu, tako da možete da se odmorite. Koristite ovaj put da biste odmorili ili završili manje zadatke koji neće otežati vaš bol.
Tražite podršku
Jedan od 10 Amerikanaca je u određenom trenutku patio od hroničnog bola. Šanse su da neko blizu vas tačno shvata kakav je život sa hroničnim bolom. Pronalaženje grupe za podršku ili čak prijatelja za pomoć može vam pomoći da naučite da živite sa hroničnim bolom. Ne samo da vaši vršnjaci imaju savjete i savete o tome koje tehnike i proizvode su radili za njih, oni takođe mogu biti simpatično uho kada vam je potrebno razgovarati.
Uradite svoje istraživanje
Postoji nekoliko web stranica koje postoje isključivo za pružanje informacija o hroničnom bolu i mnogim drugim vezanim za specifične bolesti i povrede. Ove lokacije su odličan resurs za opšte informacije, kao i vesti o lekovima i tretmanima. Mnoge stranice pružaju i preglede knjiga. Održavanje informisanosti i obrazovanja o vašem stanju može vam pomoći da održite dobar kvalitet života dok živite sa hroničnim bolom.
Evo nekoliko dobrih mjesta za početak:
- American Chronic Pain Association
- Društvo za bolove u Americi
- National Pain Foundation
> Izvori:
> American Occupational Therapy Association. Saveti za upravljanje hroničnim bolom. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Pristupio 8. decembra 2008. godine.
> America Pain Foundation. Opcije tretmana: Vodič za osobe koje žive sa bolešću. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Pristupio 8. decembra 2008. godine.
> Zdravlje, Sjedinjene Države, 2007. Centri za kontrolu bolesti. Pristupio 5. decembra 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Saveti za rešavanje vaše boli. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Pristupio 8. decembra 2008. godine.