4 Tendonske klizne vežbe za relaksaciju karpalnog tunela

Vježbe za jedrenje Tendon-a često su korisno sredstvo za upravljanje simptomima sindroma karpalnog tunela . Cilj vežbi je da poboljšaju način na koji se vaše tetive kreću kroz karpal tunel vašeg zgloba i ublažavaju bol koji mogu ograničiti vašu sposobnost da obavljaju normalne, svakodnevne funkcije poput kucanja ili hvatanja. Tendoni koji glatko klizaju i klizaju kroz karpalni tunel pomažu vam da normalno funkcionišete zglob i prsti.

Probajte sledeće vježbe za klizanje tetovaža kako biste smanjili bol i trepavost povezani s sindromom karpalnog tunela . Takođe možete koristiti vežbe kako biste sprečili buduće probleme sindrom karpalnog tunela i promovisali optimalnu pokretljivost.

Obavezno proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da treba da obavljate ove vežbe. Takođe, konsultujte se sa svojim lekarom ako su vaši simptomi ozbiljni ili su prisutni više od četiri nedelje.

Počnite sa rukom otvorite, kao što kažete nekome da se zaustavi. Nakon svakog sledećeg položaja, vratite se na otvoreni položaj ruke u trajanju od dve do tri sekunde.

1 -

Prsti dole

Polako savijite prste dole sve dok se svaka kukica ne savija, a vrhovi prstiju dodiruju podloge na dnu prstiju. Ne biste trebali doživeti bilo kakav bol kao što to radite, iako možete osećati neku tenziju u prstima ili ručnom zglobu. Držite ovu poziciju dve do tri sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju otvorene ruke.

2 -

Položaj puka

Sa početne pozicije otvorene ruke, polako napravite pesnicu i nežno stisnite. Ovo bi trebalo da bude bez bolova. Držite ovu poziciju dve do tri sekunde i vratite se u otvoreni položaj ruke.

3 -

Položaj "L"

Polako savijte prste napred, ali obavezno držite zglobove prstiju. Samo zglob u kojem se prsti susreću sa rukom treba savijati. Vaša ruka sada treba da bude u obliku "L." Držite ovaj položaj dve do tri sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju.

4 -

Prsti na poziciju palmova

Savijte prste samo na prvom i srednjem spoju. Saveti prstiju nežno bi se smirili na dlanu. Držite ovu poziciju dve do tri sekunde i vratite se u otvorenu početnu poziciju.

Ponoviti ovu seriju tetive kliziti pet puta, tri puta dnevno kako bi se ublažili simptomi i spriječili budući problemi sindrom karpalnog tunela. Držeći svoje tetive pravilno, može biti sigurno da ruke i zglobovi pomeraju najbolje što mogu.